Somn și lumină
Cum lumina afectează somnul, cum melatonina diferă de pastilele de somn și cum în Rusia poți trata insomnia în absența somnologilor. Konstantin Danilenko, director adjunct al Institutului de Fiziologie și Medicină Fundamentală al Filialei Siberice al Academiei de Științe Medicale din Rusia.
- Care este mecanismul de a adormi într-o persoană, care este încălcarea sa în cei care suferă de insomnie?
- Mecanismul de a adormi la știință nu este complet cunoscut. Este asociat cu inhibarea activității mai multor părți ale creierului implicate în reglarea somnului. Aceste site-uri sunt implicate într-un grad diferit în inițierea somnului. Dacă în oricare dintre structuri nu are loc inhibarea, o persoană are insomnie.
- Cum este somnul legat de lumină, traducerea săgeților în toamnă și rănirea primăverii? Este posibil să se ridice probleme cu dormitul cu ajutorul luminii artificiale la domiciliu? În țările din sud se obișnuiește să dormi în camere complet umbrite pe tot parcursul anului - este dăunător să te trezești în întuneric total?
- Lumina afectează somnul în două moduri. În primul rând, activează activitatea creierului în mod specific, din cauza somnului care nu poate veni. În al doilea rând, lumina reglează ritmurile noastre zilnice: există o fază a stării active și pasive a organismului. Persoana adoarme cel mai bine în stare pasivă.
Unele studii arată că, în timpul transferului de primăvară de săgeți în școală, de exemplu, există toate simptomele de privarea de somn: ciocârlii rău timp de două săptămâni, bufnite - în termen de trei săptămâni. Traducerea de toamnă a săgeților este mult mai ușoară.
La domiciliu, trebuie să creați un profil de iluminare specific. Trebuie să ne amintim că înainte de a merge la culcare mai bine pentru a include lumină caldă dezactivat, astfel încât să nu activeze sistemul nostru nervos și de a promova sinteza de melatonină. sau "hormonul de somn". Dimineața dimpotrivă, lumina ar trebui să fie mai strălucitoare și mai rece. Puteți utiliza, de asemenea, de iluminat speciale, cum ar fi dispozitive de iluminat zori, efectul de orbire, „inteligente“ de iluminat camera, care poate simula apusul, răsăritul și trecerea spectrală în timpul zilei.
Formula structurală a melatoninei. Imagine: Leonid Andronov / Foto / Shutterstock
Lămpile LED îndeplinesc cel mai bine aceste provocări Lămpile tradiționale cu incandescență au un spectru complet, dar oferă doar lumină caldă, dar nu rece. Prin urmare, pentru fiziologie, LED-urile sunt sursa cea mai favorabilă de lumină.
În întuneric complet, nu este dăunător să te trezești dacă o persoană doarme și ceasul său intern spune că e timpul să te ridici. "Ceasul intern" nu este un concept efemer, ci o zonă foarte specifică a creierului și acestea bifă automat. Activitatea neuronilor din creierul nostru este împărțită în două părți: 12 ore de activitate și 12 ore de inactivitate. Dacă o persoană se află în faza inactivă și alarma îl face să se ridice, atunci procesul de trezire va trece cu dificultate. Lumina ajută la trezire dacă suntem într-o fază inactivă.
- Care este diferența dintre somnul orbilor din viziunea celor vânați?
"Oamenii complet orbi suferă adesea de tulburări de somn din două motive principale. În primul rând, cu cât mai multă lumină care stimulează corpul, cade în timpul zilei, cu atât mai bine se culcă noaptea. Oamenii orbi sunt privați de acest lucru. În al doilea rând, 85% din persoanele complet nevăzite au ritmuri diurne. Nu sunt susținute de lumină, se mișcă zilnic în funcție de mișcarea individuală. Astfel, vine un moment în care somnul cade pe faza activă a ritmurilor diurne.
- Cum funcționează hipnoticele?
- Pilulele moderne de dormit afectează anumite zone ale neuronilor - receptorii creierului. Părțile active ale medicamentului sunt atașate la ele și au un anumit efect. Drogurile sunt împărțite în două grupuri. In creier, sunt benzodiazepinele receptori, care sunt afectate de primul grup de substanțe hipnotice. Printr-o acțiune asupra receptorilor benzodiazepinici se produce, la rândul său, activarea receptorilor de acid gama-aminobutiric situate în sistemul limbic, formarea reticular, hipotalamus și talamus. Prin ele, medicamentele suprimă munca acestor părți ale creierului și vine un vis. Al doilea grup de hipnotice este preparatele de histamină. În primul rând ei acționează asupra receptorilor de histamină din creier, care este de asemenea responsabil pentru manifestarea alergie.
- Dintre acestea, melatonina este diferită, care se recomandă să se combată cu jetlagul. Este sigur să o utilizați de mai multe ori pe an pentru zboruri?
- Melatonina nu face parte din pastile de dormit, dar este. Substanța din preparatele de melatonină este identică cu moleculele de melatonină, care este produsă în organismul nostru într-un mod natural. Medicamentele de melatonină afectează mai puțin structura somnului. Melatonina nu poate fi sigură decât atunci când este luată la momentul nepotrivit. Chiar dacă "hormonul de somn" nu este sintetizat în mod natural în corpul uman, atunci aceasta nu este o condiție care pune viața în pericol, spre deosebire de alte substanțe ale sistemului endocrin.
Imprimare Francisco Goya "Colossus", 1814-1818.
Indicațiile pentru utilizarea hipnoticelor diferă, deoarece insomnia apare din diferite motive, pe care doar un medic le poate stabili. În funcție de aceasta, medicamentele sunt prescrise. Unele dintre ele nu sunt medicamente hipnotice, dar dacă cauza insomniei, de exemplu, în creșterea anxietății, atunci o tratează. Melatonina este de obicei prescrisă atunci când insomnia este asociată cu ritmuri zilnice afectate. De exemplu, atunci când o persoană nu poate să adoarmă, deoarece săptămâna a lucrat la o schimbare de noapte. De asemenea, Asociația britanică de somnologi a recomandat, în primul rând, numirea sa pentru insomnie la persoanele de 55 de ani și mai în vârstă, pe măsură ce vârsta sintezei naturale a melatoninei scade.
- Ce cauzează insomnia cronică?
- Corpul unei persoane care suferă de insomnie, este într-o stare de inactivitate, sistemul său nervos este adormit. Acest lucru poate fi exprimat în muncă ineficientă, lipsă de atenție și sănătate precară. Insomnia poate duce la o defecțiune a sistemului cardiovascular, leșin. Pe termen lung, insomnia este un factor de risc pentru multe boli, dar datele despre acest lucru nu sunt suficiente, deoarece este foarte dificil de spus că insomnia este factorul de risc al unei anumite afecțiuni. Chiar există o astfel de ipoteză că nivelul ridicat de obezitate al omenirii se datorează faptului că în ultimii o sută de ani populația lumii a devenit mai puțin somn. Dovedeste-l sau respinge este dificil.
- Unde poate o persoană cu insomnie să meargă cu adevărat în Rusia? Vorbesc despre medicii-somnologi, dar nu numai în policlinicii obișnuiți, ci și în cei mai plătiți.
- sonologul este un medic de diagnosticare funcțională cu specializare în somn, certificate oficiale "somnologist" în Rusia nu sunt emise. Diagnosticul și tratamentul insomniei în multe feluri intră pe umerii altor profesioniști: psihoterapeuți, psihiatri, terapeuți, neurologi. Prin urmare, este necesar să se aplice terapeutului și, dacă nu posedă competențele necesare, dă indicații unui alt specialist.
Tratamentul insomniei nu este la fel de simplu ca pare. Medicamentele sunt doar o opțiune. Mai important - terapie fiziologică și comportamentală. Terapia fiziologica - o igiena somnului, sau respectarea unor condiții favorabile pentru a adormi: lumini slabe calde in dormitor, evitând utilizarea de gadget-uri la culcare. În cazul în care unele „ritualuri de somn“ sunt încălcate, abaterea trebuie să fie găsit și eliminate. Uneori se poate face fără participarea unui specialist. Terapia comportamentală este sarcina terapeutului, este întotdeauna ajutor din afară. Medicul găsește și încearcă să elimine problemele psihologice ale pacientului, prevenirea adormi și menținerea somnului, cum ar fi de mare anxietate și nervozitate.
Dacă suferiți de insomnie, trebuie să analizați cauzele și să încercați să le eliminați. Trebuie să ne amintim că un vis bun ar trebui să coincidă cu ritmurile zilnice. Ceasurile noastre biologice bifăm "mai clar", când în timpul zilei primim multă lumină și noaptea adormim într-un întuneric complet. Cu cât este mai pronunțat contrastul zilnic, cu atât mai bine o persoană doarme.
Imagine a lui Vincent Van Gogh "Noaptea: odihna de la locul de muncă (în conformitate cu Mille)", 1890-1891.
Rata de somn recomandată pentru fiecare persoană este individuală. Există oameni cu părul scurt - au nevoie de mai puțin de șase ore, există pe termen lung - au nevoie de mai mult de nouă ore. Durata somnului între șase și nouă ore este considerată normă. Unele studii, dimpotrivă, demonstrează că, cu cât o persoană mai puțin adoarme (șapte ore sau mai puțin), cu atât va avea mai bine sănătatea. Dar în aceste studii există defecte metodologice, deci rezultatele lor nu pot fi pe deplin bazate pe. Există studii cu date opuse, care arată că cu cât o persoană mai adormă, cu atât mai bună este sănătatea sa. Pentru toți examinatorii care se află în instituția noastră, petrecem opt ore și jumătate în somn.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: