10.000 de pași pentru a pierde în greutate
10 000 de pași pentru scăderea în greutate - acesta este cât de mult a recomandat să treci pentru conservarea sănătății și a armoniei. Acesta este un fel de minim, care va susține corpul în tonul său. Cei care vor să scape de greutatea deja acumulată vor trebui să meargă din ce în ce mai intens.
10.000 de pași pentru a pierde în greutate - cum, unde și cât să mergeți?
Puteți merge în diferite moduri: mersul în parc cu un prieten, vorbind și așezat în jos pentru a vă odihni, puteți merge la cumpărături, puteți merge să lucrați singur, să vă depășiți scara sau să mergeți la sport. Fiecare tip de activitate va aduce anumite fructe, dar acestea vor fi foarte diferite una de alta. Cu cât mersul mai intens (mai rapid), cu atât mai multe calorii sunt pierdute și greutatea dispare. Și cu cât te afli mai frecvent, cu atât mai bine rezultatul.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa cresteti ritmul obisnuit de pasi. Cel mai bine este să folosiți un pedometru - acesta va fi mai obiectiv. Măsurați cu aparatul dvs. ziua obișnuită, apoi încercați să măriți încărcătura pas cu pas, adăugând treptat o mie de pași.
Puteți face față fără un pedometru, este suficient să cunoașteți distanța parcursă de dvs. în kilometri. 10 000 de pași, care au devenit standard, sunt de aproximativ 7 kilometri, care pot fi completate într-o oră și 10-15 minute printr-un pas mediu. Dieta pentru șolduri va îmbunătăți efectul. Este clar că este imposibilă o stres intensă de mers pe jos în centrul orașului sau în magazine și birouri. Alegeți timpul înainte sau după locul de muncă, când este mai convenabil și mai plăcut pentru dvs. și mergeți în parc sau pe stadion. Poate că vă veți întâlni cu oameni asemănători!
Ce dă mersul pe jos?
Zilnic, 10 000 de pași pentru scăderea în greutate nu numai că vă vor ajuta să deveniți mai subțiri în detrimentul caloriilor și vă veți spune cum să pierdeți greutatea până în vară. dar ele vor instrui și sistemul vostru cardiovascular și vor deveni o bună prevenire a multor boli. În timpul mersului pe jos, un număr mare de mușchi ai corpului lucrează, sângele este dispersat, iar substanțele nocive sunt eliberate din organism, în special, colesterolul este redus semnificativ. În plus, mersul pe jos este un mijloc cunoscut de stres, ajută să facă față dificultăților și să îndure mai ușor problemele cotidiene.
Desigur, pentru a obține efectul pierderii în greutate, trebuie să mâncați bine: nu abuzați de alimente grase și de calorii înalte, dulci și picante. Calculați caloriile consumate pe zi și scădeați de la acestea pe cele petrecute în timpul mersului, presupunând că se deplasează într-un ritm mediu (5 km / h), veți cheltui 250-300 de calorii, în funcție de greutate. Mersul rapid - 7 kilometri pe oră - arde 400-500 de calorii. O plimbare lentă necumpătă vă va ajuta să scăpați numai de 150-200 kcal pe oră.
Apropo, este convenabil să numărați cantitățile de kilocalorii consumate pe zi, pe site-ul vgorshochkah.ru. Aici veți găsi nu numai conținutul caloric al produselor, dar le puteți calcula automat pentru o anumită masă. În plus, tabelele conțin informații utile despre conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Articole similare
-
L-carnitina (l carnitina) - cum sa luati pentru pierderea in greutate, recenzii
-
Personal slim pentru reduceri de greutate, ghid de utilizare, preț
-
Personale subțire pentru descrierea și compoziția pierderii în greutate
Trimiteți-le prietenilor: