Cercetările recente efectuate de FitBit au arătat că utilizatorii de brățări sport FitBit se desfășoară cel mai mult pe Ziua Recunostintei - o zi de sărbătoare tradițională cu mâncare bogată. În această zi, în medie, se trezesc cu două ore mai devreme pentru a lucra. Desigur, antrenamentul este întotdeauna o idee grozavă, mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate. Dar există și alte căi.
Pentru a câștiga o greutate într-o zi de lăcomie, ar trebui să consumați în medie 3500 de calorii mai mult decât consumați în medie (3500 de calorii - aproximativ 0,5 kg de grăsime). Aceasta este o cantitate incredibilă de alimente și este puțin probabil să reușiți.
Cel mai mare câștig în greutate se întâmplă de la calorii suplimentare pentru o perioadă lungă de timp. Deci, dacă după sărbătoare vă veți întoarce la regimul normal și nu vă permiteți să vă transformați în zile și săptămâni - atunci nu veți câștiga greutate.
Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, următoarele strategii vă vor ajuta să evitați sentimentele de vinovăție.
1. Nu starniți înainte de o sărbătoare
Când forțezi celulele corpului tău să moară de foame, vei încetini metabolismul. Deci, atunci când calorii excesive vin în cele din urmă, organismul îl elimină ca exces de grăsimi. Bineînțeles că știi că vei pleca în curând, dar trupul tău nu știe. Pentru a evita amânarea caloriilor, mâncați în mod normal înainte de o sărbătoare mare. Chiar și ceva mic, ca o mână de fructe cu coajă lemnoasă sau ambalarea iaurtului grecesc, va face ca metabolismul tău să crească.
2. Beți un pahar de apă
Stomacurile noastre sunt capabile să dețină un litru de mâncare sau lichid. Dacă beți 1-2 cesti de apă înainte de a mânca, veți lăsa spațiu suficient pentru a vă bucura de mâncărurile festive, dar reduceți ușor numărul acestora.
3. Periați-vă dinții
Beți ceai de menta sau periați dinții: astfel veți face calmarea apetitului. Unele studii au arătat că o aromă puternică de menta inhibă pofta de mâncare. Cu toate acestea, renunțați la guma de mestecat din menta, deoarece mestecarea activă stimulează pofta de mâncare, eliberează amilază salivară (enzima digestivă în gura noastră, provocând descompunerea carbohidraților).
4. Planul
Planul vă ajută să vă controlați. Adesea, supraalimentarea se întâmplă deoarece ispita ne depășește dorința de a mânca bine. Nu uitați că mâncarea abundentă este o provocare, planificați pașii pe care îi puteți lua pentru a păstra totul sub control. De exemplu, planificați o încălcare (gustări, alcool, desert). "Embedding" în mâncarea pe care nu o puteți încerca în nici o altă zi: de exemplu, tort de ziua, gogol-mogol festiv, biscuiți de ghimbir. Deci vă veți bucura de o atmosferă festivă fără vină.
5. Mănâncă mărul
Dacă mâncați un măr de mărime medie înainte de o sărbătoare mare, veți mânca mai puține calorii - o medie de 15% mai puțin, deoarece este bogată în fibre. Aceasta înseamnă că, în medie, consumați mai puțin de 186 de calorii - și într-un măr doar 60 de calorii.
6. Du-te la sală
Într-o zi de mâncare grozavă, trebuie să transpirați în mod corespunzător și să eliberați hormoni care reduc pofta de mâncare. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai puțin veți simți apetitul - chiar dacă antrenamentul a fost scurt. Un studiu, în general, arată că antrenamentul înainte de a mânca reduce cantitatea de calorii consumată cu o treime.
7. Ieșiți suficient
Pe cât de bine dormiți înainte de a mânca, depinde de ceea ce puneți pe o farfurie - legume sau produse de patiserie. Lipsa somnului afectează hormonii care controlează apetitul (ghrelin și leptină) și crește dorința de a mânca prea mult. Păstrați-vă monstrul interior sub control, adormind timp de 7 ore sau mai mult.
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: