Efectuarea de cuie

Efectuarea redactării [editați]

Capacitatea de a organiza înotătorului de conducere sau parte a acesteia, în scopul de a obține un avantaj de panza de paianjen, fiind creat în spatele ei, numit „draftingom“. Studiile au arătat că „șezând la picioarele“ ale unui alt înotător, puteți reduce consumul propriu de energie cu 38% - aceasta este o cifră foarte mare, același rezultat se obține biciclist, a adăugat în grupul în spatele unui cuplu de lideri. Avantajele pe care le oferă redarea în apă deschisă sunt atât de importante încât trebuie doar să stăpânești în mod corespunzător această abilitate.

Adam Young: Dacă sunteți nou la înot în apă deschisă sau într-un triatlon, s-ar putea să vă întrebați dacă schița înotului este permisă în mod oficial. Nu vă faceți griji, înotul nu este o bicicletă într-un triatlon (nu există o schiță). În timpul înotului pe apă deschisă, redactarea este foarte frecventă și ar trebui să învățați această abilitate pentru a profita de toate avantajele acesteia.

Paul Newsom: În timpul orelor de grup în Perth, încerc să păstrez controlul constant al muncii înotătorilor noștri. Pentru aceasta, cel mai bine este să organizați cursuri regulate la distanțe de peste 400 sau 1000 de metri în bazin. Nu cred că cineva îi așteaptă cu nerăbdare, în aceste înoturi nu există posibilitatea de a-și ascunde deficiențele. Dar, având doar o evaluare imparțială a voiajului lor, veți înțelege cât de eficiente au fost toate lucrările voastre. Suspendarea pentru un timp este, de asemenea, o modalitate minunată de a evalua o astfel de abilitate de înot în apă deschisă, ca o pescaj.

Track 1: este navigat de cei care au un rezultat de 20: 00/1000 m.

Track 2: pentru înotătorii cu rezultate de 17: 00-19: 00/1000 m.

Track 3: pentru cei care au un rezultat de 15: 00-16: 00/1000 m.

Pista 4: pentru înotătorii care traversează 1000 m în mai puțin de 15 minute.

Am aranjat un curs pentru o perioadă de timp de la 1000 de metri. Pe fiecare pistă au fost opt înotători, rezultatul mediu a fost de 19 minute și 12 secunde. A fost foarte plăcut - sa dovedit că lucrarea a fost fructuoasă. Apoi, fără a plasa înotătorii în faimă, am decis să repetăm aceeași sarcină în două săptămâni, dar de data aceasta încurajând în mod activ redactarea.

În a doua kursovki am invitat doi înotători de-a doua cale de a naviga în fruntea primului, instruindu-le să se concentreze asupra performanței lor maximă în urmă cu două săptămâni, care au format 17: 41/1000 m, viteza pe care acești sportivi au repetat cu succes. Restul înotătorilor doar problema a fost pusă în calea lor: încearcă să „se așeze la picioarele“ merge mai departe înotătorului și a avut loc peste 1000 de metri. Știind că înotători de-a doua piesa este mult mai rapid, mai multe la început se cutremură la gândul de complexitatea sarcinii, dar, iată și iată, fiecare inotator înotat distanța în 17:41! Și au îmbunătățit rezultatele acum două săptămâni cu 91 s (sau aproximativ 100 de metri).

Chiar și toate "trucurile magice" pentru sporirea aptitudinilor fizice și tehnologiei nu au putut oferi acestor înotători o astfel de creștere a vitezei în două săptămâni - acest lucru a fost realizat datorită pescajului pentru înotătorii mai rapizi.

Ar fi interesant să comparăm vitezele realizate prin redactarea eficientă și îmbunătățirea tehnicilor sau pregătirii fizice. Datorită proiectului, puteți câștiga de la 30 secunde la 2 minute pe kilometru. Aceasta este o figură serioasă, nu poate fi ignorată. Abilitatea de a ține efectiv asupra unui lider necesită abilități, o anumită perseverență și nu apare fără o muncă minuțioasă. Dacă vă așteptați să participați la un triatlon sau la o competiție deschisă de apă, vă veți îmbunătăți abilitățile de redactare pe tot parcursul anului, la fel ca și tehnica de înot. Deci, nu toți înotătorii și triatlatorii, și veți avea un avantaj semnificativ!

Dezavantajul tehnic [citare necesară]

Adam Young: Pentru a indica cantitatea de energie consumată de atlet, se folosește termenul "costurile energiei". Puteți să le echivalați cu eforturile fizice: reducerea consumului de energie cu 20% - reducerea încărcăturii cu aceleași 20%.

Dacă sunteți interesat de redactare, vă vom oferi o scurtă trecere în revistă a cercetării cheie pe această temă.

Cum ar trebui să pretind [editați]

Această secțiune descrie cele două poziții principale pe care le puteți lua în proiect.

Direct în spatele înotatorului [editați]

Dacă deja ați înotat în antrenamente unde erau mulți oameni, sunteți foarte familiarizat cu asta! Efectul înotării imediat după un alt înotător este atât de tangibil încât mulți preferă să înoate al doilea sau al treilea pe calea. Este mult mai ușor pentru un lider să înoate și cu cât îl apropii mai mult de el, cu atât mai ușor va fi pentru tine. Deși există o altă nuanță: dacă veți lua prea multă pauză, cu greu vă puteți dezvolta rezistența aerobă!

Aceasta este cea mai obișnuită formă de redactare. Cu el, trebuie să încercați să înotați cât mai aproape posibil participanților înotați în fața dvs., dar nu suficient pentru a vă atinge picioarele. Aceasta nu este o astfel de sarcină dificilă, cele mai multe dintre acțiunile dumneavoastră va provoca iritații înotătorului în față, și va rula riscul de un obiect ascuțit „răspuns“ picior, pentru că dacă stai prea aproape, crește rezistența la apă, pe care el va trebui să depășească. Acest lucru va încetini progresul său, și, în consecință, și al dumneavoastră.

Paul Newsome: Când te uiți la triatletii de elită și înotători de apă deschise „stau pe coada celuilalt“, devine evident cum pricepere acestea reușesc să mențină o anumită distanță în spatele înotători de conducere. Evident, nu este nimic bun în deranjarea unei persoane, atingându-i constant picioarele. înotători Elite știu ce este mai important să se aștepte cu răbdare pentru moment și să facă o descoperire, pentru a obține în jurul valorii de lider și scoate o victorie. O modalitate de a pune în aplicare acest plan - apropiindu-se de lider, începe să se lărgească, ca și cum ar fi îmbrățișat picioarele. Apoi capul și pieptul vor fi chiar mai aproape de picioarele lui.

Acest lucru necesită un anumit curaj, deoarece o lovitură poate ajunge cu ușurință la daredevil direct în maxilar.

Cicliștii din peloton folosesc adesea această tactică: reducând ușor sau, dimpotrivă, accelerarea, încearcă să mențină distanța care le separă de lideri, sub control, menținând în același timp poziția optimă. Ei fac acest lucru prin reducerea sau creșterea propriilor caracteristici aerodinamice, bicicliștii să se ridice în șa sau, dimpotrivă, să se aplece spre vânt. Înotătorii de la Elite recurg la o tactică similară, ducând mâna la frânarea progresului lor, la fel cum se face în mod inconștient "planorul", trăgându-i accidentul. Adevărat, înotătorul de elită aplică acest lucru pentru a încetini, iar "gliderul" crede în mod eronat că prin creșterea alunecării, el înmulțește eficiența. Acesta este un alt exemplu al modului în care percepția și senzațiile subiective pot fi diferite de realitate.

Adam Young: Eu folosesc termenul "efect magic al liderului" cu antrenorii. Înotătorii de pe pista ca un magnet se atrage reciproc, în ciuda faptului că inițial am stabilit intervalul între toți participanții de la 5 la 10 secunde.

De regulă, primele 100-200 de metri toate plutesc în jurul unui cerc de un grup mare. Intuitiv simțind un avantaj clar în poziția din spatele celuilalt înotător, fiecare face eforturi suplimentare la începutul înotului, încercând să "prindă" înotul înaintea lui.

Pe partea laterală și în interiorul unei valuri a unui înotător mai rapid [edit]

Fiecare înotător, care se mișcă în apă, creează un traseu de apă în formă de V, dimensiunea acestuia fiind determinată de fizicul și viteza atletului. Dacă țineți în partea conducătorului, astfel că capul este undeva între coapsa și piept, în interiorul traseului valurilor, puteți obține un efect foarte puternic. Cheia aici este capacitatea de a vă ajusta ritmul și de a vă sincroniza mișcările cu mișcările liderului. Acest lucru este foarte important, altfel mâinile tale pot pur și simplu să le țese.

Dacă vorbim despre relaxarea procesului de respirație în timpul unui proiect, atunci ar putea părea rezonabil să respirați pe partea opusă față de lider, astfel încât să puteți inhala peste apă calmă. Din păcate, dacă faceți acest lucru, veți fi luați întotdeauna de la înotătorul pe care îl urmăriți. El, la rândul său, vă poate lăsa cu ușurință în afara zonei de drafare - și veți pierde avantajul dvs.! Prin urmare, "regula de aur" este aceea de a respira întotdeauna pe partea care este mai aproape de lider, chiar dacă aceasta face puțin dificil de inhalat. Acesta este singurul caz în care respirația pe o parte în apă deschisă este mai profitabilă. Desigur, trebuie să puteți să respirați pe ambele părți, astfel încât să puteți urmări înotătorul atât la dreapta, cât și la stânga, în funcție de situația în care se dezvoltă în particular.

Un alt avantaj este draftinga parte este că, chiar iese din valul zonei următoare, puteți întotdeauna „sari“ în ea din nou, „stând lider în picioare“: este foarte convenabil în termeni de asigurare.

Dacă într-adevăr sunteți într-un grup în care, în comparație cu voi toți înotați prea încet, trebuie să vă separați de grup și să înotați pe cont propriu. Dar cea mai bună strategie este să accelerați puțin la începutul cursei - și să căutați un grup care să poată fi alăturat. Foarte important aici este scorul dvs. intern de viteză, vă va ajuta să comparați viteza și viteza celorlalți înotători la începutul înotului și vă va permite să "prindeți" pe cineva pentru primele 50-100 de metri. Desigur, dacă cunoașteți bine participanții, atunci vă puteți orienta înainte de începerea competiției unui înotător care înoată puțin mai repede decât tine și care se va "agățat" de el imediat după ce suna un semnal sonor. Personal, această tactică mi-a servit bine în multe competiții și am ajutat la obținerea unor rezultate mai bune decât mă așteptam.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare