Un nas înfundat, o durere în gât, o tuse - în mijlocul unei friguri este mai bine să se abțină de la orice exerciții. Dar dacă boala pierde deja teren, complexul "Yoga împotriva răcelii și bronșitei" vă va ajuta să scăpați de ea mai repede.
Iarna este timpul răcelii. Schimbarea bruscă a temperaturilor, vânturile reci, lipsa vitaminelor, scurtarea zilei - toate acestea conduc la o scădere a imunității și, în consecință, la ARI și bronșită. În timp ce corpul își petrece eforturile pentru a lupta împotriva bolii, este mai bine să stați acasă, să fiți tratat conform recomandărilor medicului și să faceți proceduri de curățare pentru gât și nas. Dacă forțele le permit, se poate respira în conformitate cu tehnica de pranayama împotriva frigului. pe care l-am descris deja.
Deci ai un fel de recuperat, se simt mai bine, concediu medical este de peste, dar încă sărbători efectele reziduale ale comune la rece - o tuse dimineata cu spută, o senzație de plenitudine în piept. Bronhiile sunt eliminate lent, din cauza aceluiași „iarna“ din motive: lipsa de expunere la aer curat, aerul din interior suprauscată, soare și puține vitamine. În această etapă a stimula purificarea bronhiilor și a plămânilor, facilitează respirația, și obține energizat vă va Complexul „Yoga impotriva racelilor si bronsita“ - un exercițiu simplu, combinat cu o respirație specială.
Respirația dinamică (varianta de bhastrika)
În combinație cu respirația dinamică, această mișcare simplă umple plămânii cu aer, încălzește și curăță pieptul de mucus acumulat.
Stând cu spatele drept, menținând Mula Bandha și bandha uddiyana în timp ce inhalarea de început să se rotească în coaste cușcă sensul acelor de ceasornic: centru directă a sternului înainte și în sus, și glisați-l spre dreapta cu umărul, expirati ușor tesi partea din spate și se repetă pentru partea stângă. Încearcă să se deplaseze lin și continuu, în timp ce inhalarea toracica mai flex si aloc umerii înapoi și în jos. Efectuați 8-10 rotații apoi repetați invers acelor de ceasornic.
Exercițiul generează întreaga coloană vertebrală, curăță plămânii, ameliorează stresul în umeri și piept.
ca și în exercițiile anterioare - poziția și bandha de pornire. Pe inhala, efectuați deformarea la distanță, umerii înapoi și în jos, trageți în sus piept și coaste, da mai multă greutate la oasele ședinței. Dacă acest lucru funcționează, relaxați-vă gâtul și capul înapoi departe, iar dacă nu - atunci uita doar în sus. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele, pelvisul si umerii departe, cât mai în spate, mișcarea ondulatorie apleca, încercând să ducă piept cât mai jos posibil deasupra podelei. Efectuați 8-10 abordări, apoi fixați deformarea timp de 20-30 de secunde.
Pantă profundă
Asana se îndepărtează perfect și extinde toate părțile coloanei vertebrale, calmează respirația și o face mai adâncă.
Cu o expirație, ieșiți din deformare și coborâți pe o pantă adâncă în față, întinzându-vă brațele în fața dvs. pe podea. Întoarceți pelvisul înapoi, trageți coastele înainte de piciorul inferior, ridicați umerii puțin în spate, relaxați-vă gâtul, îndreptați vârful înainte. Respira uniform și profund. Rămâneți pe o pantă de 30-60 de secunde.
Corupțiile corecte stimulează activitatea sistemului respirator și digestiv și contribuie, de asemenea, la corectarea scoliozelor.
Stând cu spatele drept, menținând Mula Bandha și bandha uddiyana în timp ce inhalarea răsuciți corpul spre dreapta, în jos mâna stângă pe genunchiul drept, și mâna dreaptă - pe podea, în spatele ei. Cu fiecare respirație punct umărul drept din spate, trăgând în sus coaste, umerii mai mici în jos, trageți și ghida partea de sus a coloanei vertebrale în sus. Simțiți-vă că respirația devine mai profundă. Puteți, de asemenea, îmbrățișare mâna dreaptă pe talie și să încerce să captureze coapsa stângă. Țineți timp de 20-30 de secunde și apoi repetați în direcția opusă.
Camel's Pose
Completați complexul cu această deformare: facilitează respirația și îmbunătățește circulația sângelui, stimulează sistemul endocrin și dă un impuls de vivacitate.
Efectuați virasana: puneți-vă pe genunchi și puneți pelvisul pe podea între picioare. Cu o expirație, prindeți-vă călcâiele cu mâinile. În timpul inhalării, începeți să ridicați pelvisul, îndreptați coccixul înainte și în jos, în timp ce trageți coastele în sus, deschideți pieptul și mutați umerii înapoi și în jos. Când terminați inhalarea, duceți-o pe strasana: palmele trebuie să fie pe tocuri, pană maximă în față, cușca toracică deschisă, umerii îndreptat înapoi și în jos. Scoateți-vă gâtul și priviți-vă, sau relaxați-vă gâtul și luați-vă capul înapoi. Efectuați mula bandha și rămâneți în asana timp de 10-20 de secunde, respirați fără probleme. Cu o expirație, ridicați corpul în sus, coborâți pelvisul până la podea și, fără a vă îndepărta mâinile de pe tocuri, coborâți-vă stomacul până la șolduri, apoi reduceți pieptul și capul. Țineți în pantă pentru 5-10 cicluri respiratorii.
Faceți acest complex simplu de yoga împotriva răcelii și bronșitelor în fiecare dimineață, timp de una până la două săptămâni - și veți scăpa rapid de simptomele reziduale la rece.
Vrei să practică yoga cu Inna Vidgof online?
Articole similare
-
Tratamentul răcelii comune și complicațiilor acesteia - bronșită, faringită - medicul dvs. aibolit
-
Citiți o carte gratuită despre cum să remediați rapid gripa, răceala, nasul curgător, Ilya Melnikov
-
Gătit doner cu pui rapid și rețetă delicioasă pas cu pas cu fotografie
Trimiteți-le prietenilor: