Dezvoltarea rasei a dus la crearea de invenții utile, care au intrat în mod dens în viața sportivilor de diferite nivele. Popular printre invenții este traseul de alergare, care permite alergătorilor să se angajeze confortabil în orice situație. Noile modificări în unele aspecte fac ca simulatoarele să funcționeze mai productive și mai utile decât instruirea pe stradă.
Avantajele treadmill-urilor
Pentru a face o alegere, este necesar să se acorde atenție faptelor, deoarece argumentele nefondate pot duce la o interpretare greșită a realității. Prin urmare, pentru a vă face o părere despre obiectivul benzii de alergare, vă sugerăm să luați în considerare principalele avantaje:
- Rularea în orice moment. Puteți să vă antrenați independent de condițiile meteorologice și de timpul din zi.
- Securitate. Traseele au o suprafață sigură, care este la același nivel ca și pe stadion. Prin urmare, șansa de rănire este extrem de scăzută.
- Variabilitatea variabilității. Fiind implicat în simulatorul de funcționare cu ajutorul modurilor speciale, este posibilă creșterea vitezei. Pe de o parte, nimic nu împiedică creșterea ritmului când alergi pe stradă. Diferența este ritmul "forțat", deoarece simulatorul nu va încetini când sportivul este obosit.
- Schimbarea unghiului de înclinare. Cele mai multe dintre mașinile de jogging suportă funcția de schimbare a unghiului, ceea ce vă permite să simulați funcționarea în sus.
- Numărarea datelor funcționale. Piesele mai avansate sunt capabile să numere ritmul cardiac și tensiunea arterială.
- Indicator de rata. Modificările tempo-ului pot fi observate prin vizionarea monitorului. Vor fi indicate viteza, ritmul pe kilometru și timpul total de funcționare.
- Teste funcționale. Cu ajutorul alergătorului puteți trece testul funcțional. De obicei, testele similare sunt efectuate în laborator cu echipament special. Simulatorul scutește cercetătorii de necesitatea de a alerga pentru atletul din jurul stadionului.
- Trecerea treptată la mers. Este corect din punct de vedere fiziologic să finalizați operațiile de cardio, reducând treptat ritmul. Din păcate, recomandarea nu este întotdeauna îndeplinită. Banda de alergare nu va permite încălcarea acestei reguli, deoarece programul oferă o scădere lentă a ritmului. Întrerupeți recomandarea care poate doar sări de pe pistă (nu sfătuiți).
Nimic nu este perfect, iar o banda de alergat nu face excepție. Prin urmare, există trei puncte la aceste neajunsuri:
- Lipsa aerului proaspăt. Dacă este instalat un sistem de climatizare în sala de gimnastică sau acasă, acest aer este rece, dar nu este proaspăt.
- Absența de obstacole naturale. În ciuda siguranței pistei, din punctul de vedere al șansei de a se răni, o astfel de alergare este dificil de numit interesant. Cu toate acestea, obstacolele completează jogging-ul.
- Monotonia peisajului. Câți nu alergă pe calea automată, ci stați într-un singur loc. Minusul iresponsabil al simulatorului este o schimbare de peisaj.
În termeni cantitativi, există mai multe plusuri decât minusurile. Dar factorul decisiv poate servi doar un singur punct.
Beneficiul de a alerga pe o banda de alergat
Cursurile de alergare au întotdeauna un motiv care poate varia de la persoană la persoană. Cel mai frecvent motiv pentru practicarea cardio sunt: dorința de a pierde în greutate sau de a face organismul mai subțire, de a îmbunătăți sănătatea, de a îmbunătăți performanța atletică, de relaxare.
Factorul de utilitate la utilizarea unei piste este cam la fel ca la rularea pe stradă. Predominanța uneia dintre variantele de rulare depinde de sarcinile care se pun înainte de începerea orelor.
Având în vedere faptul că utilizarea unui simulator cu un anumit set de funcții crește variabilitatea gradului de încărcare, se poate susține că numărul de calorii arse va fi mai mare. Acest lucru se datorează faptului că schimbarea tempo-ului și a unghiului de înclinație crește încărcătura pe corp, forțând să includă rezerve suplimentare de energie (proteine, grăsimi). Având în vedere că simulatorul va susține parametrii dat indiferent de nivelul de oboseală implicat, eficiența instruirii poate fi mai mare.
Natura ciclică a sarcinii, care este rulată, este o bună pregătire a sistemului cardiovascular al corpului. Întrucât în cursul derulării organismul folosește mai mult sânge, organele interne primesc mai mulți nutrienți. În special, încărcarea ciclică forțează inima să se contracte mai repede de 2-3 ori. Lucrarea inimii într-un mod consolidat contribuie la formarea sa. Rezultatul sarcinilor de curse constante este hipertrofia (creșterea) inimii, ceea ce îi permite să pompeze volumul necesar de sânge pentru mai puține accidente vasculare cerebrale.
Recepția constantă a sarcinii dozate influențează pozitiv schimbarea estetică a mușchilor. Figura și picioarele subțiri, scăzând greutatea corporală totală, sunt rezultatul principal al eforturilor depuse.
Uneori vrei doar să te plimbi să te relaxezi și să te relaxezi. În acest caz, avantajul unui simulator de funcționare este siguranța în cazul în care gândiți. Dacă alergi pe stradă, de multe ori trebuie să traversezi drumul sau să fii în imediata apropiere a acestuia. Întotdeauna există șansa de a întâlni un trecător. Utilizarea simulatorului protejează împotriva acestui tip de pericol.
Cum să alergați pe o banda de alergat
Funcționarea cardinală pe banda de alergare nu se deosebește de alte opțiuni. Cea mai importantă diferență este lungimea limitată, care este puțin probabil să depășească distanțele sprint (nu regretă).
Lecția pe simulator va fi mai productivă dacă studiezi practic elementele de bază ale tehnicii de rulare pe distanțe medii. Acestea includ:
- Lucrarea mâinilor
- Poziția torsională
- Mișcarea picioarelor
Lucrarea mâinilor la fugă
Mișcările mâinilor în timpul rundei sunt o parte importantă a tehnicii, deci nu este recomandat să vă ascundeți mâinile în buzunare sau să le luați lucrurile, ceea ce va împiedica executarea corectă a elementului.
Munca corectă a mâinilor este în mișcări opuse (piciorul stâng înainte - brațul drept înainte), brațele îndoite la articulația cotului la 90 de grade, mâinile formează un pumn puțin comprimat. Miscările mâinilor sunt efectuate de-a lungul coastelor.
Puteți verifica importanța operării manuale cu un simplu experiment. Încercați să începeți să alergați într-un ritm lent și să creșteți treptat viteza mâinilor. În funcție de frecvența mișcării, rata de repetare a ciclului în activitatea picioarelor variază cu mâinile. Efectuați al doilea test (este bine dacă sunteți în apartament): începeți să alergați încet, dar mișcările mâinilor ar trebui să fie cât mai repede posibil. Veți simți cum mâinile vă fac picioarele să se deplaseze mai repede.
Când se rulează de-a lungul pistei, trunchiul trebuie să fie în poziția de înclinare minimă înainte cu 5-7 grade. Această pantă vă permite să vă mișcați cu mai puțin efort datorită deplasării centrului de greutate în direcția mișcării.
În rest, trunchiul trebuie păstrat în mod uniform, evitând întoarcerea cu umerii. Dacă corpul se va roti în lateral, atunci o parte din viteză va fi plătită pentru nimic.
În tehnica de a alerga la distanțe medii, regula de ridicare limitată a genunchiului este folosită în ceea ce privește mișcările piciorului. Adică, înălțimea ridicării genunchiului ar trebui să fie aproape sau complet absentă. Prin urmare, alergatul la distanțe medii este oarecum asemănător unui exercițiu de strălucire, cu excepția faptului că tocurile nu ating atinge mușchii gluteali.
Tehnica corectă de a alerga pe banda de alergare
Mișcarea înainte a genunchiului este efectuată dacă este necesară menținerea unei viteze ridicate de rulare. În alergarea alergătorului, se obține o viteză suficientă prin creșterea frecvenței treptelor, dar, în același timp, îndepărtarea genunchiului rămâne minimă.
Cu cât genunchiul crește mai sus, cu atât se consumă mai multă energie și oboseala musculară are loc mai repede.
Mastering tehnica de funcționare va ajuta să se angajeze în mod eficient în banda de alergat și de a obține efectul maxim de la formare. Fiți atenți la modul în care alergați. Corectați erorile pe baza elementelor propuse.
Cum sa slabesti pe o banda de alergat
Folosirea unui simulator de alergare în programul de antrenament vă permite să măriți efectul scăderii în greutate. Prezența unor funcții suplimentare care sunt incluse în programul de simulator, fac posibilă schimbarea nu numai a gradului de încărcare, ci și redirecționarea acestuia către grupurile de mușchi de interes.
Instruirea pe pistă poate fi complet identică cu joggingul obișnuit de-a lungul străzii sau al stadionului. Cu toate acestea, un set de funcții suplimentare ale simulatorului face posibilă influențarea ratei de ardere a grăsimilor în zonele problematice.
O modalitate de a pierde in greutate pe un treadmill este de a schimba unghiul. Funcția permite creșterea sarcinii pe grupurile din spate ale mușchilor picioarelor: vițeii, hamstrings, fese. Aceasta, desigur, este pregătirea potrivită pentru slăbirea picioarelor. Un plus util este că o astfel de natură a încărcăturii nu mărește volumul picioarelor, ci numai subțire în exterior.
În plus, alergând sub pantă forțează organismul să facă eforturi suplimentare și, în consecință, arde mai multe calorii. Treptat, puteți crește gradul de înclinare și viteză.
Câți alerg pe banda de alergare
În timpul funcționării, există două opțiuni pentru limitarea încărcării: distanța și timpul. Determinarea metodei de dozare depinde de preferințele sau orientarea sesiunii de antrenament. De asemenea, există indicatori media care vă permit să determinați alegerea dozei pentru primele clase.
Timpul mediu de rulare pe bandă de alergare este de obicei 30-40 minute într-un ritm mediu, cu o rată de reținere de 8-12 km / h. În viitor, în funcție de creșterea tempo-ului sau a unghiului de înclinare, timpul de funcționare poate fi redus la 20-25 de minute. O varianta cu mai multe abordari este de asemenea posibila atunci cand se fac 3 abordari cu scopul de a mentine ritmul de 20 km / h timp de 15 minute.
Restricția de distanță este de obicei folosită în cazul unei antrenamente nedirecționale, atunci când sportivul se desfășoară la o anumită distanță pentru a-și menține forma sau pentru a se relaxa. În acest caz, distanța poate fi diferită și poate fi în intervalul de la 1000 de metri până la jumătate de maraton. Numărul de abordări este de obicei unul.
Program de antrenament pe banda de alergare
Poți să faci pregătire pentru a practica pe pistă fără probleme, dacă există un obiectiv clar, la care te vei strădui. Formarea complexului de formare este posibilă în trei moduri:
- Rularea abordărilor
- Menținerea continuă a ritmului
- Uniformă de funcționare
Abordările de alergare vor fi cele mai productive în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece implică includerea în activitatea activă a tuturor grupurilor musculare. Un program de formare aproximativ va fi:
- Rulați de-a lungul suprafeței plane a pistei timp de 10 minute la o viteză de 10-12 km / h. Se odihnește 3-5 minute.
- Adăugarea unui unghi de înclinare de până la 5 grade. Durata și viteza rămân neschimbate. Restul până la 7 minute.
- Creșteți unghiul la 7-10 grade. Timp de rulare 8 minute cu aceeași viteză.
Exercitarea pe o banda de alergat este utilă pentru a utiliza abordări care rulează în cazul în care obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Puteți modifica programul singur, dar regula de creștere a complexității încărcăturii trebuie să rămână neschimbată. În ultima etapă, puteți reduce timpul de funcționare la 5 minute, dar schimbați ușor unghiul.
Retenția pe termen lung este potrivită pentru formarea sportivă pentru a obține rezultate. În acest caz, puteți utiliza mai multe repetări sau vă puteți limita la o singură rasă.
Esența este menținerea unui anumit tempo în limitele admise pentru o anumită perioadă de timp. Puteți lua mai multe abordări pentru a reține viteza de 10-15 kilometri pe oră, timp de 15 minute, sau să încerce să mențină ritmul de 15-20 km / h timp de 25 de minute.
Călătoriile uniforme pot fi limitate în funcție de timp sau distanță sau, dimpotrivă, nu există restricții. Puteți rula doar pe o suprafață plană, schimbați unghiul sau creșteți tempo-ul, dar obiectivul va fi o alergare regulată.
Treadmill Funcții
În funcție de scopul utilizării simulatoarelor de funcționare, funcțiile lor se pot schimba. De asemenea, numim cele mai comune funcții ale pistelor de curse:
Utilizarea simulatoarelor de alergare nu poate fi doar o înlocuire egală pentru rularea obișnuită, dar, în anumite condiții, depășește oportunitățile și eficacitatea clasei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: