Exerciții care vizează creșterea mobilității segmentului blocat al coloanei vertebrale
Exercițiul 1. În picioare, mâinile pe talie. Se înclină spre laturi de 10 ori.
Exercițiul 2. Mâinile pe centură. Înclinați-vă înainte, atingeți palmele podelei, reveniți la poziția de pornire.
Exercițiul 3. Brațele atârnă relaxat. Rotația de către corp în laturi. Pentru a simti tensiunea muschilor din partea inferioara a spatelui.
Exercitarea 4. Mâinile de-a lungul șoldurilor. Ridicați piciorul îndoit din genunchi, ia coapsa în lateral și restul împotriva piciorul piciorului îndoit la picioare coapsei, în picioare pe un piedestal. Pentru a simti tensiunea muschilor coapsei, feselor si taliei timp de 5-8 secunde. Apoi schimbați piciorul. Repetarea bunăstării.
Exercițiul 5. Mâinile de-a lungul șoldurilor, îndoiți piciorul în articulația genunchiului, apucați bărbia cu ambele mâini și trageți-vă șoldul spre stomac. Atenția este îndreptată spre tensiunea musculară a taliei.
Exercițiul 6. Mâinile pe centură. Mișcarea pelvisului înapoi, înapoi. Numărul de repetări pentru bunăstare.
Exercițiul 7. Permanent. Pantă laterală spre stânga, un braț ridicat, celălalt coborât. Pentru a efectua pe sentiment.
Exercitarea 8. Mâinile pe suport. Înclinați piciorul drept înainte și înapoi cu creșterea amplitudinii.
Exercițiul 9. Scaun pe podea. Picioarele sunt întinse. Îndoiți-vă și prindeți degetele de la picioare cu mâinile. Simțiți tensiunea taliei. De fiecare dată, ajutați-vă să vă îndoiți mai mult brațele.
Exercițiul 10. Scaun pe tocuri. Îndoiți-vă în regiunea lombară, întindeți brațele înainte, atingeți palmele podelei, fecalele de la tocuri nu se rup, simțiți tensiunea din spatele inferior.
Exercițiul 11. Situat pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Îndoiți încet piciorul stâng și ușor, dar cu o forță pentru a apăsa ambele mâini la piept, simțiți cum este întins talie. Același lucru este și celălalt picior.
Exercițiul 12. Situat pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului. Îndoiți ușor ambele picioare în articulațiile genunchiului și apăsați cu forța șoldurile spre piept. Mențineți o talie "strânsă" de 5-10 secunde. Repetați de mai multe ori.
Exercițiul 13. Situat pe spate, picioarele îndoite. Mâinile se odihnesc pe genunchi. Încercați să vă îndoiți picioarele, depășind rezistența mâinilor. Păstrați tensiunea de 5-10 secunde. Repetați de 2-5 ori.
Exercițiul 14. În picioare pe trup, corpul este drept, mâinile înainte. Întoarceți-vă la tocuri, atingeți cu mâna dreaptă a piciorului stâng, apoi reveniți la poziția de pornire și invers. Creșteți treptat răsucirea cu fiecare dată. Pentru a efectua pe sentiment.
Exercițiul 15. Situat pe spate, picioarele îndoite, brațele întinse. Înclinați ambele șolduri spre dreapta, apoi spre stânga. În acest caz, capul și mâinile nu se rup de pe podea. Încercați să vă aduceți genunchii mai aproape de podea de fiecare dată. Pentru a efectua pe sentiment.
Exercițiul 16. În picioare, un picior pe piedestal, o pantă laterală la piciorul care se află pe suport. Repetați de 5-10 ori, crescând treptat amplitudinea pantei.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: