Vreau să încep: alergând pe distanțe lungi. Partea 1. Îmbrăcăminte și accesorii. Incepem o serie de materiale in care vom incerca sa aflam ce este necesar pentru a incepe sa faci acest tip de sport. Astăzi mergem la magazin să ne pregătim pentru alergare pe distanțe lungi, iar ultramaratonul Kaliningrad Alexander Shelopukho ne va ajuta cu achiziții. Vreau să încep: alergând pe distanțe lungi. Partea 1. Îmbrăcăminte și accesorii. Vreau să încep: alergând pe distanțe lungi. Partea 1. Îmbrăcăminte și accesorii.
Incepem o serie de materiale in care vom incerca sa aflam ce este necesar pentru a incepe sa faci acest tip de sport. Astăzi mergem la magazin să ne pregătim pentru alergare pe distanțe lungi, iar ultramaratonul Kaliningrad Alexander Shelopukho ne va ajuta cu achiziții.
Salutări, Alexander! Deci, să presupunem că voi conduce un semestrul maraton în acest an, dar înainte de asta am fugit pentru ultima oară la universitate pe o pereche de educație fizică, cu 5-7 ani în urmă. Deci, iau un card, pe care am primit recent un salariu și merg la un magazin de sport: unde ar trebui să încep lista cu achizițiile mele?
Depinde de timpul anului. Dar nu aș lua o carte. Aș merge la magazine cum ar fi Nike, Adidas, Reebok, aș măsura adidașii diferitelor companii și scriu dimensiunile potrivite pentru mine (ele pot varia de la diferiți producători). Apoi aș compara măsurătorile cu grila de dimensiuni a fiecărui producător. Dimensiunea UE, cu un picior lung în centimetri.
Să spunem că am o lungime de picior de 28 pentru aproape toți producătorii (pentru cineva 28.5). Alegeți compania preferată - mergeți la Internet și cumpărați adidași pe care trebuie să le dimensionăm. Deoarece plătiți foarte des în magazinele noastre aproape de două ori. Adidasi de iarna nu sunt foarte diferite de cele de vara - am fugit la fel in Sahara si in -23 la mare.
Apropo, prima regulă, care deseori distruge novicii: NU CUMPĂRAȚI MARATONI! Aceasta este o încălțăminte competitivă - nu este destinată antrenamentului, și de aceea:
- De regulă, ele sunt foarte ușoare, dar mai puțin protejate - este ușor să obțineți o traumă;
- În plus, ele sunt mai puțin tenace, în comparație cu adidații de antrenament;
Alegerea adidaților depinde de locul de antrenament. Suntem locuitori urbani - înseamnă că vom merge mai ales de-a lungul asfaltului. Avem nevoie de adidași cu un sistem de amortizare bun. Amortizarea nu este necesară pentru a respinge, ci pentru a stinge lovitura, deoarece cel mai probabil nou-veniatul va "stomp pe călcâie" (coborând în asfalt). Și nu avem nevoie de răni. Asics Nimbus, Kayano este un excelent exemplu de adidași potriviti. Nu avem nevoie de adidași cu traseu (cu o talie agresivă), dacă nu intenționăm să trecem prin pădure și noroi.
Al doilea lucru de care aveți nevoie este să cumpărați șosete sportive normale. Ei nu vor exclude apariția de calusuri pe picioarele lor, dar vor dura mult mai mult, ca urmare, ei se vor plăti singuri. Avem nevoie de trei perechi de șosete, nu mai puțin: unele astăzi, apoi sunt spălate, mâine este al doilea, vom purta cele de-a treia, când prima va uita să se spele. Puteți achiziționa mai multe tencuieli. Așa cum am spus, este posibil să se evite căldura.
Ok, a cumpărat 3 perechi de șosete sportive, a ales adidași, sa întors acasă - a ordonat. Orice altceva de la haine?
Din moment ce este iarnă acum și ați decis să vă pregătiți pentru semimaraton. Că avem nevoie de acest lucru timp de 4-6 luni, adică va fi sfârșitul primăverii-vară. Dacă decideți puțin mai târziu, competițiile vor fi programate pentru sfârșitul verii - toamna. Vom fi pregătiți pe stradă, vom continua de aici.
Pantaloni. Există două tipuri - pantaloni obișnuiți și taytsy. Acestea din urmă, de obicei, nu cumpărăm. Pantaloni de pantaloni - nu arăți ca o balerină. Avantajele taitsov - în ele pentru a rula mai convenabil, ventilație de mai sus, vlagootvod prea.
Pentru selecția pantalonilor (și, în general, pentru toate hainele care se referă) există o regulă - să nu scoateți bumbacul. Hainele din bumbac nu se usucă, iar transpirația va avea acel jumătate de maraton, care se antrenează în fața lui.
Există mai multe tipuri de titluri:
- toate-vreme (lucrează în +20 și -5);
- izolate;
- vetroneproduvaemye;
Din moment ce nu am fugit de foarte mult timp, nu are nici un rost să cumpărați căldura sau vântura. Nu avem nevoie să alergăm în -10 - puteți să vă îmbolnăviți (cei care au o lungă perioadă de timp, pot rula în -50). Împotriva vântului, de asemenea, nu au nevoie - ele sunt proiectate pentru un vânt foarte puternic. Pe scurt, luăm de obicei. Prețul unei întrebări de 1000-3000 ruble, în principiu, nu diferă de nimic. Înainte de a cumpăra taitsy trebuie să măsoare în mod necesar, mai ales pentru prima dată. Apoi puteți cumpăra același lucru prin Internet. Mergem, de exemplu, la Casa de modă sau la Decathlon și o luăm. În plus, în caz de ploaie, nu trebuie să cumperi nimic - nu este simțit în Taisas, nu va fi rece exact. Șorturile vor fi utile pentru vară.
Ce altceva există ... chiloți - bine, familia sub taytsy este mai bine să nu poarte - ieși afară, e mai bine ca ceva să nu fie făcut din bumbac, dar, în general, este același lucru. Există o lenjerie specială pentru alergare. Sunt în fuga obișnuită și la +50 și -23. Deci, aici nu ne deranjăm nici măcar.
Jacheta. Aici totul depinde de viteza de antrenament. Dacă te-am pregătit pentru un semestru de maraton de la sfârșitul iernii-primăvară (de la -5 și mai cald), atunci probabil că ai nevoie de două jachete. Primul este cel mai simplu parasolar. Acesta este un sacou foarte subțire, fără încălzitoare, fără plase - doar o bucată de pânză solidă. În ea, alerga la plus plus undeva până la +12 și la cursuri scurte de mare viteză.
Al doilea este un sacou. Este fabricat din tesatura densa, nu lasa vantul sa treaca, nu lasa caldura sa scape. Foarte misto, dacă se desface sub brațe ... dar e destul de răcoros. Jacket-jacket este necesar pentru antrenamente lungi, care sunt ținute într-un ritm lent.
Mănuși. Un fleece este de ajuns. Firul subțire funcționează foarte bine, chiar și în îngheț mare, dar nu funcționează în ploaie, deoarece se umezește repede. Personal nu am mănuși pentru ploaie - în ploaie, de obicei, nu avem prea multe și este rece, dar dacă bugetul permite - luăm orice subțire împotriva ploii. Prețul emisiunii este de 300-1500 de ruble. Există tot felul de Windostopper, Gore-Tex - este misto, dar nu este necesar.
Pentru gât există un astfel de lucru Buff - dacă nu vă deranjează 1000-1500 ruble, atunci aș sfătui pe toată lumea să o cumpere. Puteți lua și mai ieftin decât alte firme, numai încălzitoarele de fleece nu iau.
Hat - orice rulează. De fleece este, de asemenea, mai bine să nu ia - ele sunt pentru rece reale, capul va transpira instantaneu.
Încă poți lua ochelari, dar asta e tot.
În ce să fugim, avem. Luna încearcă să vă scoată corpul în stradă dimineața sau seara pentru a alerga, dacă totul este bine și dorința de a alerga nu este pierdut - ne întoarcem la magazin. De ce avem nevoie de electronică pentru a rula distanțe mari?
Jucătorul este exact la stânga acasă - este dependență, nu auziți respirația, nu auziți mașini, bicicliști și câini. Nu fug cu el, dar atât de mulți oameni cred altfel.
Un lucru bun pentru un începător este un monitor al ritmului cardiac. În general, puteți să vă pregătiți fără el fără probleme, în timp, veți putea să vă simțiți în ce zonă de puls se execută, dar mai întâi puteți cumpăra cel mai simplu pentru 3500 de ruble, de exemplu Polar.
Acum știm cum și, cel mai important, ce să cheltuim cu bani. Mulțumesc, Alexander, cred că ne vom întâlni la maratonul baltic!
Trimiteți-le prietenilor: