Cum să nu faceți 7 modalități de a evita rănile în comun

Există 7 cauze principale care provoacă boli și leziuni ale articulațiilor genunchiului.

Iată factorii care afectează cel mai mult starea de sănătate a genunchilor noștri:
  • tehnica greșită de a călări o bicicletă și de a alerga;
  • obezitate;
  • deshidratare;
  • încărcături grele;
  • lipsa de îngrijire pentru mușchii genunchiului;
  • nu este suficientă îmbrăcăminte caldă în frig;
  • exerciții periculoase asupra simulatoarelor.

Atunci când mergem pe bicicletă, genunchii se află într-o poziție nenaturală și se confruntă cu o încărcătură neobișnuită. Este important să înlocuiți încărcăturile și odihna, în acest caz puteți evita rănile. Cea mai periculoasă și traumatică este călăria cu o cadență scăzută, adică cu viteză redusă într-o treaptă superioară. Poziția corectă a scaunului și a volanului contează, de asemenea. Când bicicleta este reglată și atletul nu merge prea mult cu o cadență scăzută, multe probleme pot fi evitate.







Greutatea în exces este un test pentru întregul organism. Dar genunchii trebuie să suporte o încărcătură în sensul literal al cuvântului. Fiecare 0,5 kg face ca îmbinarea să facă față unei sarcini suplimentare echivalente cu 2,5 kg. Din aceasta, diluantul cartilajului este subțire, care amenință cu osteoartrita. Astăzi, două treimi dintre persoanele obeze sunt preocupate de această problemă. Dacă ați stabilit un obiectiv de a pierde în greutate, puteți salva articulațiile. Și chiar și în timpul exercițiilor, trebuie să aveți grijă de genunchi, deoarece se confruntă cu încărcături grele. De la rulare este necesar să refuzați imediat, înlocuindu-l cu mersul pe jos și cu o bicicletă de exerciții.

După cum se știe, corpul constă în cea mai mare parte din apă și cu un aport insuficient de lichid în timpul exercițiului, sacul articular produce lichid sinovial puțin. Pentru a avea întotdeauna o cantitate suficientă de lubrifiant în articulație, trebuie să beți în timpul exercițiilor fizice, deoarece apa iese din articulații chiar înainte de a se confunda cu setea.

Având o creștere accentuată a încărcăturii fizice sau schimbarea cardinală a programului de antrenament, sportivul are o mare probabilitate de a suferi o leziune la genunchi, poate fi chiar o ruptură a ligamentului cruciat. Adesea, există dureri la nivelul patelelui sau tendoanelor, ceea ce duce, la rândul său, la suspendarea sportului timp de cel puțin trei luni. Prin urmare, este necesar să se dezvolte un program de instruire ținând cont de încărcătura articulațiilor. Este necesar să se alterneze zilele cu o încărcătură grea în zilele cu încărcătură redusă, exercițiile de lumină trebuie să fie intercalate cu cele grele.

Oamenii rareori se gândesc la mușchii care țin articulația genunchiului. Dar mușchii puternici ai șoldului și a pelvisului ușurează sarcina, asigură echilibru la fixarea piciorului. Prin urmare, medici de sport recomanda ca complexul de exercitii includ hamstring si cvadriceps de formare. Lipsa atenției asupra sănătății articulațiilor poate perturba întregul plan sportiv și aceasta va fi o atitudine nerezonabilă față de sănătatea unuia. Dacă vătămarea este gravă, este posibil să aveți nevoie chiar de artroscopie a genunchiului pentru a restabili funcțiile.







Îmbrăcămintea caldă insuficientă este cauza hipotermiei genunchiului. Da, articulația poate răci, poate provoca inflamarea sacului comun. Prin urmare, în vreme rece, este necesar să purtați pantaloni calzi, în special cei care se angajează în sport în timpul iernii, deoarece se întâmplă mai frecvent leziuni ale îmbinărilor necalculate.

Depășind încărcătura obișnuită sau exercițiile periculoase pe simulatoare - aceasta este aproape garantată pentru articulația cu genunchi. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, merită să renunțe la astfel de fapte în favoarea sănătății.

Îngrijirea articulațiilor este garanția muncii lor lungi și nedureroase!

Program de lucru:

Kuznetsov Igor Alexandrovich. Medicul-șef al clinicii. Chirurgul, traumatologul-ortoped. Profesor, Doctor în Științe Medicale.

Velichko Konstantin Evgenevich Chirurg. Traumatolog-ortopedist. Candidatul de Științe Medicale.

Yanushanets Nikita Yurevich Rehabilitolog, kineziolog, candidat la Științe Medicale.

Valetova Svetlana Vasilievna Consultant pentru boli si leziuni ale pensulei. Candidatul de Stiinte Medicale

Shulepov Dmitry Alexandrovich Chirurg. Traumatolog-ortopedist. Candidatul de Științe Medicale.

Salikhov Marcel Ramilievich Chirurg. Traumatolog-ortopedist. Candidatul de Științe Medicale.

Kryazhev Denis Viktorovich Doctor sport. medicina și fizioterapia. Chirurg expert.

Tretyakov Yury Evgenevich Neurolog. Psihoterapeut.

Ivanov Artem Vasilievich Traumatolog-ortopedist. Specialist în biomecanică. SIDAS este un expert.

Vorypin Yuri Dmitrievich Anestezist-resuscitator.

Proydakova Natalia Viktorovna Medic în fizioterapie și medicină sportivă.

Kremleva Marina Vladimirovna Specialist în Reabilitare.

Kudryashov Andrey Viktorovich Specialist în Reabilitare.

Antoshenkov Vsevolod Grigorievich Specialist în reabilitare.

Medicina sportivă este responsabilă pentru pregătirea și sprijinul biomedical al atleților în timpul carierei sportive, reabilitarea după leziuni, prevenirea bolilor, igiena.

Medicina sportivă este o direcție științifică separată, având propriile sale metode de studiu, dar este strâns legată de un număr mare de domenii medicale - de exemplu, cu traumatologie, ortopedie.

LFK (exercițiu terapeutic) este o tehnică de reabilitare care vă permite să vă întoarceți la formă în cel mai scurt timp posibil după intervenții chirurgicale și traume și este un instrument eficient de prevenire pentru a preveni apariția diferitelor boli.

Scopul principal al gimnasticii terapeutice este de a reveni cât mai eficient și mai repede pe pacient la un stil de viață activ și deplin.

Unul dintre marile avantaje ale artroscopiei este o reabilitare ușoară și rapidă, precum și posibilitatea, cu sprijinul rudelor, de a se întoarce acasă în ziua operației. Condiționat, perioada de recuperare poate fi împărțită în două etape - postoperator și recuperare.

Reabilitarea după artroscopie poate include următoarele măsuri: terapie de exerciții, fizioterapie, masaj de drenaj limfatic, injecții cu fermatron, kinesioterapie etc.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: