Dacă natura ți-a dat figura unei "pere", atunci trebuie să lucrezi la reducerea volumului șoldurilor și feselor și, în același timp, lărgirea oarecum a brațului superior. Din nou, și în acest caz, numai formarea de forță poate remedia deficiențele fizicului.
Dacă vizitați exercitarea de aerobic de grup, cum ar fi aerobic clasic (scăzut, HiLo, Hili), aerobic pas, tobogan, aerobic dans (Latina, funk, hip-hop, club de dans, dans burtă, balet corp, dans irlandez, popular rus și colab.), Taipei, aqua-aerobic, ar trebui să înțeleagă în mod clar că aceste clase nu formează o ușurare a mușchilor, și cu siguranță nu creste masa musculara.
Acestea promovează arderea grăsimii (atât subcutanată cât și viscerală), îmbunătățesc starea sistemului cardiovascular și respirator, accelerează metabolismul, dezvoltă rezistența. Bineînțeles, mulți mușchi ai corpului sunt implicați în muncă, chiar și pe dans, nu ca pe o platformă în trepte. Dar numărul lor este limitat și sunt încărcate într-un mod monoton, în timp ce acești mușchi lucrează în regimul de anduranță.
Forța de antrenare este cea mai bună completare a programului de antrenament, chiar dacă vă luptați cu excesul de greutate (grăsime). Ele accelerează, de asemenea, metabolismul în organism, ceea ce înseamnă că în repaus veți arde mai multe calorii. Forța de exerciții ajută la creșterea masei musculare, și este cunoscut de a solicita puterii musculare extinse, în timp ce enertna de tesut adipos, prin urmare, masa musculara mai mult, cu atat mai multe calorii pentru a menține funcțiile vitale.
Chiar dacă nu vă schimbați dieta în direcția reducerii aportului de calorii, veți acumula mai puțin grăsimi și poate chiar veți pierde în greutate, deoarece nevoia organismului de "combustibil" suplimentar va crește.
Formarea grupului de forță (clasa de putere, partea superioară a corpului, corpul inferior, antrenamentul picioarelor, sculptura corpului, ABT, TWB, pompa etc.) rezolvă doar o parte a sarcinii. Da, de fapt, aceste clase sunt putere, deoarece sunt complexe de exerciții de forță pentru anumite grupuri musculare.
Cu toate acestea, trebuie remarcat că, de cele mai multe ori, formarea grupului de putere se desfășoară în regimul aerobic. Acest lucru se datorează faptului că ocuparea forței de muncă durează de obicei 50-60 de minute, și, astfel, dorința clientului de a pompa cat mai mult posibil musculare, face mai multe exercitii, seturi si repetari pentru a se epuizează în mod corespunzător, stabilind ritmul de formare. Toate exercițiile se desfășoară una după alta, cu o a doua pauză, numai pentru a schimba poziția corpului, a echipamentului sau a șterge transpirația de pe frunte.
Desigur, un astfel de regim de antrenament de forță este ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar este puțin probabil să ajute o persoană slabă să adauge semnificativ mușchii. Desigur, beneficiile formării în grup sunt evidente. tonusul muscular Angajate câștig, musculare rezistenta cresc (deoarece numărul de repetiții stabilite în 16 - 32), dar greutatea mică a sarcinii (1-3 kg dumbbell, bodibary 2-8 kg) din nou, poate contribui la imbunatatirea in relief musculare.
Și iată că același grup, plus puterea de formare este posibilitatea de mai mult pentru a îmbunătăți forma și de a salva pe de plată de formare personală, precum și prezența spiritului de echipă și „presiune“ instructorul, care este încercarea de a stoarce din tine numărul necesar de repetiții. Un minus este același program de exerciții pentru toți.
Dacă obiectivul dvs. este o corecție semnificativă a corpului, mergeți la sala de gimnastică. Și amintiți-vă că puteți pierde o mulțime de timp poate fi dăunătoare pentru sănătate, în cazul în care vă trageți toți formatorii, dându-se drept un sportiv entuziast sau novice munte, fără cunoștințe de procedură.
Trebuie doar să ia unele de formare cu un antrenor, pentru ca el cel puțin ai învățat tehnica corectă de exercițiu, el a explicat ce formatori ceea ce este necesar și dacă este sau nu aveți nevoie deloc. Apoi, asigurați-vă că pentru a comanda programului de formare, care este conceput doar pentru tine, adaptate la nivelul de sarcini de formare, modul de formare, boli și de a lucra pe ea este strict aderarea la recomandările antrenor în materie de greutăți în creștere, numărul de repetiții, succesiunea exercițiilor.
După câteva săptămâni, luați din nou o lecție personală cu antrenorul, pentru a verifica cât de bine lucrați independent, corectați tehnica de a efectua exerciții, dacă este necesar, corectați programul. Rețineți, de asemenea, că programul individual de antrenament trebuie să se schimbe la fiecare 4-6 săptămâni.
Asigurați-vă că înregistrați rezultatele antrenamentului. Nu înseamnă numărul de kilograme pe scara sau dimensiunea taliei, cu toate că aceste cifre nu sunt redundante. Asigurați-vă că pentru a scrie în jurnalul sau în programul individual, numărul de greutate seturi, repetari, greutățile cu care faci exercițiile, acest lucru va tine si antrenorul tau ajuta ceva timp pentru a analiza succesele, pentru a înlocui aceste sau alte exerciții, dacă este necesar, pentru a planifica sarcini noi.
Când sunteți pe deplin încrezător că puteți alege exerciții și le puteți efectua în mod tehnic corect, dezvoltați un program de antrenament pentru dvs., vă puteți antrena independent pentru a vă menține forma fizică și pentru a vă adapta, dacă este necesar, grupuri musculare individuale. Asigură-te că în acest scop nu ți-ai cerut o lună de antrenamente. Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: