Nutriție fracțională pentru rezultatele pierderii în greutate și meniuri

Cei mai mulți dintre noi sunt obișnuiți să nu mănâncă așa cum era de așteptat, dar așa cum se întâmplă. De fiecare dată, studiind conținutul frigiderului, apare întrebarea: "Ce să mănânc?". Dar orice nutriționist competent va lua în considerare această abordare a alimentelor ca fundamentală greșită, deoarece principalul lucru în această afacere nu este ceea ce, ci cum.

Dacă încercați să pierdeți greutatea și să umpleți rîndurile subțiri, atunci nu este nevoie să vă epuizați cu interdicții și să torturați dieta grea. O metodă loială, dar eficientă - alimente fracționare, vine la salvare.

Dietă fracțională pentru pierderea în greutate: rezultatele și principiile nutriției

Pentru o dietă sau tratament, un astfel de sistem nu are nimic de făcut. Acesta este principiul nutriției, care se bazează pe mese zilnice de 5-6 ori pe zi. Astfel, este necesar să se mănânce la fiecare 2,5-3 ore în porții mici, de preferință în același timp.

Această metodă de nutriție este complet sigură și nu are contraindicații. Mai degrabă, dimpotrivă, va fi util nu numai pentru persoanele care se luptă cu excesul de greutate pentru a stăpâni alimente fracționare, dar absolut pentru oricine aspiră să rămână sănătos și energic.

De ce este eficient?

După cum am arătat, baza nutriției fracționare este consumul de alimente de 5-6 ori pe zi în porții mici în același timp. Datorită acestui truc, hormonul de apetit pur și simplu nu va avea timp să se dezvolte, salvând persoana de dorința de a nu mângâia să "mănânce taurul".

Mesele trebuie împărțite de 5-6 ori

Vorbind despre aspectul psihologic, o persoană nu va mai fi nervoasă pentru că nu a reușit să mănânce cât de mult ar dori. La urma urmei, în câteva ore poți face din nou o gustare.

Principiul nutriției fracționare ajută la reducerea numărului zilnic de calorii și, de asemenea, vă permite să vă controlați apetitul. Din acest motiv, organismul începe să cheltuiască acele surplusuri de depozite de grăsime care s-au acumulat pe tot parcursul timpului. În plus, este practic imposibil să apară o "defalcare", iar rezultatul va scădea, așa cum se întâmplă adesea atunci când se observă o dietă strictă.

Principii de nutriție fracționată

Mai întâi de toate, aveți nevoie de atitudinea corectă. Este necesar să înțelegem și să înțelegem în mod clar prezența kilogramelor suplimentare și faptul că acest lucru trebuie combătut. Și ca o metodă miraculoasă, nu folosiți o dietă strictă care agravează bunăstarea, ci un sistem de nutriție fracționată, prin care puteți găsi ușurință, frumusețe și sănătate bună în general.

Principii de nutriție fracționată

Iată ce trebuie să știți înainte de a începe o transformare:

Faceți un meniu mai bun pentru o săptămână

Și câteva sfaturi pentru a facilita intrarea în regim și urmărirea sistemului de nutriție fracționată:

1. Cel mai bine este să începeți în weekend, când corpul este relaxat.
2. Faceți un meniu pentru ziua următoare, sau chiar mai bine - pentru o săptămână.
3. În conformitate cu rutina zilnică, puteți să vă dezvoltați propria dietă, totuși, trebuie să vă amintiți că trebuie să mâncați strict în același timp al zilei.

Cât de mult ar trebui să beau apă?

Cum se face un meniu

Înainte de a începe să facem un meniu, vom determina care dintre produsele vor fi cu siguranță abandonate:

• grâu și produse de panificație;
• fast food;
• produse semifinite;
• chips-uri, abdomene etc .;
• zahăr;
• băuturi carbogazoase.

O atenție deosebită ar trebui acordată legumelor proaspete și fructelor, precum și produselor lactate acide.

Vitaminele conținute în porii

Iată ce să vă bazați atunci când pregătiți o dietă zilnică:

1. Pentru micul dejun, terciul cu carbohidrați complexi, cum ar fi fulgi de ovăz, este perfect. Mesele pot fi completate cu fructe și pâine integrală.
2. Prânzul și cina ar trebui să conțină alimente bogate în proteine, precum și legume proaspete, coapte sau coapte. Procedând astfel, încercați să evitați garnizatul cartofilor și pastelor făinoase.
3. Ca un al doilea mic dejun, sucul de fructe, nuci, muesli sau fructe uscate va face.
4. Poți să mănânci brânză de vaci sau iaurt natural pentru o gustare.
5. Înainte de a merge la culcare, este recomandabil să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau alt produs din lapte fermentat.
6. Un pahar de apă trebuie băut 30-40 de minute înainte de fiecare masă.

Beneficiile de kefir pentru organism

Deci, ca ghid vom da un exemplu de meniu pentru o zi.

Avantaje și dezavantaje

De ce este acest sistem foarte popular astăzi? Are într-adevăr multe avantaje:

1. Nu este nevoie să vă revizuiți complet dieta: faceți doar o mică ajustare.
2. Sunt excluse sănătatea precară și simțul constant al foamei.
3. Rezultatul este foarte lung.
4. Mâncarea fracționară este incredibil de utilă pentru o persoană: metabolismul este stimulat, funcționează sistemul digestiv, starea generală se îmbunătățește, veselia și ușurința apar.

Dimensiunea porției corecte a alimentelor

Dacă vorbim despre deficiențe, putem nota doar unul și nu are prea multe de-a face cu principiul nutriției fracționare. E vorba de stilul de viață al majorității oamenilor. Adesea, nu există nici o modalitate de a mănânca măcar masa de prânz, ca să nu mai vorbim de gustări și obiceiuri alimentare. Prin urmare, pentru mulți va fi foarte dificil să treci la acest sistem.

Cel mai adesea puteți găsi feedback pozitiv. Cei care au încercat să urmeze principiile nutriției fracționate vorbește despre efecte bune după 2 săptămâni. Pentru o lună, aruncă cu adevărat până la 8 kg. De asemenea, mulți oameni notează o îmbunătățire a bunăstării și o creștere a energiei datorită rezultatelor obținute în absența foamei.

Rezultatele nutriției fracționare

Articole similare

• Dietă fracțională pentru meniurile de scădere în greutate și recenzii

• Dieta cu dietă pentru pierderea în greutate (recenzii, rezultate, comentarii, forum)

• Slăbiciune pentru sistemul alimentar leneș, rețete, exerciții

Trimiteți-le prietenilor: