Hatha Yoga pentru începători
Hatha Yoga este o disciplină populară de yoga, accesibilă începătorilor.
Puțini oameni știu că pe baza acestei doctrine au dezvoltat mai târziu majoritatea direcțiilor moderne de yoga.
Privind sursele, puteți afla că cuvântul "hatha" include două rădăcini: "ha" - în traducerea "soare" și "tha" - "luna".
Unii oameni de știință din limba sanscrită arată de asemenea că cuvântul "hatha" este tradus ca "plin de putere".
Învățăturile hatha yoga pentru începători consideră omul un sistem energetic cuprinzător. Conform acestei învățături, zece tipuri diferite de energie circulă în mod constant în corpul uman prin 13 canale.
Și înțelesul hatha yoga pentru o persoană este să înveți cum să controlezi toate canalele energiei interne.
Hatha Yoga se bazează pe trei elemente principale:
- Asanas (posturi hatha yoga);
- Pranayama (exerciții corecte de respirație);
- Meditații (exerciții de auto-control).
Hatha Yoga pentru începători
Pentru cursurile de hatha yoga este important să cunoașteți câteva lucruri:
Cursurile Hatha Yoga pentru începători implică exerciții care au un efect direct asupra întregului corp ca întreg.
Hatha Yoga pentru începători
Un complex de exerciții eficiente aduce gânduri în ordine, încetinește îmbătrânirea corpului, mărește elasticitatea mușchilor și restabilește forțele vitale ale corpului.
Datorită exercițiilor de hatha yoga efectuate corect pentru începători, toți muschii corpului se relaxează și controlul total asupra multor organe importante este atins.
Mulți începători folosesc hatha yoga pentru pierderea în greutate și relaxare.
Și trebuie remarcat faptul că folosirea yoghiei pentru a obține o cifră atractivă este mult mai ușoară decât utilizarea unor diete diferite.
Hatha yoga este absolut sigur pentru o persoană dacă vă apropiați de exerciții fizice cu o atenție specială și diligență.
Cursurile Hatha Yoga sunt recomandate chiar și pentru copii.
Hatha Yoga pentru începători și pentru copii
Copiii de toate vârstele - chiar și un carapuz găurit, deși un copil preșcolar important, apreciază lumea prin versatilitatea jocului. Deci, atunci când aveți de-a face cu un copil hatha yoga, trebuie să alegeți imagini saturate, colorate emoțional, pe care copiii le știu cine sunt apropiați de viziunea lor asupra lumii. Pot fi povești fabuloase, precum și inserții de joc.
Cu această abordare, copilul va stăpâni cu ușurință baza gimnasticii yoga. Memorizarea exercițiilor și pozițiilor complexului poate fi stăpânită fără dificultate datorită unor nume strălucitoare, înțelegerea vizuală a posturii. Și imaginați-vă un grup de copii minunați! Aici începe apoi cea mai interesantă și cea mai importantă acțiune memorabilă atât pentru instructor, cât și pentru copii. Bunicile doresc, de asemenea, să urmeze un curs de "întinerire"? Apoi colectează o companie mare și începe cursurile.
Hatha Yoga pentru începători - Exerciții simple
Hatha Yoga pentru începători
„Podul“. Această poză nu este din domeniul gimnasticii profesionale ritmice și, prin urmare, este accesibilă tuturor. Este necesar să se culce pe spate, să-și pună mâinile de-a lungul trunchiului și picioarele să se îndoaie la genunchi. Acum ridicați încet pelvisul și țineți-l acolo timp de 10 secunde. Bebelușii au tendința de a face totul rapid, dar aici trebuie să țineți "grăbiți-vă" și să efectuați încet. După aceea, relaxați-vă și stomacul este ușor întărit, iar postura va deveni mai uniformă.
Un astfel de exercițiu simplu, realizat prin concentrarea lentă, este foarte util pentru întărirea mușchilor spinali și a coloanei vertebrale.
Cobra. Acest exercițiu hatha yoga este, de asemenea, numit un exercițiu pentru începători și poate fi ușor efectuat chiar de către copii.
Trebuie să stați pe stomac, să vă trageți picioarele și să vă scoateți șosetele.
Mâinile trebuie să se aplece în coate și să-și pună mâinile pe podea. Imaginați-vă o cobră oprită, care se pregătește să atace. Apoi ridicați încet capul, bărbia și umerii, pieptul și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
Trei poziții simple (toate realizate cu respirație uniformă, liniștită) se realizează în jurul a 3-5 minute fiecare.
1. "Tadasana" sau poza muntelui.
Ridicați-vă drept, cu mâinile de-a lungul corpului, picioarele împreună. Îndreptați-vă, dar fără tensiune. Simțiți fiecare celulă a corpului, imaginați-vă că picioarele voastre ca rădăcini sunt întărite în pământ. Respirația este netedă și calmă.
2. Urdhva-hastasana se referă la poziții simple.
Din poziția lui Tadasan (îndreptarea în sus) ridicați-vă mâinile deasupra capului, plind-vă mâinile împreună. Întindeți în sus cu o inspirație, de parcă ar fi o coloană vertebrală. Pentru a arăta că este necesar fie înainte, fie în sus. Respiratia este gratuita. Cu o expirație este necesar să se coboare mâinile. Repetați de trei ori.
3. Pada-hastasana. Din postura anterioară, aplecați înainte. Încercați să atingeți mâinile pe podea, fără a vă îndoiți picioarele. Încercați să vă relaxați spatele, doar înclinându-vă cât puteți.
Exerciții de Hatha Yoga pentru începători și copii
"Dragonfly". Cereți micilor sportivi să se întindă pe stomac și să-și întindă brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate în jos. Apoi, încet luați brațele întinse, precum și picioarele cu întârziere obligatorie în această poziție - libelula se înclină încet peste iaz, crescând flexibilitatea corpului.
Broasca. Această poziție este situată în poziții lente, fără ridicarea călcilor de pe podea, cu întârziere la nivelul inferior timp de 10 secunde. Acum, bebelușul, ca o broască, va mânca rapid și cu pofta de mâncare.
- Pisică supărată. Lăsați copilul să se prezinte pentru o clipă lângă pisică, pe care el îl trage cu siguranță. Și pentru aceasta, el va îngenunchia, arcui spatele, tragându-și stomacul și este înghețat timp de 10 secunde.
- O pisică bună. Această păsărică murmură afectiv și se freacă de picioare, îngenunchează și îndoaie spatele cât mai jos posibil, rămânând în această deviere pentru aceleași 10 secunde.
Aflați acum ce produse conțin cele mai utile vitamine pentru organism.
Articole similare
-
Hârtie Origami pentru copii jumping broasca și o mașină de scris pentru începători
-
Salată de salată cu cârnați - secrete foarte sănătoase, de frumusețe și de sănătate ale femeilor
-
Ljufa - acest dovleac minunat pentru frumusețe și sănătate)) săpun de mâinile grupului
Trimiteți-le prietenilor: