Deși această boală adesea nu are simptome, crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral, precum și un anevrism, declin mental și insuficiență renală.
În ciuda faptului că tensiunea arterială poate fi redusă cu succes prin medicație, acestea pot provoca o serie de efecte secundare, cum ar fi convulsii, amețeli și insomnie. Din fericire, în multe cazuri, tensiunea arterială poate fi reglementată prin urmărirea unui stil de viață sănătos.
1. Faceți mersul pe jos rapid
2. Respirați adânc
practicile de respirație și meditație lent, cum ar fi Qi Gong, yoga și Taiji reduce nivelul de hormoni de stres, care, la rândul său, crește nivelul de renină, o enzimă renală, care crește tensiunea arterială. Învățați să respirați în mod corespunzător, respirați profund și trăgându-vă burta și expirând, îndepărtând orice tensiune. Luați-vă regulile de practicare a respirației profunde, de cel puțin 2 ori pe zi timp de 5 minute dimineața și seara.
3. Alegeți alimente bogate în potasiu
4. Fiți atenți la conținutul de sodiu
Unii oameni, în special cei cu tensiune arterială crescută în familie, sunt deosebit de sensibili la sare. Dar, deoarece este dificil să aflați dacă sunteți foarte sensibil la sare, este recomandat să reduceți în mod semnificativ aportul la 1500 mg pe zi (puțin peste o jumătate de linguriță).
5. Bucurați-vă de ciocolată neagră
Ciocolata neagra contine flavanoli, ceea ce face ca vasele de sange sa fie mai elastice. Într-un studiu, 18% dintre persoanele care au consumat ciocolată neagră în fiecare zi au prezentat o scădere a tensiunii arteriale. Asigurați-vă că ciocolata conține aproximativ 70% cacao.
Analiza a 12 studii a arătat că coenzima Q10 scade tensiunea arterială la 17 mm Hg. și 10 mm Hg. Acest antioxidant, care este necesar pentru producerea de energie, extinde vasele de sange. Pentru efectul dorit, se recomandă administrarea a 60-100 mg de supliment de 3 ori pe zi.
7. Respectați moderarea în ceea ce privește alcoolul
Potrivit cercetării, cu cât bem mai puțin, cu atât este mai mică presiunea sângelui. Cu toate acestea, un studiu privind femeile a constatat că consumul moderat de alcool (adică, jumătate de pahar de băutură pe zi) poate scădea, de fapt, tensiunea arterială. O băutură este de aproximativ 0,3 litri de bere sau 150 ml de vin. Există, de asemenea, dovezi că consumul moderat de alcool poate reduce riscul bolilor de inimă. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde atenție deoarece consumul mai mare de alcool poate afecta grav sănătatea.
8. Limitați aportul de cofeină
Oamenii de stiinta au dezbatut mult timp cu privire la modul în care cofeina afecteaza tensiunii arteriale. Unele studii au arătat că cofeina are nici un efect asupra presiunii, dar există dovezi care consuma 500 mg de cofeina, adică, trei cești de 220 de grame de cafea pe zi creste tensiunea arteriala cu 4 mmHg și efectul său durează până noaptea târziu. Astfel, într-o cană gram 220 conține aproximativ 100-125 mg de cafeină, într-o ceașcă de ceai - 50 mg și aceeași cantitate de cocs - 40 mg.
Cofeina mărește tensiunea arterială prin stoarcerea vaselor de sânge, iar dacă aveți încă stres, atunci cofeina își mărește efectul.
Tensiunea arterială poate fi redusă prin consumul regulat de ceai. Participantii la studiu, care au baut 3 cani de ceai de hibiscus pe zi, au putut reduce tensiunea arteriala cu 7 puncte in 6 saptamani.
Legumele din hibiscus duc la o reducere semnificativă a tensiunii arteriale, dar același efect poate fi obținut dacă beți trei cești de ceai negru pe zi.
10. Reduceți încărcătura de lucru
Realizând mai mult de 41 de ore pe săptămână la birou, creșteți riscul de hipertensiune arterială cu 15%. Prelungirile vă lipsesc de timpul potrivit pentru sport și o alimentație sănătoasă. Și, deși în condiții moderne poate fi dificil să lucrezi cu mai puțină forță, încearcă să lași cât mai des posibil timp pentru a merge la sala de gimnastică sau pentru a găti o cină sănătoasă. Lăsați un mesaj pe computer ca un memento pentru a părăsi munca mai devreme.
11. Ascultați muzică
Doriți să scădeți tensiunea arterială? Veți fi ajutat de muzica selectată în mod corespunzător. Astfel, într-un studiu italian, participanții au fost invitați să asculte muzică clasică, celtică sau indiană liniștitoare timp de 30 de minute în fiecare zi. În același timp, participanții au avut nevoie să respire adânc în timpul sesiunilor. După o săptămână, indicatorii sistolici ai participanților au scăzut cu 3,2 puncte, iar într-o lună cu 4,4 puncte.
12. Rezolva problema sforăitului
Sforăitul puternic, continuu poate fi unul dintre semnele de apnee obstructivă de somn. Oamenii de știință americani au descoperit că cei care suferă de apnee în somn au prezentat un nivel ridicat de aldosteron - un hormon care crește tensiunea arterială. Astfel, jumătate dintre persoanele cu apnee în somn au avut hipertensiune arterială.
Dacă aveți apnee în somn, atunci în timpul somnului pot apărea scurt, dar periculoasă oprește respirația. Dacă la altceva sforați cu voce tare, simțiți oboseală în timpul zilei și vă simțiți dureri de cap dimineața, acest lucru poate fi un semn al acestei tulburări de somn. Rezolvarea problemei apneei poate duce adesea la scăderea tensiunii arteriale.
Traducere: Filipenko L.V.
Articole similare
-
Presiune diastolică mare, cum se reduce, cauzele și tratamentul la domiciliu
-
Orice mamă viitoare ar trebui să știe cum să reducă presiunea
Trimiteți-le prietenilor: