Trebuie remarcat faptul că această lucrare este pentru cei care au stapanit timp de 5 pas, pas cu pas corp de cunoștințe de predare, dar cu toate acestea este „un fel de jgheab.“ O caracteristică distinctivă este picioarele verticale, care, evident, vizionarea „în sus“ și nu în pantă (ușor în sus și înapoi, de exemplu). Adică, un atlet poate sta într-o mana - o lumânare, picioarele în căutarea în sus, brațele întinse, dar în spate există o deviere suspectă, și nici măcar în mod special cum ar fi cel descris în al treilea pas, pas cu formare pas (deviere standard, dintr-o lipsă de putere și tehnice calități). Ce să facem în această situație? De fapt, totul nu este atât de înspăimântător.
Două tipuri de deformare
Deci, există două tipuri de deformare. Primul este rezultatul lipsei de putere și calitățile tehnice ale sportivului, și cu el, sportivul mini picioarele la spate, se transformă un fel de „barcă“. Această deformare lasă cu treninguri într-un mod natural, deoarece puterea și calitățile tehnice sunt ridicate și cauza însăși este epuizată. Acest exemplu de realizare este descrisă în handstands deformare studiu pe de o parte, în corpul de cunoștințe în a treia etapă și a patra și a cincea etape sunt anumite manevre, pentru a lucra arta element.
Cu toate acestea, cea de-a doua variantă de deformare, care este o deformare compensatorie, are alte cauze, care sunt deja limitate în ceea ce privește flexibilitatea. Obiectivul este de a „elimina“ el - nu este necesar, ci ar trebui să stabilească un obiectiv de a „aduce la optimă“ de stat, deoarece acesta este, de asemenea, cauza speciilor de fiziologie umană (adică, se întâmplă, chiar și în oameni flexibili). Cu toate acestea, să se acorde atenție ajustării tehnicii (care este descrisă mai jos) este recomandată, poate pentru tine va fi utilă.
Care este motivul?
Mai întâi de toate, rețineți că această situație apare cel mai adesea în cazul persoanelor care nu au o predispoziție deosebit de bună față de elementele diagonale, de fapt elementele sensibile la flexibilitate. Astfel, sportivul face totul drept, dar din cauza calităților fiziologice, el pur și simplu nu poate face un element într-un astfel de pas. Dacă vă apropiați de cauză, puteți vedea cu ușurință de ce nu există alte tehnici pentru astfel de atleți și, în general, nu ar trebui să vă faceți griji. Într-adevăr, este foarte important pentru atleții care se află în această situație, pur și simplu nu vă faceți griji. Acest lucru nu este greșit sau greșit. Totul este foarte bine. Cu toate acestea, în același timp, este necesar să se efectueze activități preventive deliberate asupra tehnicii, care vor fi discutate mai jos. Și în acest lucru nu este nimic complicat. Acesta va ajuta la aducerea nivelului de deformare în starea optimă pentru corpul dumneavoastră. Trebuie remarcat faptul că este permisă o ușoară deviere, în plus, este o manifestare foarte utilă.
Cauza este întotdeauna căutată nu unde este
Adesea, sportivii în această situație acordă atenție deflexiei din spate. În cazul în care scrie într-un grup de Gimnastica de putere despre acest lucru, ei atrag încă o dată atenția la partea din spate, și de multe ori confunda această situație cu deformarea, care este descrisă în al treilea pas, pas cu formarea pas pe de o parte și un echilibru în corpul de cunoștințe. Pe scurt, oamenii cred că problema este în spate (sau în flexibilitatea spatelui) sau într-un accent slab. Totuși, acest lucru nu este cazul. De fapt, problema în brațul umărului și flexibilitatea acestuia. Pentru a vă testa, trebuie să vă ridicați drept, apoi să vă întindeți brațele în sus. Păstrați-vă mâinile drept la coate și ar trebui să fie ușor mai larg decât umerii dumneavoastră. Procedând astfel, țineți spatele puțin, chiar "rotunjit", astfel încât să nu existe deflexii (mai ales un piept curbat). Puteți să vă faceți o fotografie sau să stați pe oglindă. În general, analizați modul în care stați în ce poziție. Amintiți-vă și mergeți mai departe.
fără manevră
1. Deci, de obicei, executarea vizuală într-o astfel de situație, puteți vedea în prima figură. Rețineți că picioarele se uită în sus, adică atletul este destul de capabil să ajusteze o anumită poziție a picioarelor. Și nu sunt aduse în spatele lor, așa cum se întâmplă în studiul poziției asupra brațelor cu o deformare, când lipsa dezvoltării forței și a calităților tehnice ale atletului este afectată în mod firesc. Puteți observa în prima figură o deformare clară, despre care vorbim despre munca noastră. Gradul de deformare este întotdeauna diferit, în funcție de calitățile individuale, poate fi mai mare și poate mai puțin. Această deformare, de fapt, compensează datorită îndoirii coloanei vertebrale, pornind de la nivelul plexului solar până la brațul umărului. În primul rând, ar trebui să se facă eforturi pentru a reduce această compensație.
2. Pentru aceasta, ar trebui să îndreptați în mod deliberat în talie. În același timp, de obicei, "îndreptarea", sportivul se îndoaie chiar mai mult. Apoi, din interior, nu trebuie să vă gândiți la îndreptarea, ci la "rotunjirea" acestei zone. Încearcă totul, simți cum funcționează mușchii tăi în locul ăsta din spate. Probabil, unul dintre voi a fost angajat în școli tradiționale ДЮСШ, de multe ori există un exercițiu "pisica este supărată", aproximativ așa de rotundă în spate "în picioare". Dacă vă rotiți / îndreptați-vă într-un suport pe mâinile dvs. în această zonă, veți obține ceva similar, ca în imaginea 2. Rețineți că aceasta este o explicație "pas cu pas", care intenționează să vă explice de unde provine deflecția.
3. Acum, este necesar să se elimine deformarea din regiunea pelviană, cauzată de măsuri compensatorii. După ce a făcut acest lucru, atletul poate intra în rack-ul "drept" fără deformări. Cu toate acestea, uitați-vă la imaginea 3, acum vedeți de unde provine totul? Stand "drept", dar în panta. Care sunt toate motivele? Motivele nu sunt în spate, ci în zona de sprijin pentru mâini.
4. Ei bine, rămâne să se îndrepte în brațul umărului. Și, dacă ați încercat-o, ar fi cel mai probabil că este, aproape, aproape imposibil de făcut. Acum înțelegi care este motivul? Prin urmare, este necesar să se lucreze la dezvoltarea brațului umărului, a fost discutată mai sus, când a fost scris despre acțiunile preventive cu privire la tehnologie. Exercițiile pentru dezvoltarea brațului de umăr vor fi descrise mai jos.
5. Cea de-a cincea figură arată poziția mâinilor, dacă sportivul a fost răsturnat și corpul a fost poziționat vertical. După cum puteți vedea, odihna de palmă are o pantă evidentă. Pentru ca armele să poată obține o poziție "verticală", în primul rând toracele este îndoită. Apoi, pentru a compensa centrul de greutate datorită îndoirii pieptului, talia se învârte spre cealaltă parte. Pentru a netezi tot ce sa întâmplat, există încă o mică deformare în pelvis. Amintiți-vă ce fel de poziție aveți când vă ridicați mâinile. Dacă nu le puteți ridica liber într-o poziție verticală, fiindcă nu este numele unui piept curbat (spatele este drept, puteți chiar rotunde), atunci această lucrare este mai mult decât relevantă pentru dvs.
Dacă vă puteți ridica mâinile în timp ce în picioare în poziție verticală, fără înclinarea mod sau aproape nici pantă, dar aveți la momentul handstands ce efectuează deviere înseamnă afectate de lipsa de putere și calități tehnice. Apoi deflecția va trece cu pregătire, într-un mod natural datorită dezvoltării puterilor și calităților tehnice. Nu uitați, spatele trebuie să fie strict drept, ca pe imaginea 5, fără piept curbat. Rețineți că de multe ori în situațiile de viață sunt fie mai bune, fie mai rele decât în imaginea 5. În plus, în Figura 5 există o situație destul de "optimă", mai mult sau mai puțin normală.
Ce poate face cineva?
Ei bine, știind motivul acestei stări de lucruri, este cu adevărat posibil să dăm echipamentul cu metode destul de practice, pentru a nu elimina, dar pentru a minimiza această situație. De obicei, astfel de acțiuni duc la rezultate bune. Deci, aici sunt exercițiile care vă vor ajuta să îmbunătățiți diferitele calități ale centurii de umăr pentru a efectua standul pe mâini într-o poziție dreaptă.
1. Puneți peste brațele drepte
bullet peste brațele drepte pentru suportul de pe mâini
Un exercițiu faimos al atleților de la Athletic Acrobatics, care se desfășoară pentru întărirea generală a mușchilor brațului, spatelui, brațelor, pieptului și presei. Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de un bar sau îl puteți încerca cu gantere (sau greutăți). Cu toate acestea, cu gantere și gantere, senzațiile de performanță vor fi ușor diferite, de exemplu, pot apărea dureri în deltele și articulațiile brațului umărului.
Este necesar să se culce pe o bancă, apoi să ia bara de pe rafturi sau din podea din cauza capului sau poate fi servită de un partener. după care este necesar să coborâți bara de capul pe mâini drepte. Rețineți că mâinile trebuie ținute direct pe coate în timpul întregii derulări, iar mreana trebuie să fie coborâtă la nivelul orizontal și nu mai departe. Efectuați un exercițiu cu un ritm calm, simțiți fiecare clipă, permițându-vă să vă întindeți în momentul unei tensiuni maxime, când bara este în spatele capului. După ce a coborât bara, ar trebui să fie ridicată și, astfel, să faceți acest exercițiu. Încercați să faceți o astfel de greutate pe care o puteți efectua de cel puțin 12 ori, aproximativ 5-6 abordări.
2. Lucrați în Podul
antrenament în pod pentru un stand pe mâini fără o deformare
O opțiune mai accesibilă pentru formarea centurii de umăr este podul. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să stați pe pod. Efectuați-o ar trebui să fie pe drepte în mâinile coatelor. Apoi, ar trebui să vă întindeți capul "pe piept", ca în Beck, și să loviți centrul de greutate pe mâini. Rețineți că puteți efectua acest exercițiu prin plasarea picioarelor pe un deal de 25-30 cm și mai sus (rigla standard este de 30 cm pentru prezentare). Pentru aceasta puteți pune orice obiecte. În acest caz, va fi mai ușor și pentru sportivii care nu au o predispoziție deosebit de bună față de elementele diagonale, în special pentru a transfera centrul de greutate în mâini. În această poziție, este necesar să ieșiți în piept și să vă lăsați în brațul umărului. Mai mult, pentru o muncă mai concentrată asupra dezvoltării flexibilității, puteți să vă odihniți mâinile astfel încât să nu alunece sau să se abată. Acordați atenție faptului că, în stadiul inițial, puteți pune accentul pe mâinile dvs. suficient de largi pentru a vă permite brațele drepte în coate și o deplasare tangibilă a centrului de greutate în mâini. Încercați să vă păstrați mai mult timp și faceți aproximativ 5-6 abordări.
Lucrul pe rack (corectarea tehnologiei)
Ei bine, plus totul, ar trebui să acorzi atenție tehnicii în timpul executării rack-ului pe mâini. Cu toate acestea, înainte de a lucra deja direct pe tehnica, ar trebui să stați într-un suport pe mâini, chiar și cu o deflexie de compensare de aproximativ 30 de secunde. Acest lucru vă va oferi mai multă putere și capacități tehnice și nu veți fi distras de o lipsă de putere sau de calități tehnice.
Pentru a începe să lucrați la tehnică, ar trebui să încercați să faceți tot ce a fost descris în ilustrarea pas cu pas a ceea ce se întâmplă mai sus. Deși nu este necesar să facem totul într-un mod "detașat", deoarece este ușor să pierzi echilibrul. Deci, pentru aceasta, ar trebui mai întâi să creați un accent deosebit cu mâinile, umerii și lamelele de umăr pentru a le scoate. Apoi, re-strânge picioarele pentru a ajunge în poziție, la fel ca în prima imagine (un mic colț în pelvis, de fapt, stau cu compensarea deformare). Apoi, ar trebui să rotunjiți partea inferioară a spatelui ca la pasul 2 și să îndreptați aproape în același timp pelvisul. Pelvisul trebuie îndreptat nu foarte agresiv, în general, nu vă puteți îngrijora în stadiul inițial. Pentru început, este important să învățați cum să rotunji partea inferioară a spatelui. Când faceți acest lucru, vă puteți simți ca centrul de greutate se schimbă în mod dramatic spre piept, astfel încât să puteți pierde cu ușurință echilibrul și cad. Așa că fii atent.
În același timp, puteți face acest lucru "în felul dvs.", deoarece va fi mai convenabil pentru dvs. La urma urmei, in unele situatii, la inceput este mai usor sa creezi o odihna buna cu mainile, apoi sa-ti rotunzi usor spatele si sa-ti tragi picioarele. În timp, tu însuți vei înțelege mai bine cum ești mai confortabil - aceasta va fi cea mai bună metodă pentru tine.
Rețineți că aceasta este o măsură de prevenire. Și dacă faceți totul, dar unele (și întotdeauna va) o mică deformare este prezentă, nu trebuie să vă supărați. Doar când lucrați și urmăriți tehnica, în timp ce aveți o deformare, atunci nu este nimic de îngrijorat, acest lucru este normal. Și o astfel de deviere ar trebui să fie percepută deja, deoarece este destul de optimă pentru corpul vostru. Dacă nu ați lucrat la tehnică - este o chestiune diferită.
De asemenea, rețineți că, dacă credeți că este suficient să corectați tehnica, nu este necesar să faceți exerciții suplimentare (Bridge, pulover). Dar poți, dacă simți că vrei să le folosești.
De ce este normal acest lucru?
Ei bine, acest lucru este normal pentru un motiv simplu. Nicio configurație de elemente nu creează un fel de "conflict" cu o astfel de implementare. Ce înseamnă asta? De exemplu, dacă o persoană face o poziție înclinată, ca în etapa a treia a instruirii pas cu pas a echilibrului, pe de o parte într-o coloană din Colecția de cunoștințe, atunci acest lucru este util doar până la un anumit timp. Până atunci, pentru a dezvolta anumite calități energetice și tehnice în anumite zone. Totuși, dacă faceți acest lucru mai mult, începe să provoace influențe distorsionante. Și ar trebui să treceți la următorul pas în timp. Desigur, nu trebuie să vă fie frică să vă dezvoltați în acest suport cu o deformare și știți că limita de utilitate se termină undeva în 40 de secunde. Dacă vă puteți păstra deja atât de mult, atunci mai bine mergeți la dezvoltarea în continuare a tehnologiei.
Și dacă ai face un stand cu o deviere, creați un sentiment de schimbare în dezvoltarea centrului de greutate nu numai în raft, iar centrul de greutate ca atare. Prin urmare, ea formează influențe dăunătoare care vor crea răspunsul lor în situațiile cele mai imprevizibile.
Când o persoană face o poziție, dar o face corect, există o deformare compensatorie în partea din spate, cauzată de flexibilitatea insuficientă a brațului umărului, iar atletul lucrează întotdeauna pe tehnică, atunci atletul nu are influențe distorsionante și totul se dezvoltă bine.
Rețineți că deformarea apare deoarece există o nevoie de "îndoire" pentru a crea suportul vertical necesar cu mâinile. Acesta este și motivul pentru care această situație nu are niciun efect dăunător, așa cum este descris mai sus. Problema este că aceste măsuri creează centrul necesar de gravitație, centrul de greutate vertical, care permite chiar și "relaxarea pe jumătate", ca și cum rackul ar fi fost realizat de o persoană cu o flexibilitate suficientă și fără schimbări vizuale. Pe scurt, este recreat un adevărat centru de greutate, care este inerent în standul de pe mâini într-o poziție dreaptă.
Nu este lipsită de importanță faptul că prezența unei devieri ușoare este în general considerată normă. În plus, nu toată lumea își poate permite o linie dreaptă de spate, chiar și oameni cu suficientă flexibilitate.
Dacă înțelegeți că acesta este un subiect real pentru dvs., atunci dacă cu toată puterea normală și capacitățile tehnice, aveți o deformare compensatoare, ar trebui să lucrați la tehnică. Lucrand pe tehnica, te vei elibera de orice risc. Mai mult, o astfel de împlinire nu este incorectă în astfel de condiții (lucrul la tehnologie) și ar trebui să fie percepută ca individualitatea fiziologiei, la fel cum sunt oameni înalți și mici, există oameni ale căror mâini sunt mai lungi și invers, și așa mai departe.
Utilizați exerciții pentru a dezvolta centura de umăr. De fapt, mai multe exerciții și nu au nevoie. Puteți îndeplini complet ambele opțiuni și puteți lucra la tehnica din raft. Cu toate acestea, este destul de convenabil să folosiți unul dintre aceste exerciții. Dar trebuie să vă amintiți că acest lucru nu este critic, mai ales atunci când vă simțiți de bună calitate de lucru din interior.
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
Trimiteți-le prietenilor: