Frecventa, nu diversitatea - acesta este secretul presei ideale shutterstock.com
Dorind să aveți o presă de fier fără o picătură de grăsime, vă faceți rău cu pante, răsuciri și ascensoare ale picioarelor, efectuând exerciții strict conform programului - de trei ori pe săptămână.
Cu toate acestea, încă mai rămâne o burtă mică, iar relieful aduce - similitudinea râvnită cu ciocolata nu este încă observată.
Răspunsul la banalitate este simplu: muschii abdominali necesită o atitudine diferită față de restul grupurilor musculare. Din moment ce presa unei persoane este mai activă în viața de zi cu zi decât, să zicem, o șoldă sau același bicep (chiar râzând, vă tulpinați stomacul), atunci trebuie să faceți mai greu și cel mai important - mai des.
Secretul nu este deloc variat, ci în corectitudinea și frecvența formării. Nu este nevoie să vă concentrați asupra numărului de exerciții. Pentru munca de succes, veți avea doar două - acestea sunt picioarele și trunchiurile (cunoscute sub denumirea de "abdomene").
Ambele exerciții se pot face cu ușurință acasă pe podea, ceea ce va face posibilă pomparea presei mai des decât vă obișnuiți. Cea mai bună opțiune este de 2-3 ori pe zi (natural, zilnic), undeva cu o jumătate de oră înainte de mese. La început, nu va fi ușor, dar după o lună, oglinda va arăta exact ceea ce încercai fără succes - pătraturile prețuite.
Acum despre exercițiile:
Întins pe podea (sau mai bine - pe un covor de cauciuc), începeți ridicarea trunchiului în poziție verticală. După aceea, cea mai rotunjită spate, apropiindu-se de umeri mai aproape de pelvis. Și apoi faceți toate mișcările în ordine inversă. În plus, este foarte important să vă păstrați genunchii îndoiți, altfel puteți răni spatele inferior și este mai bine să fixați picioarele astfel încât să nu iasă de pe podea.
Întins pe podea (mâinile în lateral), ridicați încet picioarele drepte la un unghi de 40-45 grade (nu mai mare). Apoi, fără oprire, le coborâți înapoi - și, fără să atingeți podeaua, efectuați din nou ascensiunea.
Foarte simplu, sunt de acord? De trei ori pe zi, două sau trei abordări în fiecare exercițiu. Singurul lucru este - încercați să "stoarceți" din tine numărul maxim de repetări în fiecare abordare - de preferat cel puțin 20. Ulterior, veți face cu ușurință 50 (sau chiar toate cele 70) repetări, ceea ce va avea un efect benefic asupra figurii.
Într-un cuvânt, uitați că trebuie să pompiți presa numai în sala de gimnastică - leagă-l oriunde poți!
svdovgal Dovgal Sergey
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: