Informații generale
Complex de exerciții
Programul său se bazează pe următoarele aspecte. Formarea corporală ar trebui să înceapă cu exerciții de bază. în timp ce face aceste exerciții sub supravegherea antrenorului. Utilizarea exercițiilor complexe vă va permite să obțineți greutatea corporală necesară mult mai rapid. La următoarea etapă, Jay Cutler sfătuiește să folosească exerciții izolate pentru a folosi echipamente de exerciții sau gantere. În formarea sa remarcabilă, Jay Cutler descrie în mod clar că tija este capabil de a utiliza un număr mare de mușchi și stabilește astfel un echilibru.
Nu uitați că în plus față de antrenamentele din sala de sport există și exerciții aerobice. Acestea includ ciclism, schi, alergare, înot, mersul pe jos și multe altele; Puteți face, de asemenea, pe biciclete de exerciții, treadmills.
Și acum, să ne imaginăm programul obișnuit de antrenament în afara sezonului pentru mușchii lui Jay Cutler:
Luni - Spate, spate și triceps, apăsați
- Împingerea de sus spre piept 3 x 12, 8, 8 (3 seturi de 12, 8, 8 repetări)
- Tractarea personalului în pantă 4 x 12, 8, 8, 8
- Pârghie de pârghie în simulator 3 x 12, 8, 8
- Shargs cu un bar în spate 3 x 12, 8, 8
- Ghicitori Mahi înapoi în pantă 3 x 12, 8, 8
- Moneda franceză de presă 4 x 12, 8, 8, 8
- Extensie concentrată (situată alternativ) 3 x 12, 8, 8
- Triceps pe bloc (drop set) 3 x 12-6-6
- presa
Marți - Coapsă și copt, presă
- Extensia picioarelor în simulator 3 x 12
- Squats cu o marmură 3 x 12, 6, 6
- Gack ghemuit 3 x 12, 6, 6
- Prese pentru picioare 3 x 20, 15, 12
- fluierul piciorului
- presa
Miercuri - piept, delta anterioară și biceps, presă
- Apăsați bara pe o bancă înclinată 4 x 12, 8, 8, 8
- Apăsați de gantere 3 x 12, 8, 8
- Ancorarea pe o bancă înclinată 3 x 12
- Gimble dumbbell ședinței 4 x 12, 8, 8, 8
- Mahi prin partidele de 3 x 12
- Biceps EZ barbell în picioare 4 x 12, 8, 8, 8
- Îndoirea prin gantere prin genunchi 3 x 12, 8, 8
- Ciocan 3 x 12, 8, 8
- presa
Joi - Spate, spate delta și triceps, apăsați
- Împingere de sus cu o prindere din spate 3 x 12, 8, 8
- Strângerea ganterelor în panta (alternativ) 4 x 12, 8, 8, 8
- Împingerea stomacului pe blocul 3 x 12, 8, 8
- Reziduuri cu marmură 3 x 12, 8, 8
- Se diluează înapoi pe blocul 3 x 12
- Apăsați prin prindere îngustă 4 x 12, 8, 8, 8
- Push-up-uri 3 x 12-8
- Triceps bloc (alternativ / picătură) 3 x 12-6-6
- presa
Vineri - Coapsă și coapse, presă
- Îndoirea picioarelor situată la 3 x 18, 15, 12
- Împingere pe picioare drepte 4 x 12, 8, 8, 8
- Hyperextenziile cu o greutate de 3 x 15, 12, 12
- Faleză în Smitta 3 x 12
- fluierul piciorului
- presa
Sâmbătă - piept, delta frontală și biceps, presă
- Apăsați butonul 4 x 12, 8, 8, 8
- Apăsați ganterele pe o bancă înclinată 3 x 12, 8, 8
- Dumbbell înclinat situată 3 x 12
- Bench press stând în Smith 4 x 12, 8, 8, 8
- Mahi prin laturile de 3x12
- Îndoirea gâtului EZ prin metoda "21" 3 x 21
- Îndoirea prin gantere pe un suport de muzică 3 x 12
- Hammer așezat prin genunchi 3 x 12, 8, 8
- presa
duminică
Îți poți face o zi liberă.
Poate că va fi interesant să se compare cu alte programe de culturism:
Pentru Jay Cutler, împreună cu formarea obișnuită, nutriția este, de asemenea, importantă. Vă vom spune despre dieta inter-sezonieră, care se adresează exclusiv recrutării de mase musculare. Scopul acestei diete este de a deveni mai "imens", ceea ce necesită o cantitate adecvată de alimente.
În timp ce mănâncă Jay nu contează numărul de calorii sau grăsimi. Este suficient sa stie ca 20% din caloriile zilnice pe care le primeste din grasimi, iar restul - din carbohidrati si proteine. Dacă acest procent este exprimat în număr - 1000 g de carbohidrați și 350 g de proteine. Numărul meselor este de 10-12 recepții. O oră și jumătate plus două mese pe timp de noapte.
Există doar pentru că doriți, acesta este un lucru - oricine poate avea o gustare când îi este foame. Dar există pentru a deveni cel mai mare culturist pe planetă - o altă chestiune. Pentru a mânca pentru a nu stinge foamea, dar pentru a atinge acest obiectiv este necesar să ai o voință mare.
Să considerăm totuși meniul dieta în afara sezonului Jay Cutler:
- Alimentația alimentelor nr.1: 12 albușuri de ou (2 ouă întregi), 1 castron de fulgi de ovăz, 1 lingură. o lingură de miere, o banană, o pâine franceză prăjită, o ceașcă de cafea neagră și o porție de proteine din zer.
- Primirea №2 alimentar: 280 g de vita, 1 farfurie de sparanghel sau broccoli, 2 farfurie de orez.
- Alimentarea cu alimente numărul 3. după formarea unui cocktail de proteine din zer cu creatină.
- Intrări alimentare №4. 280 g de lămâie de vită, 1 castron de sparanghel sau broccoli, 2 plăci de orez.
- Mancarea alimentelor №5: 15 albușuri de ou, 3 plăcinte de orez, 1 castron de fulgi de ovăz.
- Nutriție # 6: proteină-carbohidrat cocktail.
- Primirea №7 alimentar: 280 g de vita, 1 farfurie de sparanghel sau broccoli, 2 farfurie de orez.
- Alimentarea cu alimente numărul 8. 3-4 porții de sushi
- Alimentația alimentelor nr. 9: 12 albușuri de ou (2 ouă întregi), 1 castron de fulgi de ovăz.
- Intrări alimentare nr.10: proteine din zer și bușteni de ovăz (5-6 bucăți).
- Masa nr. 11: 280 g de lămâie de vită, 1 castron de sparanghel sau broccoli, 2 plăci de orez.
- Intrări alimentare nr. 12: cocktail proteine-carbohidrați.
Cu siguranță veți fi surprins de modul în care o persoană poate mânca o astfel de cantitate de hrană, totuși este. Dacă calculați conținutul caloric al alimentelor, atunci această regulă este suficientă pentru o persoană timp de o săptămână. Produsul principal din acest meniu este carnea. care este principala sursă de proteine. În plus față de cele de mai sus, el ia ulei de pește, enzime digestive, multivitamine și acid folic.
Cu toate acestea, toată lumea înțelege că o astfel de dietă nu este potrivită pentru o persoană obișnuită. In primul rand aceasta dieta este foarte scump (pentru Jay costa aproximativ 15 de mii de dolari pe an), iar în al doilea rând este nevoie de foarte mult timp. Prin urmare, să încercăm să aducem dieta sportivului mai aproape de cea a unei persoane obișnuite:
- Admiterea №1 alimentar: 6 albusuri (1 ou întreg), 1 farfurie de fulgi de ovăz, 1 banana, 1 ceașcă de cafea neagră.
- Alimentarea cu alimente numărul 2: 170 de grame de piept de pui, 1 castron de broccoli, 1 placă de orez.
- Alimentarea cu alimente numărul 3: cocktail proteic.
- Aportul alimentar nr. 4: 170 g de lămâie de vită, 1 castron de sparanghel, 1 cartof copt
- Alimentarea cu alimente numărul 5: bara de proteine.
- Alimentația alimentelor numărul 6: 170 de grame de palmier, 1 placă de broccoli, 1 placă de orez.
De asemenea, pentru nutriție în timpul antrenamentului vor fi articole utile:
Training-motivație de la Jay Cutler și nu numai!
Superstar wrestling Dwyane Johnson este unul dintre actorii de succes de la Hollywood. Până de curând, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte a fost numit "Rock", avea o greutate de 120 kg. Dar, după antrenamentul său intens, el a reușit să piardă 20 kg.
Programul Arnold Schwarzenegger este un exemplu de formare separată. Aceasta este divizarea corpului în două părți - în partea superioară și inferioară. Apoi împărțiți mușchii în trei grupuri principale și vom efectua exerciții pe unul dintre acești muschi în timpul fiecărei sesiuni.
Jason Statham și-a început cariera ca model, dar a jucat curând unul dintre rolurile din filmul "Carduri, bani, două butoaie". Actorul este un exemplu și un idol pentru fanii culturismului și fitness-ului. Figura lui întotdeauna arată foarte impresionant și toate acestea datorită instruirii intensive.
Steaua filmului "300 de spartani" pentru a avea un corp frumos instruit foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest obiectiv, actorul a trecut cea mai grea formație fizică, care nu a fost niciodată expusă vreunui actor de la Hollywood.
Articole similare
-
Trăiți pe programul complet de pregătire și hrană pentru jay nutriție
-
Programul de instruire pentru uscarea fetelor, ținând cont de caracteristicile lor fiziologice
Trimiteți-le prietenilor: