Timpul este un lucru amuzant - conceptul adoptat de societate, care ne controlează foarte strict viața, dictând unde trebuie să mergem și ce să facem prin minut. Cu toate acestea, pentru ceva atât de important în viața noastră, poate părea complet aleatoriu. În acest articol Anastasia Dmitrieva. profesorul Om-Chanting și pur și simplu meditația, vor vorbi despre cum să găsești timp pentru meditație în viața ta ocupată și de ce ai nevoie de ea.
Cheltuind cât mai mult efort pe meditație ca pe o taxă de 5 minute, veți avea mai mult timp în viitor. Acest lucru se va întâmpla din cauza îmbunătățirii concentrației și productivității. Prin instruirea cu atenție a creierului în timpul meditației, devii mai puțin susceptibil la multe stimulente vitale și mai capabil să-ți faci lista de sarcini. Cu toate acestea, chiar dacă știm despre toate aspectele pozitive ale practicii, este uneori dificil să o combinăm cu un program ocupat. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți meditația un obișnuit zilnic și să vă rupeți practica "multor ore" în perioade scurte de timp.
Sfat 1: 5 minute în baie
Negocierile despre timpul petrecut cu o noapte înainte. Meditați dimineața la fel de mult cât vă spălați. Așa cum vă spălați și ștergeți fața pentru a vă simțiți curată și gata pentru o nouă zi, petreceți 5 minute pentru a face exerciții de respirație imediat după trezire. Acest lucru vă va ajuta să începeți ziua cu o foaie curată, cu o minte și un corp calm. Meditând dimineața, eliminați tensiunea reziduală din visele noastre, coșmarurile, negativitatea, credințele auto-limitative și gândurile tulburătoare despre ziua următoare.
Sfat 2: 15 minute de întâlnire cu tine însuți
Includeți în lista de activități de zi cu zi o "întâlnire" cu dumneavoastră. Este "datând", ca o manifestare a iubirii și îngrijorării pentru sine. Nu faceți acest lucru pentru că trebuie să faceți acest lucru. Meditează pentru că te iubești și știi că merită o "insulă mică de liniște" la începutul, mijlocul sau sfârșitul unei zile aglomerate. La urma urmei, 15 minute nu este atât de mult.
Sfat 3: Meditație - "răgaz" timp de 1 minut
Pentru a vă reconecta la ritmul natural, căutați lacune între activitățile din timpul zilei - după ce ați adunat și înainte de a părăsi ușa, între sarcinile la locul de muncă, după gătit și înainte de a mânca. Cât de des posibil, utilizați aceste perioade de tranziție pentru a vă închide ochii și pentru a lua 3-5 respirații naturale. Chiar și un minut de respirație liniștită și imobilitate vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă întoarceți la o stare de armonie. Puteți face acest lucru oriunde: la birou, în mașină, în baie, la domiciliu, așezat sau în picioare cu o coloană vertebrală dreaptă. Cu cât practicați mai mult pauzele de meditație, cu atât mai multă atenție naturală a respirației în situații stresante și momentele scurte de conștientizare la început devin continuu.
Sfat 4: face "sinele interior"
- Unde îmi simt acum respirația? În nas, în gât, în stomac, în piept? (monitorizarea respirației - 1 minut)
- Cum îmi simt corpul? Ce senzații îmi atrag atenția? Care părți ale corpului sunt relaxate și calme și care sunt tensionate și îngrijorate? (conștientizarea corpului și a senzațiilor fizice - 1-2 minute)
- Ce mă gândesc acum? Această idee mă face bine, sau o pot arunca? (conștientizarea gândurilor - 30 de secunde)
- Cum mă simt? Ce emoții am? (conștientizarea sentimentelor și emoțiilor - 30 de secunde)
După cum sa dovedit, există multe ocazii de a practica meditația și conștientizarea în timpul zilei. Tot ce trebuie să faceți este să utilizați orice "pauză". Când ne extindem noțiunea de meditație dincolo de tradiția "așezarea cu picioare încrucișate într-un loc liniștit", înțelegem că orice activitate în orice moment al vieții noastre poate fi o meditație. E suficient să-ți trimiți atenția cu totul și cu sinceritate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: