În cartea "Rularea cu Lydyadrom", Arthur Lydyard, un renumit alergător din Noua Zeelandă și antrenor ușor
atletism, în „Prevenirea și tratamentul a prejudiciului“, secțiunea spune ca leziuni genunchi sunt cele mai multe ori newbies, ca partea din față a coapsei și mușchii picioarelor inferioare și tendoanele sunt foarte suprasolicitat (așa cum se dezvolta eforturi semnificative atunci când rulează).
De ce este rănit și cum să evitați rănirea? Am citit în acest articol!
În aceeași carte, Lydyard spune că leziunile articulațiilor și oaselor se datorează unor pantofi incorect selectați, tehnici incorecte de rulare, încărcături excesive și suprafețe dure pentru rulare. De exemplu, puteți avea probleme constante cu doar un picior din cauza încetinirii scumpe, dacă rulați tot timpul pe aceeași parte a autostrăzii.
Chondromalarea sindromului patella și patellofemoral
Chondromalarea patellei este distrugerea cartilajului suprafeței posterioare (comune) a patellei. Distrugerea poate fi de grade diferite de severitate - de la focare mici la înmuiere, până la defecte prin expunere la os.
Mână în mână cu acest prejudiciu se duce de multe ori sindromul patellofemoral (artroze patelofemurală), care este de obicei însoțită de durere sub rotula si genunchi, „scartaie“ (crepitus) și instabilitatea în comun.
Dacă simțiți durere în genunchi, cel mai probabil acest lucru înseamnă că cartilajul este deja înrăutățit și durerea rezultă din creșterea încărcăturii pe osul de bază.
- Durerea în partea anterioară a genunchiului în timpul efortului fizic, de exemplu atunci când urcați pe scări, alergați sau aluneți.
- Exudație (acumulare de lichide) și crepitație (criză) în articulația genunchiului, deși acestea nu sunt semne patognomonice și nu sunt întotdeauna.
- Atrofia sau slăbiciunea mușchiului cvadriceps al coapsei.
- Durere cu îngustarea articulației articulației femural-genunchi în timpul mișcărilor articulației genunchiului.
În termeni mai simpli, genunchii încep să acționeze cu o activitate fizică în creștere (alergări, scări de alpinism, adâncime) sau după o lungă ședere cu genunchii îndoiți.
- o creștere accentuată a activității fizice;
- purtând pantofi și încălțăminte incomode pe o talie prea subțire;
- leziuni la genunchi;
- suprasolicitarea cronică a articulației genunchiului.
- hiperprederea picioarelor (inundație) și picioarele plate.
- Rest.
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
- Schimbarea modului de antrenament.
- Selectarea pantofilor confortabili potriviți.
Indiferent de complexitatea cazului și durata tratamentului pentru a reveni la formare este posibilă numai după ce treci toate etapele tratamentului, și nu vor apărea efecte negative ca urmare a exercițiilor legate de sarcina suplimentară pe genunchi.
Ruptura meniscului
O alta problema destul de comuna este problema meniscului, adica durerea in genunchi. Cu această problemă, va fi destul de ușor să faceți față dacă v-ați întors la medic. Tratament - câteva zile de odihnă. În cazul în care genunchi într-o formă mai neglijată, tratamentul va fi lung și, probabil, nu se va face fără o operațiune.
Meniscurile articulației genunchiului (externe și interne sau laterale și mediale) sunt plăcuțe cartilaginoase între articulații. Meniscuri sunt amortizoare și stabilizatori articulații, ele limitează gama de mișcare, răspândirea sarcinii implicate în afferentation proprioceptive (impulsuri nervoase fluxul de proprioceptori (receptori, care sunt situate în mușchi, ligamente, capsule articulare) în sistemul nervos central). Ca urmare a leziunilor sportive sau a schimbărilor legate de vârstă, poate apărea o ruptură a meniscului. Deteriorarea meniscului intern (medial) se produce mult mai des decât extern (lateral) din cauza mobilității sale mai reduse.
- durere și umflături (cu o ușoară ruptură);
- durere în regiunea centrală a genunchiului;
- clicuri dureroase;
- creșterea tumorii, dificultate în îndoirea genunchiului (cu o ruptură de severitate moderată);
- cu rupturi severe, apare o blocare completă a articulației, genunchiul devine nervos.
- traumatisme;
- extinderea excesivă excesivă a articulației, retragerea și reducerea tibiei;
- modificări degenerative (țesuturi "învechite").
Barbatii sunt de 2,5-4 ori mai multe sanse de a avea probleme cu menisci decat femeile. Și la vârsta de 20 până la 30 de ani, problemele cu meniscul apar datorită încărcăturilor excesive, tehnicii incorecte de rulare etc. care este, ca urmare a leziunilor. Aproape de vârsta de 40 de ani, aceste probleme apar din cauza modificărilor degenerative ale țesutului cartilajului.
- Rest.
- Comprese de gheata, aplicarea de bandaj elastic.
- Chirurgie reconstructivă.
- Operație pentru a elimina o parte din menisc.
De asemenea, ar trebui să fiți pregătiți pentru faptul că este posibil să fie nevoie să excludeți complet sporturile care folosesc adesea bâlbâiuri rapide și ascuțite, în special acelea care păstrează un picior pe loc în timpul alergării. Pentru întărire se recomandă efectuarea unor exerciții speciale de întindere a mușchilor, întărirea mușchiului cvadriceps și a grupului de spate al mușchilor coapsei.
Tendinita genunchiului (tendonita ligamentului patelar)
Tendonita (sau jumperul genunchiului) este o inflamație a ligamentului articulației genunchiului care leagă tibia și patella. În timpul mișcărilor, punctele de atașament ale ligamentului prezintă cea mai mare stres și tulpină, în care apare un proces inflamator. În dezvoltarea acestui prejudiciu, nu numai încărcătura fizică și sportul joacă un rol, ci și vârsta atletului.
- durerea poate să apară fie înainte, fie în timpul activității fizice și după aceasta, în funcție de severitatea bolii;
- dureri locale sub genunchi;
- Creșterea la apăsare și în poziție șezută;
- umflarea genunchiului, restrângerea mobilității acestuia.
Boala poate fi împărțită în patru etape: prima etapă, în care durerea genunchiului apare numai după antrenament; a doua etapă, în care durerea apare înainte și după, dar nu se simte în timpul antrenamentului; a treia etapă, în timpul căreia durerea este simțită în mod constant; a patra etapă este ruptura completă a ligamentului patelar.
- creșterea activității motrice (suprasarcină cronică sau acută);
- microtrauma;
- boli de mușchi legate de vârstă (artrită, guta, etc.);
- încălțăminte sportivă aleasă;
- încălcarea poziției.
- Schimbarea modului de antrenament, odihna.
- Se comprimă cu gheață (pentru a ușura durerea acută).
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
- Exerciții pentru întărirea și întinderea mușchiului cvadriceps al coapsei.
Tratamentul conservator este bine predispus la prima și a doua etapă, dar a patra etapă este tratată exclusiv prin intervenția chirurgicală.
Și amintiți - nici un tratament de auto-tratament! Dacă întâmpinați probleme ar trebui să solicite imediat asistență medicală, deoarece acest lucru s-ar putea crede că problema se află în genunchi, dar după o examinare atentă a expertului și a testelor s-ar putea găsi că aveți o coloană vertebrală ciupită și nu aveți nevoie pentru a comprima aplicat la genunchi, ci un curs de masaj!
Fiți sănătoși și productivi!
Doriți să aflați mai multe despre rănirea? Aruncati o privire la infografiile noastre interactioase despre traumatismele din strainatate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: