Cortizolul hormonului de stres este ceea ce este și de ce este periculos

Ce este cortizolul?

Cortizolul hormonal este produs de organism în situații de stres și de urgență, cu efort fizic activ sau cu o lipsă de nutriție. Nivelul normal al hormonului este de 10 μg / dl, sub stres crește până la 80 μg / dl, cu un șoc puternic - până la 180 μg / dl.

Creșterea este un fel de reacție de protecție a corpului. Într-o stare de șoc, acest hormon ajuta creierul si corpul sa actioneze rapid, cu puțină hrană „pinteni“ foamea și ne face să caute hrană în timpul exercițiului dă putere explozivă (1).

Mecanism de acțiune al cortizolului

Creșterea urgentă a nivelului de cortizol, organismul se străduiește să mobilizeze rezervele de energie rapidă. Principalele surse ale acestei energii sunt mai întâi glucoza și glicogenul, apoi țesutul muscular. Utilizarea grăsimii nu este potrivită, deoarece durează prea mult timp.

În primele minute ale acțiunii hormonului, concentrarea de atenție crește semnificativ, ceea ce ajută la luarea rapidă a deciziilor. Cu toate acestea, un grad ridicat de concentrație supraîncărcă sistemul nervos, iar prezența constantă într-o astfel de stare provoacă stres cronic.

De ce cortisolul distruge mușchii?

Creșterea nivelului de cortizol duce la distrugerea țesutului muscular ca un stoc destul de mare de energie rapidă. Musculatura este împărțită la aminoacizii absorbabili și glucoză (cea din urmă este prezentă în mușchi sub formă de glicogen pentru a asigura munca lor).

Tensiunea arterială mare trimite glucoză la creier, ceea ce provoacă o creștere puternică a energiei și un fel de "șoc adrenalină". Toate acestea reprezintă un mare stres pentru organism atât din punct de vedere al rezervelor de energie, deci din punct de vedere al activității sistemului nervos.

Efecte negative ale cortizolului

Dacă un singur cortizol din cauza foame sau efort fizic activ distruge mușchii, nivelurile ridicate constant al acestui hormon duce la stres cronic, consolidarea splina și deteriorarea substanțelor și a schimbului metabolic (1).

Medicii cred că nivelurile ridicate de cortizol cronic cauzeaza atat obezitatea generala si un set de grasime viscerala asupra organelor interne, și depunerea crescută de grăsime în zonele cu probleme (la bărbați - în femei abdomen și spate, - pe solduri).

Cortizolul și exercițiile fizice

Recomandare privind durata maximă a nu mai mult de 45-50 de minute de puterea de formare este în mare parte construit pe faptul că, după această perioadă, nivelul hormonului de stres cortizol creste si incepe procesele catabolice de leziuni musculare.

Aditivi în timpul antrenamentului

Conform cercetării (4). imediat înainte de utilizare puterea de formare 5-10 g BCAA (sau chiar un izolat proteic convențional) amestecat cu 20-30 g de carbohidrati cu indice glicemic scade sensibil nivelul de cortizol la formarea tuturor.

Cocteilul de carbohidrat-proteine închide nevoile de energie cât mai repede posibil, direcționând glucoza în sânge și eliminând necesitatea unei creșteri a cortizolului. De aceea, alimentația sportivă este importantă nu numai în culturismul, ci și pentru toți cei implicați în fitness.

Cum de a scădea nivelul de cortizol?

Este important să ne amintim că dietele cu un refuz puternic de a mânca, combinate cu sportul activ, sunt principalii factori în creșterea cortizolului și tulburărilor metabolice. Corpul începe să acumuleze grăsime. și să nu scapi de ea.

Pentru a scădea nivelul ridicat de cortizol, este necesar, în primul rând, o nutriție suficientă și un nivel adecvat de activitate fizică (nu prea scăzută și nu prea mare). În plus, lupta împotriva stresului este un alt pas necesar și important în reducerea cortizolului.

Dezvoltarea cortizolului - răspunsul organismului la stres, foame sau active fiz.nagruzki. Pe termen scurt, cortizolul ridicat distruge mușchii, pe termen lung - agravează metabolismul, stimulează depunerea de grăsime și provoacă stres cronic.

Cortizol și stres, sursă
Efectele fosfatidilserinei asupra răspunsului endocrin la efortul de intensitate moderată, sursă
Phosphatidylserine, Wikipedia Articol, sursă
Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Amino Acid Suplimente și recuperare de la înaltă rezistență de formare de rezistență. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare