Recomandări adresate părinților privind menținerea poziției corecte a elevilor
a pregătit un profesor de educație fizică A. Farsobina.
Copilul dvs. a mers la școală, ați observat cum își ține spatele în timp ce stă la masă în timp ce își face temele?
Postura este poziția obișnuită a corpului atunci când o persoană stă, se află sau se mișcă.
Persoana cu postura corectă ține capul drept, îi spatele drept, umerii la același nivel și ușor pus înapoi, stomac în, și piept ușor împins înainte.
Cu postură incorectă și picioare plate, coloana vertebrală și picioarele pierd capacitatea de a arcui și de a înmuia șocurile și șocurile în timpul alergării, mersului pe jos și săriturilor. Funcționarea normală a inimii, a plămânilor, a stomacului și a altor organe interne este întreruptă. Poate fi durere la nivelul mușchilor, articulațiilor, spatelui și picioarelor. Toate acestea agravează starea de sănătate și starea de spirit.
Care sunt cauzele încălcărilor posturii? În majoritatea cazurilor, tulburările apar datorită mușchilor slab dezvoltați.
Există o modalitate ușoară de a vă verifica postura - stați cu spatele la perete într-o poziție obișnuită. Dacă simțiți că zidurile ating, partea din spate a capului, lamele umărului, fese și tocurile posturii sunt corecte. În alte cazuri, postura este întreruptă. Deci, trebuie să ne adresăm urgent o corectare.
Ce trebuie să faceți pentru a îmbunătăți postura.
- Să începem cu cele mai simple, de la patul dispozitivului.
Învățați-vă să dormiți întotdeauna pe o pernă plată și o saltea cu duritate medie chiar.
- Nu aveți obiceiul de a purta o servietă în aceeași mână.
- Train-te pentru a sta la un birou sau o masă în mod direct, cu capul ușor înclinat, sprijinindu-se în regiunea lombară a spatelui, plasat în mod egal ambele mâini pe masă și de odihnă piept pe teritoriul său.
- Consolidați-vă mușchii cu exerciții fizice.
Faceți următoarele exerciții de 5 până la 6 ori. Aceste exerciții (nu neapărat toate) includ exercițiile de dimineață sau sesiunea de antrenament.
Cu un spate înclinat.
- În picioare, brațele sunt îndoite la nivelul pieptului, cu puterea de a vă lua mâinile pe laterale în atenția lamelelor
- În picioare, cu picioarele separate, cu mâinile în spatele dvs., încercați să conectați periile. Schimbați poziția mâinilor și schimbați creionul de pe minge de la o mână la alta.
- Stați în genunchi, aplecați în spate și atingeți călcâiele cu ambele mâini.
- În picioare pe genunchi, întoarceți-vă și obțineți primul călcâiu drept, apoi mâna stângă.
- Ședința, mâinile în spatele lui pe talie, îndoiți-vă.
- Stați pe stomac, luați-vă picioarele cu mâinile și le trageți în cap.
- Puteți încerca să faceți un "pod" de la poziția predispusă.
Pentru a întări mușchii abdomenului și a spatelui.
- Lăsați-vă pe spate, cu mâinile laterale, ridicați-vă și coborâți încet picioarele.
- Întinzându-se pe spate, făcând mișcare cu picioarele, ca și cu rotirea pedalelor de bicicletă.
- Culcat pe stomac, ridică picioarele în sus, țineți câteva secunde, încet mai jos
- Întinzându-se pe spate, prindeți-vă pe jos cu marginea dulapului, canapea; Stați jos și du-te în pat fără ajutorul mâinilor.
Pentru a întări mușchii picioarelor.
- Mergând pe degetele de la picioare, pe tocuri, în interiorul și în exteriorul picioarelor.
- Mers pe jos și alergând desculți în timpul verii pe iarbă și nisip.
- Mergând pe un baton rotund sau o frânghie groasă.
- Așezați-vă pe un scaun, rotiți-vă. baston sau frânghie la rândul său, piciorul drept și stâng, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga.
Toate exercițiile pe care le recomandăm pentru îmbunătățirea posturii, va avea un efect benefic numai în cazul în care se va conforma cu ei în mod regulat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: