Talia elegantă și stomacul plat permit femeilor să arate excelent în orice echipament. Acest vis al întregului sex echitabil, dar ajunge doar la unul. După ce ați pierdut în greutate în abdomen necesită o mulțime de lucru pe tine însuți. În primul rând, constă într-un mod activ de viață, o dietă și o dietă adecvată, precum și exerciții speciale care întăresc mușchii presei și promovează arderea grăsimilor.
Ce complică procesul de scădere a greutății în abdomen?
Lipsa unei talzi poate fi cauzată de mai multe motive:
- Ședința de lucru. Mulți sunt forțați să petreacă cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată, în care stomacul este relaxat constant. Din acest motiv, mușchiul său drept este întins. Dacă luați poziția corectă, și anume - îndreptați-vă spatele și trageți-vă stomacul, acest lucru poate fi evitat.
- Malnutriție, datorită căreia grăsimea este depusă pe stomac. Aceasta se referă la supraalimentarea, utilizarea de produse dăunătoare pentru cifră.
- Probleme cu curățarea naturală a corpului. Constipația duce la înfundarea intestinului.
- Sarcina și nașterea.
Toate acestea conduc la apariția depunerilor de grăsime în zona subcutanată, întinderea pielii și slăbirea mușchilor.
Nutriție și exerciții adecvate pentru a reduce grăsimea corporală în abdomen
Începeți lucrul la crearea unei talie frumoasă urmată de o alimentație adecvată. Și nu continuați cu o dietă grea. după cum unii cred. Este suficient să treceți la feluri de mâncare fierte sau aburit. În plus, trebuie să excludem:
- conservanți;
- alcool;
- băuturi carbogazoase;
- făină și produse de cofetărie;
- carne și soiuri grase de pește.
De asemenea, este necesar să se reducă aportul de grăsimi animale.
Alimentele în porții mici vor evita supraîncărcarea. Tot ce aveți nevoie este să împărțiți cele 3 mese obișnuite cu 6. Dacă greutatea în exces este mare, atunci numărul de calorii consumate pe zi ar trebui să fie cu 200-300 kcal mai mic decât cel normal. Acest lucru este supus unei pregătiri regulate și unor exerciții speciale.
Proteina trebuie să fie prioritară. Și carbohidrații sunt cel mai bine consumați cu o oră înainte de exercițiu.
Pierderea in greutate si arderea grasimilor in intreg organismul este facilitata de cardio. Acestea sunt exerciții de alergare, coardă de sărituri și alte elemente energetice, care ar trebui să fie efectuate timp de cel puțin 30 de minute.
La început puteți face doar exerciții cardiace, dar puțin mai târziu trebuie să adăugați exerciții de forță. Acestea vor ajuta la întărirea și strângerea mușchilor și, de asemenea, pentru a accentua talia. Mai multă atenție ar trebui acordată presei superioare și inferioare. Dar mușchii laterali nu ar trebui pompați - din acest motiv, talia va arăta mai largă.
Exerciții pentru mușchii abdominali
În cazul în care exercițiile de rezistență nu sunt efectuate după formarea cardio, dar luate într-o ocupație separată, atunci trebuie să vă încălzi în mod necesar mușchii întregului corp. Acest lucru se poate face cu ajutorul dansurilor energice sau a unei încălziri ușoare.
Fiecare exercițiu în complex ar trebui făcut în 3 seturi, în medie cu 20 de repetări. Cu toate acestea, în primele clase va fi suficient și o abordare. Complexul în sine arată astfel:
- Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă de palmă pe podea, în apropierea bazinului, rupați picioarele de pe podea și îndoiți-vă la un unghi de 90 de grade, trăgând înapoi. Mutați corpul și genunchii unul spre altul și reveniți la poziția de pornire.
- Ridicați partea superioară a corpului într-o poziție predispusă. Mâinile sunt traversate în partea din spate a capului, picioarele sunt îndoite la genunchi și se odihnesc de podea.
- Ridicarea genunchilor îndoită la genunchi. Pentru a face acest lucru, stați pe spate, puneți-vă mâinile la cusături și opriți-vă pe podea. Picioarele trebuie ridicate la nivelul la care coapsele vor fi perpendiculare pe trunchi.
- Stați pe șoldul drept, picioarele sunt îndoite la genunchi, piciorul stâng este situat în partea dreaptă. Brațul drept este îndoit la cot și se află cu antebrațul de pe podea. Pensula este îndreptată înainte, cotul este strict sub umăr. Din această poziție, îndepărtați coapsa de pe podea și reveniți la poziția de pornire. Rulați numărul dorit de repetiții, treceți pe cealaltă parte și efectuați același lucru.
- Poziția de pornire este aproape la fel ca în exercițiul anterior, doar șoldul este ridicat, iar accentul se pune pe genunchi. Mâna care este în partea de sus trebuie să fie trasă la tavan. Fără a schimba poziția corpului, rotiți mâna înainte și țineți-o sub cealaltă parte. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.
- Lie pe spate cu brațele încrucișate în spatele capului tău. Înclinați-vă în unghi drept pentru a rupe podeaua. Trageți piciorul drept înainte și ridicați simultan partea superioară a trunchiului, încercând să ajungeți la cotul drept la genunchiul opus. Apoi repetați exercițiul, întinzându-vă piciorul stâng.
- Stați pe spate, mâinile se întind peste cap și ridicați picioarele la tavan. Scoateți partea superioară a corpului de pe podea și ajungeți la dreapta picioarelor, apoi luați poziția inițială și faceți același lucru, ajungând la stânga picioarelor.
- Gândește-te în partea dreaptă, întinde-ți brațul drept înainte și aruncă-ți brațul stâng în spatele capului tău. Întregul corp trebuie să fie întins într-un șir. În același timp, ridicați partea superioară a corpului și a picioarelor.
- Stați pe spate, traversați-vă brațele în spatele capului, îndoiți picioarele și aplecați picioarele pe podea. Îndreptați picioarele în diagonală și luați poziția inițială.
- Întinde-te pe podea, palmele pe spatele capului, partea inferioară a corpului se întoarce pe lateral, picioarele se îndoaie la genunchi. Din această poziție, efectuați ridicarea părții superioare a corpului.
- Rulați-vă pe stomac. Înclinați-vă pe podea cu degetele de la picioare și antebrațele. Pensulele pun în față, coatele sub umerii. Corpul este îndreptat, fără deformări și îndoiri. Capul este în linie cu întregul corp. Țineți în această poziție timpul maxim posibil. Încercați să o păstrați cu cel puțin 30 de secunde, în mod ideal - 2 minute.
Dacă astfel de exerciții vă par simplu, atunci putem adăuga poverile. Acest lucru va permite chiar mai mult pentru a trage relieful muschilor. Este important să se asigure că în timpul antrenamentului de fitness s-au desfășurat în mod specific mușchii abdominali. Mâinile, gâtul și picioarele trebuie să fie relaxate.
La sfârșitul antrenamentului, trebuie să vă întindeți. Pentru asta poți să stai pe bar. Dacă încă mai ai putere, atunci poți face o mică jogging.
Pierderea în greutate va fi mult mai eficientă dacă urmați toate recomandările într-o bună dispoziție și încredere în abilitățile dumneavoastră.
Articole similare
-
Exerciții pentru un stomac plat și o talie subțire care poate fi efectuată acasă
-
Exercițiile pentru plămâni îmbunătățesc respirația cu ajutorul yoga
Trimiteți-le prietenilor: