Tai chi pentru incepatori

Revizuirea Tai Chi

Tai chi este un program de exerciții blând, care face parte din medicina tradițională chineză. Obținut din artele marțiale tai chi constă în mișcări lente, deliberate, meditație și respirație profundă, care sporesc sănătatea fizică și bunăstarea emoțională.

Ce este tai chi?

Tai chi se bazează pe idei spirituale și filosofice care protejează nevoia de echilibru în corp, minte și spirit.

Centrală pentru tai chi este ideea că qi (pronunțat "chi") sau energia vitală curge în tot corpul.

Qi ar trebui să poată să se miște liber pentru o sănătate bună.

Principiul yin / yang-ului este, de asemenea, important. Yin și yang sunt forțe opuse și complementare în univers, la fel ca lumina și întunericul. Tai chi este conceput pentru a armoniza aceste perechi de opuse.

În cele din urmă, tai chi simulează mișcările găsite în natură, cum ar fi mișcarea animalelor, astfel unind oamenii cu lumea naturală.

Care este istoria tai chi?

Zhang Sanfang, un artist marțian care a trăit în China la sfârșitul secolului al XVI-lea, a creat practica tai chi. Potrivit legendei, Sanfeng a visat un șarpe și un om care a participat la luptă. Mișcările sale grațioase l-au inspirat la un stil incompatibil al artelor marțiale. Această formă veche de mișcare a fost practicată în China de secole și este încă o rutină zilnică pentru zeci de mii de oameni, în special pentru bătrâni. Gym Tai Chi a fost pentru prima dată introdusă în Statele Unite la începutul anilor 1970 și a devenit din ce în ce mai populară.

Cum funcționează tai chi?

Există opinii diferite cu privire la modul în care funcționează tai chi. Filozofia de Est susține că tai chi blochează fluxul de qi. Când chi-ul curge corect, corpul, mintea și spiritul sunt în echilibru și sănătatea este păstrată. Alții cred că tai chi funcționează în același mod ca și alte metode mintale și corp și există dovezi ample că acordarea atenției conexiunii dintre minte și trup este benefică, deoarece poate ameliora stresul. ajută la combaterea bolilor și pot îmbunătăți bunăstarea fizică.

Tai Chi are trei componente principale: mișcare, meditație și respirație profundă.

Mișcarea. Toate grupurile musculare de bază și articulațiile sunt necesare pentru mișcări lente, blânde în tai chi. Tai Chi îmbunătățește echilibrul, agilitatea, forța, flexibilitatea, rezistența, tonusul muscular și coordonarea. Acest exercițiu cu impact redus, care poartă o sarcină moderată, consolidează oasele și poate încetini pierderea de masă osoasă, împiedicând astfel dezvoltarea osteoporozei.

Meditația. Studiile arată că meditația calmează mintea, consolidează concentrația, reduce anxietatea și scade tensiunea arterială și frecvența cardiacă.

Respirație profundă. Exhalarea aerului și a toxinelor din plămâni prin inhalarea excesului de aer proaspăt mărește capacitatea plămânilor, întinde mușchii implicați în respirație și eliberează tensiunea. Tai Chi îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui în creier, ceea ce sporește activitatea mentală. În același timp, practica de exerciții furnizează întregului corp oxigen și substanțe nutritive proaspete.

Ce se întâmplă într-o sesiune tai chi?

Cursurile lui Robert De Niro și Tai Chi

Clasele Tai Chi sunt de obicei lecții de grup, care durează aproximativ o oră. Fiecare sesiune începe cu o încălzire. Apoi, instructorul conduce clasa printr-o serie de 20-100 de mișcări de tai chi, care împreună formează o "formă". Formularul poate dura până la 20 de minute. Fiecare formă are un nume bazat pe natură care descrie acțiunea sa generală, cum ar fi "mâinile valurilor ca norii" sau "apuca o coadă de pasăre". În același timp, elevii sunt încurajați să se concentreze asupra unui punct chiar sub buric, care este considerat centrul din care curge qi-ul. Profesorul încurajează clasa să efectueze toate mișcările într-o manieră lentă, meditativă și să se concentreze asupra respirației profunde. La sfârșitul lecției, există, de obicei, exerciții fizice, relaxare și meditație.

Câte ședințe Tai Chi voi avea nevoie?

Clasele sunt de obicei ținute săptămânal. Mulți practicanți recomandă practicarea tai chi timp de 15-20 minute de două ori pe zi la domiciliu, deoarece este necesară o practică obișnuită pentru a stăpâni formele și pentru a obține rezultate durabile. Înainte de a începe programul tai chi, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să discutați despre nevoile dvs. de sănătate și instructorul tai chi. Exercițiile pot fi modificate în funcție de mobilitatea dvs., istoricul leziunilor, durerea cronică. articulațiile (dacă există probleme) și medicamente care pot afecta echilibrul.

Ce condiții răspund bine la tai chi?

Tai Chi îmbunătățește starea fizică generală, coordonarea, echilibrul și dexteritatea. Persoanele care practică în mod regulat tai chi tind să aibă o bună poziție, flexibilitate și o mișcare de mișcare, au o minte mai dornică și dorm mai liniștit noaptea.

Tai chi este o terapie preventivă și complementară pentru o gamă largă de condiții. În special, este utilă pentru durerea cronică. gută. boli cardiace. hipertensiune arterială. artrita. osteoporoza. diabet, dureri de cap. fibromialgie. Artrita reumatoidă, osteoartrita și tulburările de somn. Tai chi gimnastica este, de asemenea, utilă pentru sistemul imunitar și sistemul nervos central, ceea ce îl face deosebit de util pentru persoanele cu boli cronice, anxietate. infecții virale, depresie sau orice condiții stresante. Respirația profundă tai chi reglează sistemul respirator, ajutând la tratarea bolilor respiratorii, cum ar fi astmul. bronșită și emfizem. Tai Chi stimulează, de asemenea, stomacul, care ajută la digestie și ajută la ameliorarea constipației și bolilor gastro-intestinale. Multe studii clinice arată că persoanele în vârstă care practică tai chi au o coordonare mai bună a mâinilor și a ochilor și sunt mai puțin susceptibile de a cădea, deoarece căderile reprezintă riscuri grave pentru sănătatea umană în această grupă de vârstă.

Există condiții care nu ar trebui să fie adresate tai chi?

Tai Chi gin este, de obicei, sigur pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau abilități sportive, și poate fi schimbat pentru majoritatea problemelor de sănătate. Oamenii cu mobilitate limitată, chiar și cei aflați pe scaune cu rotile, pot învăța și utiliza cu succes tai chi. Într-un studiu cu 256 de adulți sedentari cu vârsta cuprinsă între 70 și 92 de ani, tai chi a redus numărul de căderi și teama de a cădea în comparație cu întinderea. Cei care practică tai chi și-au îmbunătățit echilibrul funcțional și performanța fizică după 6 luni. Totuși, tai chi nu înseamnă un substitut pentru îngrijirea medicală pentru o boală gravă. Discutați cu medicul dumneavoastră și cu instructorul dumneavoastră despre orice probleme de sănătate sau leziuni recente pe care le puteți avea sau dacă sunteți gravidă.

Este ceva ce ar trebui să știu?

Tai Chi exercită mușchii în zonele din corpul dvs. care ar fi putut fi ignorate mai devreme. Deci, puteți simți durerea la început. Este nevoie de timp pentru a dezvolta postura, flexibilitatea și manevrabilitatea necesare pentru tai chi, așa că nu vă descurajați. Ca în orice program de exerciții, exercițiile corecte sunt influențate de exerciții corecte înainte de întindere și încălzire, precum și alinierea corectă. Dacă aveți amețeli, dificultăți de respirație, dureri de cap sau dureri severe, opriți practicarea și discutați cu instructorul imediat și consultați un medic. Persoanele cu tulburări mintale severe ar trebui să folosească tai chi sub supravegherea medicilor lor pentru a vedea cum reacționează la relaxare.

Cum pot găsi un specialist calificat în tai chi?

Pentru informații despre cum să găsiți o clasă de tai chi în zona dvs., contactați clubul local de sănătate. Cereți-le să se așeze în clasă înainte de înregistrare, astfel încât să puteți observa instructorul și atmosfera clasei.

Despre blog Sanatate-Ambulanta este un blog despre medicina, sanatate si frumusete, precum si echipamente medicale si cercetari moderne in domeniul medicinei. Ne pregătim să vă facem călătoria într-o viață mai sănătoasă, mai plăcută și mai plăcută.

Health-Ambulance.Ru este o resursă în care puteți învăța cum să conduceți o viață sănătoasă și holistică în această lume modernă tulbure. Îngrijirea de urgență se poate obține la unitatea de traumă Tushino.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare