Cea mai întrebată întrebare pe care elevii o adresează antrenorilor este întrebarea: "Când voi concura și cum mă voi pregăti pentru concurs?". Răspundeți imediat că răspunsul și soluția cele mai corecte și corecte în acest caz urmează un anumit plan, elaborat direct de către un instructor sau un instructor. Dacă participați la un concurs de înaltă clasă, atunci totul ar trebui să fie maxim pregătit și justificat și trebuie doar să vă instruiți și să acționați. Dar, dacă nu sunteți un profesionist, dar aparțin așa-numiților iubitori de Taekwondo, atunci aveți nevoie de puțin mai mult decât de pregătire și pregătire.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați nivelul competițiilor în care veți participa și cât timp vor rămâne aceste competiții. În general, doar câteva luni sunt suficiente pentru a se pregăti pentru o competiție Taekwondo pentru a obține formularul necesar. Astfel, de exemplu, puteți dezvolta practica generală și practica în modul regulat de formare timp de aproximativ 2 luni, după care, petreceți încă o lună pentru a conduce cursuri de sparring și a vă pregăti pentru tactici și strategie. În cazul competițiilor internaționale, formarea ar trebui să fie de aproximativ un an sau chiar mai mult. După ce stabiliți nivelul acestor competiții, puteți începe să compilați un plan individual.
Pregătirea pentru orice competiție începe cu faptul că trebuie să veniți în forma fizică adecvată. Aceasta include pregătirea materialului plastic, funcționarea și lucrul cu greutăți. La începutul regimului de pregătire și pregătire, fiecare dintre aceste cursuri ar trebui să fie formată din pregătire fizică pentru 70-75% și doar 25-30% din clasele practice și elementele tehnice. Acest plan trebuie urmat timp de 4-8 săptămâni, după care este foarte probabil să fiți pregătiți fizic pentru competiție.
După, următoarea etapă de pregătire, care implică formarea de sport-specifice pentru a îmbunătăți starea fizică a grupelor musculare individuale, care sunt utilizate în Taekwondo. În cazul specific al taekwondo, se spune că trebuie să efectueze exerciții de sablare variabile sparring cu tinte, lucra la viteza, practicarea pumni pe sac grele, nu uita sa se intinda, ascuți de formare Stepovaya și de a efectua sport-specifice exerciții. Astfel, aproximativ 50% din timp este nevoie să alocați pentru rezistență, iar restul de 50% să dedice dezvoltarea de competențe și abilități.
După aceasta (această perioadă de pregătire durează de asemenea 4-8 săptămâni), timpul este potrivit pentru dezvoltarea și stăpânirea practicii tehnice. Lista exercițiilor acestei practici include:
- sparring gratuit și lucrul cu țintele;
- lucrați cu o pere și o pungă.
Toate acestea sunt necesare pentru a consolida reflexele și abilitățile dobândite anterior. Prin urmare, în timpul formării este necesar să se acorde aproximativ 30% din timpul procesului de formare pentru rezistența fizică și aproximativ 70% pentru a da curs dezvoltării și îmbunătățirii competențelor utilizate în competiții. Astfel, fiecare etapă ar trebui să dureze, în total, de două ori mai mult timp decât în etapa anterioară.
Și faza finală de pregătire pentru concurs este îmbunătățirea pregătirii psihologice și a strategiei atletului. În acest moment, cu puțin timp înainte de competiție, atletul trebuie să aibă deja o bază solidă și solidă pentru abilitățile sale. În plus, recent, trebuie să existe un așa-numit element de joc. El trebuie să rămână mereu asamblat și să evite diferite boli, boli sau leziuni, cu alte cuvinte, să-și expună riscul mai puțin. Apoi, cu cel puțin o săptămână înainte de concurs, opriți antrenamentele dure și de contact pentru a acumula energie direct pentru competiție.
În ziua concursului, încercați să ajungeți în avans pentru a vă înregistra, a cântări și a trece prin toate procedurile necesare. Sosirea rapidă vă va permite să rămâneți liniștiți, ceea ce vă va păstra pregătirea psihologică. Ia cu tine apă și suc, o gustare pentru a menține puterea și energia în organism. Apoi, citiți încă o dată planul dvs. și amintiți-vă cele mai importante pentru dvs. tehnici.
În cazul în care știți când veți realiza, încercați să planificați încălzirea cu aproximativ 30 de minute înainte de începerea spectacolului. Dacă nu știți exact când vă veți întoarce (și așa se întâmplă în competiții), încercați să rămâneți colectați și, în același timp, cu sânge rece. Dacă ai reușit să câștigi în prima ta bătălie, consulte cu antrenorul tău ceea ce ai făcut așa cum era de așteptat și ce greseli ai făcut. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți mai bine pentru a doua bătălie și să excludeți greșelile deja făcute.
Nu uitați după fiecare confruntare pentru a verifica starea propriului dvs. organism pentru vătămări și daune. Dacă este necesar, faceți bandaj sau aplicați gheață. Apoi, cu 15-20 de minute înainte de începerea următoarei confruntări, începeți să vă pregătiți fizic și moral. Continuând să urmați acest model, veți ajunge la finalul competiției și îi veți trece cât mai convenabil și mai confortabil pentru dvs.
Chiar și în ciuda faptului că aproape fiecare participant la concurs își dezvoltă și își îmbunătățește propriile modele de pregătire și comportament în timp, această schemă va servi ca o bază bună pentru dvs. Practic multe detalii pe care le veți salva întotdeauna în modul lor, deoarece acestea sunt cele mai logice. Este întotdeauna necesar să vă amintiți scopul antrenamentelor, să faceți efortul maxim necesar, dar să nu vă exersați prea mult. Amintiți-vă - principalul rival, sunteți voi, iar pentru victorie, trebuie să înțelegeți pe voi înșivă și pe voi înșivă, după care succesul va veni în mod necesar.
Trimiteți-le prietenilor: