Vitamina B8 sau cum este numit și inozitol, este una dintre vitaminele incluse în grupul de vitamina B. De fapt, nici măcar nu este o vitamină, o substanță asemănătoare vitaminelor, și poate fi produsă în organism, de la glucoza de bacteriile intestinale. Totuși, rolul său pentru corpul uman este mare. De ce au nevoie de vitamina B8, în ce produse conțin și ce simptome pot indica o deficienta in organism, considerăm că în acest articol.
Rolul vitaminei B8 în corpul uman
Inositolul este prezent în toate țesuturile corpului uman, dar în cea mai mare concentrație este în creier, inimă și lentilă a ochiului.
Inositolul sau inositolul funcționează în interacțiune strânsă cu colina ca una din componentele principale ale membranelor celulare. Este important pentru creșterea celulelor din creier, a cochiliei ochilor și a intestinelor.
Ca și colina, vitamina B8 - un agent lipotropic sau emulgator este de grăsime, deși mai blândă. Este implicată în metabolismul grăsimi și colesterol, grăsimi sparge în particule mai mici, care sunt mai ușor îndepărtate, și reduce acumularea de grăsime în organe ale corpului, în special în ficat.
Inositolul are un efect calmant, deoarece participă la producerea și acțiunea neurotransmițătorilor (substanțe chimice care transmit mesaje între celulele nervoase), cum ar fi serotonina și acetilcolina.
Studiile au arătat că persoanele cu depresie au un nivel mai scăzut de inozitol decât cel normal. Studiile efectuate privind tratamentul depresiei cu inozitol în timp ce au fost administrate 12 grame de vitamina timp de 4 săptămâni au prezentat îmbunătățiri semnificative în grupul de subiecți.
În plus, după cum arată studiile preliminare, administrarea inositolului poate ajuta la tratamentul sindromului ovarului polichistic, inclusiv a infertilității.
Ce este Vitamina B8?
Deși vitamina B8 necesită puțin pentru organismul uman, rolul său în sănătatea umană este semnificativ. Este nevoie de vitamina B8:
Pentru metabolizarea grăsimilor și a colesterolului;
Acționând ca un agent lititropic moale care elimină grăsimile din ficat și scade colesterolul din sânge;
Îmbunătățește simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS), inclusiv infertilitatea;
Promovează pierderea în greutate;
Creste colesterolul "bun";
Previne dezvoltarea aterosclerozei;
Previne acumularea plăcii;
Este necesară pentru creșterea părului puternic;
Îmbunătățește starea pielii;
Acesta servește ca prevenirea eczemelor;
Serveste ca celule creierului;
Lucrând împreună cu colină este necesară pentru producerea lecitinei, o cheie membrane celulare de substanțe de construcție care protejează celulele împotriva oxidării și formează un înveliș protector în jurul creierului;
Componenta mielină, plicul izolator electric al neuronilor responsabili de transmiterea semnalelor nervoase și poate ajuta în tratamentul tulburărilor nervoase;
Îmbunătățește funcția semnalelor nervoase la pacienții diabetici care suferă de durere și amorțeală din cauza degenerării nervilor;
Ea are un efect calmant și poate ajuta în tratamentul depresiei, atacurilor de panică ale tulburărilor obsesiv-compulsive.
Simptomele de deficit de vitamina B8
Deficitul de vitamina B8 este foarte rar, așa cum se întâmplă în multe alimente pe care majoritatea oamenilor le consumă zilnic. Dar încă acolo.
Cauza deficitului poate fi un consum prelungit de antibiotice. Distruge inozitolul și consumul regulat de cafea cu mai mult de două cești pe zi.
Simptomele de deficiență pot fi:
Căderea părului și chelarea timpurie;
Colesterol ridicat;
Ateroscleroza și îngustarea arterelor.
Ce alimente conțin vitamina B8
Vitamina B8 se găsește în multe alimente, inclusiv cereale, leguminoase, semințe, în cazul în care este prezentă ca acid fitic. Acidul fitic se leagă de minerale, cum ar fi calciu, zinc și fier, care interferează cu absorbția acestei vitamine. Dar această problemă poate fi rezolvată prin tratament termic sau germinare.
Principalele surse de inozitol sunt:
Fructe, în special banane;
Citrice, cum ar fi portocalele și grapefruiturile, cu excepția lămâilor;
Legume verzi cu frunze verzi;
Fasole (mai mult în roșu);
Carne de vită și carne de vită;
Preparate cu vitamina B8
Echilibrul corect între vitamine și minerale este important pentru funcționarea organismului. Ei lucrează în strânsă cooperare. Eficacitatea unui nutrient necesită prezența unui alt element, efectul unui element poate fi sporit dramatic prin prezența altor substanțe nutritive sau a altor substanțe nutritive. Și invers.
Cu toate acestea, trebuie să țineți minte, în timp ce suplimentele de multivitamine sunt utile pentru a umple golurile în nutriție, când cu alimente nu putem obține toate substanțele nutritive necesare, ele încă nu pot înlocui echilibrul nutrițional complet corect. suplimentele multivitaminice servesc ca supliment la nutriție și nu înlocuirea acesteia.
Inozitolul este de obicei prezent în unele suplimente de vitamine, care includ complexul de vitamine B, lecitină de soia (BAD).
Se prepară suplimentul cu același nume de vitamina "Inositol", utilizat în terapia complexă pentru anumite boli. Deși este distribuit în farmacii fără prescripție medicală.
Această vitamină este inclusă în unele formule pentru sugari destinate hrănirii artificiale a sugarilor.
Se produc, de asemenea, medicamente cu inozitol.
Inozitolul nu este considerat o vitamină. Este considerată condiționată ca o substanță asemănătoare vitaminei. În plus, este produsă de organismul însuși și din acest motiv este dificil să se numească doza exactă recomandată de medicament. Mulți nutriționiști recomandă concentrarea asupra consumului zilnic de 1000 mcg pentru adulți. Pentru copii, astfel de norme nu sunt definite. Conform altor surse, consumul de vitamina B8 nu trebuie să depășească 300 μg.
Doze mai mari de vitamina B8 sunt prescrise numai în scopuri terapeutice.
Supradozaj și efecte secundare
Deoarece vitamina B8 este atribuit numai într-o formă terapeutică, iar în alte cazuri, este luat ca un supliment alimentar sau hrănit cu alimente, nu există efecte secundare cunoscute au fost identificate. Chiar și la doze mari. În consecință, nu se cunosc și cazuri de supradozaj.
La primirea în doze extreme poate fi frustrarea unui stomac și a unui intestin sub forma unei diaree, a unei giddiness. Dar această vitamină se referă la vitamine solubile în apă și, prin urmare, se dizolvă ușor și este eliminată din organism.
Cu grijă, trebuie să luați suplimente cu inozitol în timpul sarcinii și alăptării. Acest lucru se datorează faptului că există dovezi insuficiente și inofensivitatea acesteia în această perioadă a vieții femeii și în privința efectului asupra fătului și a copilului.
În organism, totul trebuie să fie în echilibru, atunci funcționează "ca un ceas". Vitamina B8 îmbunătățește starea de spirit, păstrează memoria, promovează pierderea excesului de greutate. Prin urmare, trebuie să vă echilibrați dieta și să obțineți suficient de această vitamină.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: