Nașterea unui copil schimbă nu numai stilul de viață al familiei, ci și, în primul rând, corpul mamei. Anita Lutsenko spune cum să ajungi rapid la o formă fizică și să restaurezi corect corpul unei femei după naștere. antrenor de fitness și gazda emisiunii "Zvazhenici ta schaslivi", mamă a fiicei lui Mia.
După secțiunea cezariană, mușchii sunt "dezasamblați". Credeam că, în timpul mușchiului cezarian, mușchii sunt tăiați și nu veți mai putea niciodată să rotiți din nou presa. Sa dovedit că au tăiat pielea și că mușchii sunt dezasamblați cu degetele. Pentru mine a fost o revelație. Desigur, doare pielea, dar în această perioadă (după cezariană) trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil.
După o naștere naturală, stomacul este pur și simplu întins. Se întoarce treptat la locul respectiv. Dar înainte de a face exerciții, este important să verificați linia de burtă albă. Dacă centrul dintre mușchi este unul sau unul și jumătate de degete, atunci linia albă s-a convertit. Dacă degetele 2-3-4, se numește diastază, și în acest caz, nu vă puteți antrena din greu. Dar trebuie să lucrați la revenirea mușchilor în poziția lor naturală. Pentru a face acest lucru, puteți face un bar, "kitty" și vid. Exercițiile sunt simple, dar destul de eficiente.
Când pot începe cursurile de formare
Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului. Se recomandă începerea antrenamentului după trei luni - aceasta este perioada medie de recuperare după cezariană. Desigur, este important să obțineți aprobarea medicului, fără permisiunea să nu faceți exerciții fizice. În mod obișnuit, este posibil să începeți antrenamentele de mușchi ai stomacului în 6 săptămâni.
Principala regulă nu este de a pompa presa în primele 1,5 luni după operația cezariană. În acest exercițiu pentru mâini și picioare se poate face calm. De asemenea, nu uitați de mușchii intimi. Exercițiile de Kegel sunt foarte importante din primele zile după naștere. Exercițiile pentru mușchii intimi ar trebui să aibă același obicei ca încărcarea dimineața, cum ar fi spălarea dinților, cum ar fi mâncarea, cum ar fi odihna. Aș dori să aduc acest lucru la același nivel în mintea femeilor - nu este mai puțin important decât talia sau fesele. Am dezvoltat o aplicație mobilă. care va ajuta fetele sa se implice fizic si psihologic. La urma urmei, din punctul de vedere al psihologiei, este de asemenea important ca femeile să se recupereze de la naștere.
În prima săptămână după naștere
În primele zile după operație, trebuie să vă mișcați foarte mult. Dacă în primele zile nu începeți să faceți acest lucru, atunci veți avea o pernă - se numește țesut fibros. Dacă apare, nu mai puteți scăpa de ea. Doctorii vă sfătuiesc să vă ridicați și să începeți să mergeți în prima zi. Deoarece această pernă este principala problemă a celor care au dat naștere prin cezariană. De asemenea, din primele zile am purtat un corset. Acest bandaj ajută la restabilirea mușchilor de elasticitate a abdomenului, efectuând o parte din munca lor. După operația cezariană, aceasta împiedică divergența suturii postoperatorii, păstrând-o într-o stare "trasă" fixă și, prin urmare, contribuie la vindecarea mai rapidă. În plus, bandajul va proteja cusătura de deteriorarea mecanică accidentală.
Al doilea punct important după naștere este îndreptarea umerilor și păstrarea spatelui drept. Când pășiți tot timpul, există o fixare mai mare a acestei perne. Este necesar să întindeți, îndreptați umerii și începeți să vă plimbați doar câteva ore după livrare.
Prima lună
Imediat după operație, este periculos să începeți exercițiile. La aproximativ o săptămână după naștere, după consultarea unui medic, puteți începe exercițiile fizice. Exercitarea dupa o cezariana in primele zile dupa operatie, este format din mai multe exerciții de bază, care anterior menționate, promovarea tonifiere musculara si nu sunt periculoase pentru funcționarea organelor afectate.
Completați 3 mese pe zi și gustați. Nu există rulouri, biscuiți și kilograme de nuci. Dacă consumați o mulțime de zahăr, pielea își pierde colagenul și stomacul rămâne slab. Este important să nu mâncați băuturi dulci și dulci, chiar compot. Dacă doriți să restaurați repede stomacul, strângeți pielea, este important să mănânci imediat după naștere.
Ce să faceți dacă măsurile nu au fost luate imediat
Cu o rolă după o operație cezariană este mult mai dificilă. De obicei, acest rol este foarte vizibil. Și, bineînțeles, partea inferioară a abdomenului nu-i plac fetele care au + 5-7 kilograme în plus. Când elimină această greutate, atunci cilindrul va fi aproape invizibil. După operația cezariană, cel mai important lucru este să întindeți mușchii laterali. Întregul corp devine mai scurt și stomacul nu are unde să meargă, cade. Aceasta înseamnă că, dacă doar împingeți presa, veți agrava această situație, iar dacă întindeți talia cu exerciții, atunci stomacul va avea un loc unde să vă întoarceți.
Trimiteți-le prietenilor: