Cum să nu mai rănesc?
Fiecare dintre noi a venit peste o altă parte a medaliei sportive. Această latură a așa-numitei medalii are chiar un nume și se numește o traumă. Accidentari in culturism - aceasta este ceea ce împinge multe dintre sport, dar ce pot sa spun, chiar și cel mai frecvent motiva sportivii merg distanța, în scopul de a trăi doar o viață normală, deoarece leziunile nu sunt date, uneori, chiar mișcare stabilă. De aceea, este în interesul fiecărui atlet să rămână în sportul său cât mai mult posibil, ceea ce se numește longevitate sportivă. Astăzi vom discuta cum să evităm rănirile în culturism.
Exercițiu eficient în culturism.
Pentru mulți, aceasta va fi o afirmație destul de trivială, dar cu încălzirea trebuie să înceapă fiecare antrenament. Aici, așa cum spun ei, toată lumea știe, dar toată lumea nu-i pasă. Un cuplu de leagăne brațe înainte și apoi înapoi în jurul unei axe - acest lucru nu este un warm-up, ceea ce va duce la nivelul mușchilor, ligamentelor și articulațiilor în ton. Pentru a începe, trebuie să funcționeze cel puțin 5-10 minute sau pedale twist pe bicicleta pentru a accelera ritmul cardiac, este de asemenea bun pentru tine, deoarece sânge este mult mai probabil de a livra oxigen la muschii. Mai rapid și mai mult, ceea ce înseamnă că fiecare formare va fi mult mai eficientă. De asemenea, corpul se va încălzi și, în consecință, mușchii întregului corp se vor încălzi deja într-o oarecare măsură în ton. Nu uita niciodată rolul de warm-up în antrenament.
După aceasta, continuăm cu foarte multă încălzire. După cum probabil știți, nu numai grupul muscular pe care îl antrenați astăzi ar trebui să fie frământat, dar accentul ar trebui să fie pus mai mult pe el. Începem antrenamentul de mai sus și mergem în jos. Noi facem totul intens și productiv, adică aceleași mâini cu mâna în față nu ar trebui să fie cu mâinile îndoite a la "și așa va coborî". Faceți antrenamentul ca și cum ați fi făcut-o ultima oară. Ei bine, întindeți și întindeți fiecare mușchi, doar întindeți-o cât mai mult posibil. Nu uitați că ar trebui să acordați o atenție deosebită întinderii înainte de antrenament. Aceasta nu va fi o întindere completă, dar, totuși, câteva minute pentru aceasta, vă va permite mușchilor să devină mai elastici. Nu depășiți antrenamentul cu greutăți minime. Asta este, aceeași presă de bancă face mai întâi la 20-30 de ori într-un ritm lent, și jumătate într-un repede.
De asemenea, acordați o mare atenție întinderii după antrenament. Acest aspect al sportului dvs. vă va permite nu numai să faceți mușchii elastici, ci și să vă accelerați progresul și acest lucru este dovedit de oamenii de știință.
Progresia balanței asupra proiectilului.
O mulțime de leziuni sunt luate de sportivi care au făcut prea mult salt de la greutate la greutate. Desigur, uneori este destul de plictisitor să pierdeți timpul pe abordările de warm-up și doriți să răsturnați rapid hardcore. Dar acesta este ceea ce vă poate face în cel mai bun caz să trageți musculatura, și în cel mai rău caz, în general, să rupă. Dacă nu doriți să vă confruntați chiar cu cele mai mici răniri din sport, încercați să acordați mai multă atenție încălzirii proiectilului.
Tehnica de a face exerciții.
Mulți sportivi care sunt răniți în timpul exercițiului, suferă tocmai datorită faptului că fac jigniți, trag sau tremură cu o traiectorie greșită și mult mai mult. După cum înțelegeți, progresul în culturism apare numai atunci când angajați grupul țintă muscular, și nu când atribuiți mai multă greutate pe proiectil. De asemenea, nu uitați de amplitudine când faceți exerciții. Dacă simțiți că sunteți foarte ușor să faceți abordări cu greutatea curentă, încercați să măriți cât mai mult amplitudinea. Dacă, totuși, ridicați greutatea dvs. de lucru într-o presă de stand, de exemplu, atunci adăugați cu îndrăzneală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: