Să ne dăm seama ce reguli din dieta trebuie respectate în timpul verii să se simtă bine și să nu dăuneze sănătății.
În timpul verii, trebuie să beți 2-3 pahare de apă mai mult decât de obicei shutterstock.com
Vara este un moment minunat pentru întărirea corpului. O abundență de verdeață de sezon, legume, fructe si boabe ne permite să reîncărcați corpul cu vitamine, care sunt atât de lipsite de iarna și primăvara. Nutriționiștii subliniază faptul că legumele sezoniere, fructele și verdele care conțin o cantitate mare de vitamina C ar trebui să fie prezente pe masa noastră zilnic. Nici nu fără boabe proaspete: căpșuni, cireșe, afine, coacăze negre și roșii, agrișe, deoarece acestea sunt bogate nu numai vitamine, ci și antioxidanți (capabili să slăbească proprietățile distructive ale radicalilor liberi), acizi organici, care fac fata moale piele, elastic , proaspăt, curățați bine, promovați recuperarea rapidă a celulelor.
În timpul verii, este mai bine să se acorde prioritate alimentelor care sunt mai puțin saturate cu proteine. Acest lucru se datorează faptului că, în căldura proceselor metabolice din organism încetinește, și ar trebui să știe că proteina de pește este mai ușor de digerat decât proteinele din carne. Prezența în pește ușor de digerat proteine permite unei persoane să depășească rapid sentimentul de disconfort și greutate în stomac. „Desigur, renunța la picnic tradițional, cu un gratar nu este necesară, dar eu recomand carnea de porc, care este frecvent utilizat pentru a înlocui carnea de pui, curcan, și chiar mai bine pentru a coace pește pe un foc deschis. Pentru cei care nu se poate face fără carne în timpul verii, este recomandabil să-l folosească nu mai mult de una sau de două ori pe săptămână, deși preferă dietetice, cel mai important -. să includă în dieta de pește și fructe de mare „, - spune nutritionist.
Pentru a optimiza procesul digestiv, este necesar să creșteți cantitatea de alimente care conțin fibră în alimentație în timpul verii. În medie, pe zi ar trebui să mănânce 30-35 grame de fibre, care este de aproximativ 500-600 grame de fructe și legume (salată, pătrunjel, varză, spanac, țelină, etc.). Principalul lucru - nu exagerați, deoarece o suprapunere a alimentelor vegetale duce la o tulburare digestivă.
Din pansamentele grase din vară este mai bine să refuzați, pot fi înlocuite cu ulei de măsline. Sarea este important să nu abuzeze, deoarece excesul său menține fluidul în organism.
Potrivit nutritionistului, meniul aproximativ pentru ziua poate arata cam asa.
pentru micul dejun - scăzut de grăsime brânză de vaci cu fructe proaspete, umplute cu iaurt sau fulgi de cereale iaurt, constând numai din diferite tipuri de cereale (puteți adăuga boabe sau fructe), o ceașcă de ceai verde, fara zahar.
Al doilea mic dejun este un pahar de iaurt, iaurt sau iaurt.
Prânz - supă de legume pe bulion de legume, okroshka pe kefir, supă cu legume proaspete.
Cina - pește gătit în cuptor sau într-un foc deschis, salată de legume proaspete (frunze de salată verde, castraveți, ridiche), îmbrăcată cu ulei de măsline.
Vedeți cum să faceți o salată de lămâie pentru o salată:
În vreme caldă, corpul pierde rapid apă pentru a preveni deshidratarea, iar vara trebuie să schimbați regimul de băut. Experții recomandă căldură să bea 2-3 cesti de apă mai mult decât de obicei. Creșteți cantitatea de apă folosită de 2-3 ori nu merită, deoarece aceasta poate provoca retenție de lichide în organism.
În timpul verii este util să beți ceai verde. Excelent quench zadzh ajuta kvass. . „Vă recomandăm vara pentru a prepara licoarea de boabe Pentru prepararea lor, se poate folosi orice la îndemână :. căpșuni, zmeură, coacăze Pentru a păstra valoarea nutritivă a boabelor, acestea nu ar trebui să fie fierte, se toarnă cel mai bine apa temperatura camerei, se lasa sa stea timp de 2-3 ore și apoi băutură. Această băutură răcoritoare este, este ușor și plăcut la gust. Dacă doriți, puteți adăuga fructe proaspete, cum ar fi mere și piersici, precum și menta. zahăr nu este necesar să se adauge! " - spune Marina Apletaeva.
De asemenea, specialiștii recomandă utilizarea apei minerale naturale (conține dioxid de carbon natural). Potrivit nutriționiștilor, băutură perfectă în căldura unui suc de lămâie, diluat cu apă la un raport de 1 la 5. Această băutură restabilește echilibrul electrolitic al organismului și inhibă transpirație excesivă. Datorită vitaminei C, sucul reduce efectele căldurii, cum ar fi oboseala, cefaleea, letargia. Puteți adăuga la băut frunze de menta, balsam de lamaie sau coacăze.
Dar din cafea și băuturi cu cofeină (au un efect diuretic), sifon și alcool se abțin mai bine, pentru că ele provoacă și mai mult sete. Majoritatea oamenilor adaugă gheață la băuturi, dar este mai bine să nu se implice, deoarece riscul de a crește dureri de gât crește. Cel mai bine este să vă stingeți setea pentru lichide la temperatura camerei.
Articole similare
-
Sfaturile dieteticianilor privind nutriția adecvată pentru sănătate și formă
-
Nutriție fracțională pentru rezultatele pierderii în greutate și meniuri
-
Dietă fracțională pentru meniurile de scădere în greutate și recenzii
Trimiteți-le prietenilor: