Academician al Academiei Ruse de Științe Medicale, om de știință onorat, laureat al Guvernului Federației Ruse Victor Tutelian. În articolul precedent, am vorbit puțin despre felul în care mâncăm și de ce în Rusia a fost doar un astfel de model de comportament alimentar. Repet: pentru stilul nostru de viață actual, această hrană nu aduce nimic bun. Și trebuie să schimbi atât comportamentul alimentar, cât și stilul de viață. După cum am mai spus, sarcina fizică asupra unei persoane a scăzut acum, dar el nu a devenit mai puțin. Sfaturi privind schimbarea situației sunt foarte simple, dar acest lucru nu încetează să fie dificil de realizat.
Mutați mai mult
Primul sfat este de a crește activitatea fizică. Cu cât ne mișcă mai mult, cu atât mai puțină grăsime este lăsată în rezervă. Acum, aparent a reapărut Gymnasiums - dar până în prezent nu sunt liberi, și să se joace de sport la un nivel ridicat, trebuie să plătească bani serioase. Dar nimeni nu deranjează să înceapă mici: până la etajul al treilea, fără lift, du-te în jos de la etajul cinci, un cuplu de opriri pentru a merge pe jos, mai degrabă decât să ia un autobuz. Putem face acest lucru gratuit!
Cultul mesei
Înainte: trebuie să luăm serios produsele pe care le mâncăm. Cultul mesei este foarte dezvoltat în țara noastră. Ospitalitatea și ospitalitatea noastră sunt minunate, dar este și problema noastră. Uneori se pare că vrem să ne ucidem oaspeții, să ne asigurăm că nu se ridică de la masă. O masă "ușoară" pentru oaspeți este, în general, considerată aproape o insultă. Trebuie să încercăm să schimbăm accentul de la alimente la comunicare.
Mai puțin grăsime
Mai multe legume
Legumele și fructele ar trebui să fie pe masă din abundență. Din păcate, acum nu avem suficiente aceste produse pe masă. Dacă în Europa, media mânca aproximativ 600 de grame pe zi, avem - aproape 300. Dar omul pentru o dieta sanatoasa nu nevoie de mai puțin de 400! Și în ciuda faptului că avem suficiente noastre, legume și fructe proprii, este necesar să se schimbe atitudinea față de produsele alimentare de plante pe masă - atât la nivelul conștiinței publice, cât și la nivel de stat. Pentru că este necesar nu numai să învețe că morcovi, varză și mere - este bine și bine, dar trebuie să creeze condiții, astfel încât oferta noastră agricultura suficientă din aceste alimente - și de bună calitate.
Obișnuiți-vă cu salate de legume - aceasta este o înșelăciune dublă a comportamentului nostru alimentar. În primul rând, un volum mare și puține calorii. Și, în al doilea rând, vom mânca încet, guma de fibre, și au timp să aștepte pentru saturarea de semnal, care, după cum știm, este întârziată cu 15-20 de minute. Uite, chiar și în fast-food, există întotdeauna câteva salate de ales. Dar le alegem?
Nu hrăniți copii
Ei bine, un subiect separat este cum ne hrănim copiii. Încă din copilărie, suntem de stabilire în ele obiceiul de a adăuga zahăr, pentru a construi o asociere puternică între dulciuri și de vacanță, dulce - și recompensa, dulce - și confort. Apropo, rădăcinile "bruiajului" stresului sunt, de asemenea, în acest sens.
Acum, să rezumăm sfatul. Se dovedește foarte puțin: mai puțin dulce și mai gras, mai multe legume și activitate fizică. Să încercăm să le folosim!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: