Dacă alergarea a devenit un obicei preferat pentru tine, atunci debutul de vreme rece nu ar trebui să schimbe modul obișnuit de viață. Rezultatul cursei de iarnă nu va fi doar vesel pe parcursul zilei, o formă sportivă bună, dar și o imunitate excelentă datorită întăririi.
Haina trebuie să fie ușoară, să nu constrângă mișcările și să fie formată din mai multe straturi:
Stratul # 1 - lenjerie de corp respirabilă (în sezonul cald - liberă, iar în frig se adaugă lenjerie de corp caldă)
Stratul 2 - îmbrăcăminte termoizolantă, cum ar fi pulovere sau bluze (pentru a alerga în vreme rece și rece)
Nivelul 3 - jachete și windbreakers (protecție împotriva ploii și vântului)
Ar trebui să se țină seama de faptul că în sezonul de toamnă-iarnă o zi ușoară și gheață scurtă. Aveți grijă ca hainele dvs. sportive să aibă reflectori, și cu atât mai mult, cu atât mai bine. Acordați o atenție deosebită caldurii zonei pelvine.
În plus față de confort, pantofi respirabil și șoc absorbție de iarnă ar trebui să fie cald, nu se udă (picioarele ar trebui să fie întotdeauna păstrate la loc uscat) și să nu alunece pe suprafețe umede și gheață. Cel mai bine este de a alege un pantofi de sport speciale pentru pistă-ranninga (pentru rularea pe teren accidentat sau pe trotuar) cu o bandă de rulare pe talpa membranei „respirabil“ rezistent la apă și.
Căștile și mănușile sunt obligatorii, iar în înghețuri severe - o mască sau o eșarfă. Unii alergători în condiții meteo ușoară înlocuiesc capacul cu o jantă largă realizată din aceleași materiale ca și capacul. Protejează destul de bine cele mai vulnerabile locuri - partea frontală a capului și a urechilor.
Toate zonele deschise ale corpului trebuie tratate cu echipament de protecție cu cel puțin cincisprezece minute înainte de a ieși. Fața este acoperită cu un strat subțire de cremă, buze - ruj igienic (există și rujuri de igienă pentru bărbați).
La începutul antrenamentului este mai bine să fugi de vânt. În primul rând, în timp ce încă mai sunteți plini de energie, vântul va crea stres suplimentar pentru dvs. și, în al doilea rând, va fi mai cald să reveniți la vânt. De fapt, nu este important să alergați în timpul iernii, este important să vă continuați studiile pentru a nu pierde forma.
Când alergi în sezonul rece, corpul își petrece mai multă energie decât atunci când se antrenează în vara sau la începutul toamnei. Reduceți timpul de funcționare: cu atât mai rece, cu atât mai scurtă este rularea. În nici un caz nu este permis să stați într-o stare caldă, transpirată fără activitate fizică. Prin urmare, terminați distanța cât mai aproape de casă, astfel încât să puteți intra imediat într-o cameră caldă.
În timpul iernii, încercați să respirați prin nas. Mergând mai mult decât cu respiratie gura, calea de curgere nazală prin aer un pic de timp să se încălzească și ajunge în părțile mai profunde ale sistemului respirator - laringe, trahee și plămâni - nu atât de rece. Dacă respirați prin gură, aerul nu are timp să se încălzească și să supracoate plămânii.
7. Pot să beau apă?
În timpul unei scurte alergeri în timpul iernii, aproape nu apare în organism, aproape că nu este nevoie de apă. Chiar și la o oră, puteți pleca în siguranță fără apă. Dacă aveți în continuare îndoieli că corpul dumneavoastră va lipsi fluide, faceți câteva răni de apă caldă înainte de jogging.
8. Cum termin cursul?
După ce ați alergat, nu stați la rece în aceleași haine, ca să nu vă răcești. Mergeți într-o cameră caldă, schimbați imediat hainele, faceți un duș și vă uscați cu un prosop. Este recomandabil să beți o ceașcă de ceai fierbinte - aceasta vă va ajuta să încălziți rapid și să restabiliți aprovizionarea cu lichide în organism.
Rularea poate fi omniprezentă, pe tot parcursul anului și în condiții foarte diferite. De la jogging la o temperatură a aerului mai mică de 20 de grade, desigur, ar trebui să se abțină. Dar dacă termometrul nu a căzut la această marcă - bine ați venit pe stradă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: