Mic dejun pentru rețete școlare

Continuarea temei dieta studenților. părinții au întotdeauna o întrebare despre ce fel de mic dejun să gătească un copil, astfel încât copilul să nu-i fie foame la școală, astfel încât micul dejun să fie cât mai gustos și mai util posibil. În ultimul articol am zyuminka dumneavoastră spus că un mic dejun sănătos pentru un student, se recomandă să se pregătească alimente care contin glucide lente, atunci mâncarea este digerat mai mult, mai bine absorbit și dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. În plus, micul dejun ar trebui să îndeplinească o altă cerință - să fie un aliment bun pentru creier, deoarece copiii noștri merg la școală pentru a obține cunoștințe, iar performanța bună a capului depinde în mod direct de performanța academică.

De aceea, nutritionistii sunt sfatuiti sa inceapa dimineata cu ajutorul cerealelor, pastelor, caserolelor. Și că copilul tău nu este capricios și a mâncat cu plăcere toate aceste feluri de mâncare, I zyominka îți oferă opțiuni delicioase, sănătoase, de gură pentru micul dejun școlar. Deci, ia în considerare nouă opțiuni pentru un mic dejun sănătos pentru elev. Primele șapte opțiuni pot face un meniu de mic dejun pentru elevul școlar timp de o săptămână, iar ultimele două, puteți găti ocazional, deoarece durează mai mult.

1. Caserola cu brânză de orez

Orez-caserola de cascaval

- Un fel de mâncare folositoare. Deoarece ingredientul principal este brânza de vaci, care conține calciu și proteine, care sunt atât de necesare pentru creșterea copilului, care este bine absorbit de corpul copilului. Pentru a pregăti o caserola de brânză de orez veți avea puțin mai mult de o jumătate de oră, veți avea nevoie de o porție:

zahăr granulat - o jumătate de lingură

Pentru ceașcă de brânză este cel mai bine să se ia o cină proaspătă, proaspătă, de cea mai înaltă calitate. Adăugați zahăr, bateți un ou, unt, amestecați toate ingredientele și combinați-le cu terci de orez fript (terci de orez care trebuie sudate separat) și stafide spălate. Se taie tigaia cu ulei, se presară cu pesmet, se așează (stratul nu este mai mare de 3,5 cm), masa rezultată. Se toarnă partea superioară a budincaței cu un amestec de ouă și smântână și se pune într-un cuptor bine încălzit timp de 200 de minute timp de o jumătate de oră. Serviți orezul-casserole cașule delicioase, împreună cu gem, miere sau smântână.

2. Cheesecakes

Cheesecakes, un alt mare

o opțiune de mic dejun pentru un copil pe bază de brânză de vaci. Pentru prepararea cheesecakes (două porții) aveți nevoie de mai mult de brânză, dar mai putin timp - 20 de minute:

cea mai înaltă calitate mu-2 linguri

Branza de brânză se amestecă cu o ouă brută, sare, se adaugă zahăr la gust, se toarnă făina, se amestecă totul bine. Din batoanele de bomboane de brânzeturi care rezultă, rolați-le în făină și pulverizați, pentru a obține o formă asemănătoare cu chiftele. Vom prăji într-o tigaie bine încălzită la un foc moderat. Syrniki gata preparate pot fi servite la cald, decorati-le cu frisca, smantana, se toarna miere sau gem.

3. Sandwich cu masa de coagul de vitamine

Dacă aveți foarte puțin timp dimineața

si gatiti la aragaz o dată, puteți găti o brânză de vaci și delicios vitamine utile in greutate, care este ușor să se răspândească pe sandwich-uri - cum se spune folosit Red Rapid, gustoase și sănătoase.

Veți avea nevoie de două porții:

Se amestecă brânza de vaci cu smântână. În greutatea primită puneți verzi verde tăiat și fructele uscate tăiate, toate se amestecă. Răspândiți masa de coacăză rezultată în două felii de pâine.

Puteți pune doar din produsele finite vândute în magazin o mulțime de brânză de vaci dulce și frumos făcut într-un amuzant pisoi muzzles folosind cercuri castraveti, ridichi, crengi verzi și bucăți de ardei roșu.

4. Omeletă pe așternut de brânză

Omețelul omogen din ouă, lapte, brânză și roșii

- O altă opțiune pentru un elev școlar sănătos. prepararea din care vă va lua doar 20 de minute.

Pentru două porții, veți avea nevoie de:

două rădăcini de mărar și patrunjel

În partea inferioară a unei tigaie de adâncime sau a unei tăvi de coacere, puneți brânză crămată sau rasă pe o răzătoare mare, așezați deasupra canițele de roșii tocate. Ouăle bate cu lapte, sare, adaugă verdeață tăiată. Se toarnă amestecul într-o tigaie sau într-o matriță și se pune într-un cuptor preîncălzit până când este gata.

5. Salata "Spații deschise la mare"

După cum știți, salatele sunt feluri de mâncare,

care pot fi gătite destul de repede și pur și simplu, deoarece tot ce este necesar este să tăiem mărunt ingredientele și apoi să le reumplem cu niște pansamente. Prin urmare, următoarea opțiune utilă și rapidă pentru micul dejun pentru un copil este o salată de pește afumată la rece. Peștele este sursa de proteine animale, care este foarte importantă pentru corpul copilului în creștere. În plus, este valoroasă prin faptul că conține acizi grași Omega-3, care contribuie la dezvoltarea creierului. Să nu mai vorbim de faptul că preparatele de pește sunt sfătuite să nu includă dieteticienii în meniul de mic dejun pentru un elev școlar, deoarece sunt complet absorbiți de corpul copiilor.

Pentru a pregăti o salată "Expansiunile de mare" pentru două porții, veți avea nevoie de:

la rece, afumat - 100 g

Să gatim orezul, să nu uităm să-l spălăm în mai multe ape pentru a curăța apa (raportul orez-apă 1: 2).

Ouăle au fost fierte și curățate din coajă cu o furculiță. Castraveții curățați de coaja și împreună cu peștele, curățați de oase și piele, tăiați în cuburi.

Apoi se amestecă cu orez și se condimentează cu smântână. Salata poate fi decorată frumos, dacă o puneți sub formă de pește, și faceți aripioare și o coadă de verdeață de pătrunjel.

6. Salata de macaroane

Deoarece vorbim de salate,

atunci de ce nu faceti o salata de paste. Macaroanele, la fel ca cerealele, conțin carbohidrați lenți, diferă prin faptul că sunt bine saturați și digerați lent și, prin urmare, nu vor lăsa copilul să-și facă foame până la prânz.

Pentru a pregăti o salată de paste pentru două porții, veți avea nevoie de:

ulei de măsline - 1 lingură

carne de pui fiarta - 1 bucata

Roșiile de cireș se spală și se taie în jumătate, se taie fin ceapa roșie, se taie pieptul de pui în cuburi.

Într-un castron de salată, amestecați paste făinoase, roșii, castraveți și ceapă. Se amestecă sucul de lămâie cu un vârf de sare cu ulei de măsline și oregano. Paste cu legume, se toarnă pansamentul rezultat și se amestecă. Apoi adăugați piept de pui, brânză, măsline și amestecați din nou. În loc de brânză feta, puteți lua o brânză, înmuiată în apă.

7. Kasha "Dimineața școlii"

Este puțin probabil ca cineva să argumenteze,

că fulgul de ovăz este unul dintre cele mai utile cereale. Dar nu toată lumea îi place gustul ei și, prin urmare, este dificil să convingă un copil să mănânce dimineața. Dar chiar și cea mai frecventă fulgi de ovăz poate fi făcută nu numai gustoasă, ci și mai utilă, merită adăugată fructe și nuci. Pentru a scurta timpul de gătire al fulgului de ovăz, folosim făină de ovăz în rețetă. Deci, delicioase și sănătoase terci de ovăz în cuptor în doar 5 minute!

Pentru două porții, veți avea nevoie de:

fulgi de ovaz fin măcinate - 6 linguri

zahăr granulat - 4 lingurițe

Se toarnă fulgi de ovăz cu apă clocotită, se pune zahăr, se amestecă totul. Puneți într-un cuptor cu microunde sau gătiți timp de un minut. Tăiați fructele spălate în bucăți mici, mănâncați piulițele și le puneți în terciul rece. Puteți adăuga puțin unt în ovăz, în loc de fructe proaspete, puneți fructele uscate și, în loc de zahăr, odată ce terciul este gata - gem sau miere.

Următoarele două cursuri vă vor oferi un pic mai mult timp pentru pregătirea micului dejun pentru elevii școlari decât pentru rețetele anterioare. Dar când o aveți, pizza făcută la domiciliu, ca aricii de pește de cartofi, cu o crustă de aur crocantă, nu vă poate ajuta, dar vă rugăm să vă rog copilul. Prin urmare, puteți lua aceste două rețete pentru service și ocazional pentru a le pregăti.

8. Arici de cartofi și pești

Un alt fel de mâncare delicioasă pentru un copil din pește

- Arici de pește de cartofi.

Pentru o singură porție, veți avea nevoie de:

sare - o opt dintr-o lingurita

fileuri de pește - 3 piese medii

oua fierte tari - 2 bucati

semințe tocate (patrunjel, mărar) - 2 linguri

ulei vegetal - un sfert de pahar

Gatiti cartofii fierti cu o pasiune. Pește în tigaie timp de 5 minute după fierbere, se răcește. Eliminați toate oasele mici. Se amestecă pește, cartofi, ceapă mărunțită, verde, ouă tocate, se amestecă totul bine. În uleiul încălzit într-o tigaie, cu linguri, formați bilele și puneți-le în ulei, astfel încât ariciul să înoate la jumătatea drumului. Se prăjește din toate părțile până se maro auriu. Scoateți, uscați cu un prosop de hârtie. Serviți cu sosul preferat.

9. Mini pizza

Pentru 6 porții, veți avea nevoie de:

Mustar de Dijon - 0,5 linguriță

praf de copt - 0,5 lingurita

jumătate de conserve de roșii

Încălziți cuptorul la 190 de grade. În acest moment, tăiați brânza în cubulețe mici și în felii fără peperi. Într-un castron profund, amestecați uleiul de măsline, oul crud, laptele, muștarul și sfărâmați-l până la omogenitate. Într-un castron, curățați făină, praf de copt și sare. Se amestecă cu brânză și cu ponei. Amestecul este umplut cu mucegaiuri, punem roșiile pe partea superioară și îl trimitem în cuptor timp de 30 de minute până la maro auriu. În general, în pizza, puteți distruge tot ce găsiți în frigider: ardei gras, măsline, măsline, ciuperci, șampițe, ceapă etc.

Studiul dvs. speră că aceste 9 opțiuni variate de un mic dejun sănătos pentru elev să vă mulțumească copilul dvs., iar gătitul va fi plăcut, deoarece nu vă va lua prea mult timp. Sau poate copilul va lua parte, de asemenea, la gătit un fel de mâncare preferată. Copiii noștri, din nefericire, sunt răsfățați de dulciuri moderne și nu de un consum rapid de hrană utilă. Prin urmare, nu este ușor să-i mulțumești unui copil, dar totuși merită să încerci, deoarece o alimentație corectă și sănătoasă depinde de starea sănătății în sine, de statul școlar și de performanța școlară.

Mai multe articole pe această temă:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare