Exerciții pentru întinderea picioarelor

Zdarova! Astăzi, vom discuta despre o prelungire a articulațiilor de șold, glezna, coapsa, picior și într-adevăr, pe ansamblu o întindere bună picioare este important pentru Builder (la momentul proizvolki de execuție, de exemplu) și pentru stivuitoare (pentru ghemuit de performanță de calitate și Îndreptare).

Prin antrenamentul "rigidității" picioarelor, obținem multe avantaje:

- îmbunătățirea formei și a bunăstării

- îmbunătățirea tehnicilor de ghemuire și a exercițiilor similare

- mușchii, ligamentele și articulațiile devin mai mobile și mai elastice.

- datorită acestei întinderi stimularea restabilirii musculaturii piciorului.

- Reducem traumatismul total al picioarelor.

- creșterea indirectă a rezistenței și rezistenței

Ce avem nevoie:

1. Bună încălzire

2. Literate stretching

Mijloacele ideale pentru încălzirea picioarelor tale vor fi sărituri cu sărituri. De asemenea, puteți folosi jogging, coarda, diverse simulatoare etc. Principalul lucru este că metoda aleasă este confortabilă pentru tine! "Basking" este necesar până la apariția primei transpirații și o ușoară oboseală a picioarelor, principalul lucru fiind acela de a face totul intens

Tipuri de întindere

Mai întâi de toate, trebuie să decidem în ce mod vom "trage".

La începutul exercițiului, cea mai bună opțiune este combinația dintre dinamică și statică. Odată cu trecerea timpului în formare, trebuie să trecem fără probleme de la dinamică la statică maximă.

Articulații de șold

("Exerciții pentru întinderea picioarelor!")

Mai întâi de toate, o bună întindere în acest departament vă va ajuta să vă adormi profund și să faceți astfel de exerciții sub control, uitați de disconfortul articulațiilor șoldului.

1. "tragerea" picioarelor.

Tehnica: Intinde-te pe podea, se angajează mâna dreaptă în spatele genunchiului drept, iar stânga - pentru glezna, sub controlul inaspreste piciorul cât mai aproape posibil de piept (reținute în această poziție timp de 5 - 10 secunde) și de a face același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu este pentru un squat confortabil.

2. Cade în lateral.

Tehnica: este necesar să se facă o fandare pe partea dreapta, vârful piciorului stâng în acest moment așteaptă cu nerăbdare (sau ușor înclinat spre exterior) și întregul picior este pe podea, drept piciorul stâng. Același lucru trebuie făcut în stânga. Exerciții pentru executarea confortabilă a lifturii în stilul "sumo".

Tehnică: stați pe podea, îndreptați și picioarele inferioare în fața dvs., înclinați-vă înainte, menținând în același timp o coaptă dreaptă. Elaborarea spatelui coapsei.

2. Întindeți suprafața frontală a coapsei.

Tehnica: în poziția în picioare trebuie să luați mâna dreaptă lângă glezna piciorului drept și să trageți piciorul în fese. Suprafața frontală a coapsei trebuie să fie perpendiculară pe podea în timpul exercițiului. Acest exercițiu este pentru întinderea mușchiului cvadriceps al coapsei.

gleznă

1. Tensionarea gleznei

Tehnică: luați-vă piciorul înapoi, odihniți-vă pe spatele picioarelor (degetele) pe podea și simțiți tensiunea.

2. Stretch al vițeilor și gleznei

Tehnica: stau cu fața la perete, întinde mâinile sau le-a pus pe podea (în funcție de nivelul de intindere) de a se retrage piciorul din spate la 40 - 60 cm, fără a ridica călcâiul de pe podea. Simți imediat tensiunea în gleznă și viței.

Sfoară și pliați.

("Exerciții pentru întinderea picioarelor")

Mulți oameni tind să stea pe fir (longitudinal / transversal) sau să facă așa-numitul "ori", așa că acum ne vom uita la exerciții pentru a atinge aceste obiective!

1. descrie Tamir Sheikh (fir)

2. Metoda turcmenilor (sfoară)

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare