Nu este un secret că, în orice sport de șoc, o lovitură rapidă este considerată eficientă, dar nu puternică, așa cum mulți oameni nu se gândesc la sport. Și toate pentru că adversarul tău nu are timp să se pregătească pentru o astfel de lovitură. În acest sens, putem concluziona că dezvoltarea vitezei în timpul impactului - ar trebui să fie o prioritate în timpul pregătirii oricărui luptător.
Nu este un secret că, în orice sport de șoc, o lovitură rapidă este considerată eficientă, dar nu puternică, așa cum mulți oameni nu se gândesc la sport. Și toate pentru că adversarul tău nu are timp să se pregătească pentru o astfel de lovitură. În acest sens, putem concluziona că dezvoltarea vitezei în timpul impactului - ar trebui să fie o prioritate în timpul pregătirii oricărui luptător. În acest articol www.zabkarate.ru vă spune ce trebuie să faceți pentru a crește viteza impactului dvs.
Pentru exerciții care vizează dezvoltarea vitezei de impact, veți avea nevoie de:
- minge de cauciuc de dimensiuni mici;
- o pereche de gantere de 0,5 kg;
- un ciocan metalic;
- un bar cu un gât îngroșat;
- anvelopa din mașină;
- o geantă plină de nisip;
- greutate medicală de aproximativ 5 kg;
- cronometru.
- În fiecare zi, faceți exerciții cu un expander rigid carpian. Cel mai bun pentru acest exercițiu este potrivit pentru mingea obișnuită din cauciuc. Strângeți-o ca și cum ați vrea să o zdrobiți. Încercați să faceți exercițiul cu o mișcare ascuțită alternativ cu ambele mâini. Deci, puteți întări mușchii interdigitali, acest lucru va face ca pumnul să fie mai greu, iar impactul va deveni mai alb, decât ascuțit.
- Plyometrics vizează dezvoltarea vitezei. Cea mai simplă este împingerea cu bumbac. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă luați poziția în jos, cu pumnii pe podea. Începeți încet să vă îndoiți brațele aruncând carcasa. De îndată ce ajungi la punctul de jos, împingeți-vă brusc corpul în sus, în timp ce încercați să vă palmezi palmele. Trebuie să aterizezi din nou pe pumnii. În timpul aterizării, flexați ușor brațele pentru a evita rănirea articulației.
- Una dintre sarcinile importante este dezvoltarea puterii incheieturii mainii. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de un bar cu un gât îngroșat. Trebuie să țineți bara în jos cu mâinile pentru o lungă perioadă de timp. Bara ar trebui să fie luată cu o priză dreaptă, umerii să se relaxeze, să privească în fața ta. Toate încărcăturile ar trebui să se afle exact pe încheieturi, precum și pe mâini.
- "Luptă cu umbra". Exercitarea trebuie făcută în fiecare zi într-un ritm rapid de aproximativ 15 minute. Pentru exerciții eficiente, luați o greutate mică în gât. Ganterele de greutate nu trebuie să depășească 0,5 kg. În caz contrar, nu veți efectua tehnic loviturile potrivite cu mâinile.
- Luați o pungă de nisip și atârnați-o. Aplicați lovituri clare și rapide. 70 de batai în set. Nu mai puțin de 10 seturi în fiecare zi. Pentru fiecare accident vascular cerebral nu ar trebui să dureze mai mult de 3 secunde. Încearcă să te antrenezi cu un cronometru pentru a prinde ritmul loviturilor.
- Jet Li (cel mai rapid luptător al vremii noastre) a spus că, pentru o reacție stânjenitoare, este angajat în fiecare zi în badminton. Acest joc dezvoltă nu numai o reacție bună, dar îmbunătățește și ochiul și ajută la stăpânirea jogging-ului picioarelor.
- Lucrează cu o unitate medicală grea. Aruncați o minge grea în perete, acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați forța și claritatea impactului. Încercați să aruncați mingea astfel încât să se repete de pe perete înapoi în mâini. De fapt, acest lucru nu este deloc simplu, așa cum pare la prima vedere.
- În timpul antrenamentului, încercați să excludeți din exercițiul vizat de biceps. Bicepsul umflat vă consacră mâna în momentul extinderii sale, când aplicați o lovitură puternică și ascuțită, acesta va fi un obstacol mare. Cel mai bine este să includeți antrenamentele cu un șurub în antrenament. Încercați să aplicați un șurub metalic cu lovituri puternice pe anvelopa mașinii (anvelopa trebuie să fie săpată în pământ sau fixată pe un suport stabil). Acest exercițiu din secolul al XIX-lea este considerat cel mai bun pentru boxeri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: