Care este secretul respirației lungi? Abilitate, antrenament, meditație? Pentru a atinge un astfel de grad de stăpânire în reținerea pe termen lung a respirației, există instrumente speciale și legi fiziologice, știind că se poate lucra în mod consecvent cu înregistrările. Deci, cum se face asta?
Fiziologia respirației pentru a obține scoruri mari
Ținerea respirației înseamnă înfometare în oxigen. Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l amintiți atunci când începeți o antrenament freediving. Evaluați riscul și acordați prioritate, și pentru aceasta trebuie să înțelegeți elementele de bază ale fiziologiei respiratorii.
Ce se întâmplă cu corpul când scufundați? Sarcina musculară în timpul imersiunii arde rapid oxigenul, ceea ce duce la hipoxie (deficiență de O2). Calculul ratei de pierdere a oxigenului este foarte dificil și individual - ia în considerare adâncimea, viteza, durata de scufundare, temperatura apei, pulsul și volumul scafandrului.
Ce se întâmplă cu un scafandru de lumină atunci când este scufundat:
Fiecare organ din corpul unui scafandru reacționează la cea mai mică schimbare a presiunii, vasele de sange spazmiruyutsya, fluxul sanguin redistribuit și a tensiunii arteriale transporta oxigenul la cele mai importante organe - inima si creierul. Este interesant faptul că ritmul cardiac începe să încetinească imediat după imersie în apă doar o singură persoană!
Dar distracția începe când sistemul nervos central dă un impuls pentru a inspira. Această senzație este familiară tuturor - concentrația dioxidului de carbon atinge un nivel critic și inspirăm reflexiv. Un scafandru instruit poate controla acest reflex într-o anumită măsură. Când este vorba de un mic bazin pentru a demonstra respirația, în loc de includere, cum ar fi spearfishing, problema presiunii gazului în organism nu merge, dar cu mișcarea activă a apei la o adâncime de 8-10 metri, există un risc real de pierdere a conștienței pentru ascensiune.
De ce este așa? În limbajul simplu: presiunea când se scufundă comprimă plămânii și scafandrul pare să aibă suficient oxigen, în timp ce se ridică, presiunea scade, iar pulmonarul are nevoie de un volum tot mai mare de aer cu fiecare contor. Plămânii compensează lipsa oxigenului din țesuturi și organe, crescând astfel dramatic concentrația de dioxid de carbon. CO2 este toxic și mai ales periculos, deoarece conștiința este tăiată fără prea multă avertisment - o creștere rapidă activă la suprafață agravează situația cu fiecare secundă. Pentru ca hipoxia să nu vă depășească brusc, trebuie să învățați scufundări în condiții de siguranță.
Înainte de a începe exercițiile de respirație și de a mări volumul plămânilor, scafandrul începe să învețe să înțeleagă semnalele corpului său și să evalueze corect senzațiile.
Simptome de intoxicație cu oxigen și otrăvire cu monoxid de carbon:
- creșterea concentrației de CO2 este un vestitor de euforie ușoară, degetele furnicături, pielea de găină, apoi temperatură ușor crescută (ca după o ceașcă de ceai fierbinte), o durere de cap și un pic grețuri.
- Pulsarea vaselor cerebrale, vederea tunelului, starea pre-ocluzivă.
Convulsii, pierderea conștiinței. - Așa-numita anestezie, în cursul căreia vine ireparabilul.
Aceste simptome sunt foarte rapide. Pentru un scafandru novice, în mișcare activă sub apă, totul se poate termina în câteva minute. Pescari perla instruiti nu vor dura mai mult de 8 minute.
Cum să înveți o întârziere lungă în respirație?
Pentru a reduce sensibilitatea receptorilor la dioxidul de carbon, este necesară o pregătire regulată. Diverse cu experiența petrece mai mult de 50% din oxigen este un prag de cheltuială O2 înainte de inspirația reflexă obligatorie a persoanei obișnuite.
Există două abordări diferite pentru creșterea duratei apneei:
- Sisteme de antrenament diferite care vizează dezvoltarea respirației corecte a autocontrolului și a relaxării, creșterea volumului pulmonar, formarea diafragmei. Unele tehnici se bazează pe pranayama, topping-sadhana, kundalini-yoga și alte practici meditative.
- Hiperventilație controlată, inhalarea oxigenului pur.
Tehnicile și schemele de formare pentru întârzierea respirației, concentrarea, relaxarea musculară și hiperventilația vor fi discutate în detaliu în următorul articol.
În ciuda efectelor secundare, hiperventilația este cea mai populară și mai eficientă metodă de a prelungi apneea. Este o practică de respirație rapidă, în care presiunea dioxidului de carbon scade înainte de imersiune. Practica unei respirații rapide profunde poate crește timpul de apnee pe jumătate, dar cu cât este mai intensă și mai lungă hiperventilația, cu atât mai acută va fi hipoxia la ridicare. Unii instructori consideră că această practică de prelungire a apneei este periculoasă și nu este atât de eficientă încât să justifice riscurile.
Care ar trebui să fie durata de hiperventilație înainte de freediving?
Intervalul normal este de la 30 la 60 de secunde. În decurs de minute, hiperventilația reduce controlul starii de oxigen a scafandrului, iar probabilitatea convulsiilor crește de mai multe ori. Acest lucru a fost testat academic și în practică de sute de ori, astfel încât nu merită să depășiți timpul de ventilație forțată.
Există un test standard pentru durata optimă a hiperventilației, dezvoltat de un expert medical de la Confederația Mondială a Activității Subacvatice (CMAS) R. Charlie. Trainer sau medicul detaliu negocia simptomele pentru care diver va semnala primei etape de foame de oxigen, se realizează mai multe abordări hiperventilație (la momente diferite, cu frecvență diferită și adâncimea de inhalare), primul simptom este cronometru fix. Timpul marcat este împărțit la 3 - acesta va fi un timp acceptabil pentru ventilarea prealabilă a plămânilor.
Principala regulă pentru obținerea de scoruri mari - nu vă grăbiți în piscină cu capul. Nu puneți sarcini imposibile fără calcularea riscurilor. Viața și sănătatea sunt mai importante decât orice realizare!
Citiți de asemenea
- Toate filmele despre freediving
- Un computer pentru freediving. Revizuirea celor mai bune 5
- Echipament pentru freediving
Trimiteți-le prietenilor: