Ce este cortizolul?
Cortizolul este un hormon steroid care intră în grupul glucocorticoid. Este format din două suprarenale din colesterol. Acest hormon este produs în timpul stresului, antrenamentului și chiar și atunci când te trezești dimineața. Acest hormon important este necesar pentru a menține homeostazia în organism și determină nevoia dvs. de energie.
Cortizolul poate temporar să încetinească procesele care nu sunt legate de factorul de stres și să crească numărul de tipuri diferite de energie. Când suferiți de stres, acest hormon alege tipul de energie de care aveți nevoie - de la grăsimi, proteine sau carbohidrați și cât de mult este nevoie pentru a scăpa de factorii de stres.
Dacă, pe o perioadă lungă de timp, suferiți de stresuri frecvente și de cortizol cronic crescut, trebuie notat acest lucru. Acest lucru vă poate afecta negativ imunitatea, greutatea și crește riscul bolilor cronice.
Dacă vă confruntați cu stres, apare o stropire hormonală și se produce cortizolul. Ea forțează organismul să acumuleze glucoză pentru producerea de energie de urgență și "interzice" insulinei să facă rezervări de glucoză. Apoi, cortizolul îngust arterele și crește frecvența cardiacă. Când stresul trece, nivelul hormonal revine la normal. Cu toate acestea, ritmul rapid al vieții, plin de situații stresante, determină organismul să producă din ce în ce mai mult cortizol, care poate afecta negativ sănătatea.
Afectarea cortizolului
Printre consecințele negative asupra sănătății pot fi numite creșterea în greutate și obezitatea, diabetul si nivelul de zahar din sange instabile, probleme cu tractul gastro-intestinal, suprimarea sistemului imunitar, insomnie, sindromul oboselii cronice, boli tiroidiene, dementa, depresie, probleme cu reproducere și boli ale sistemului cardiovascular.
Mai ales impactul enorm al stresului prelungit și al cortizolului asupra rezistenței la insulină și a diabetului zaharat. Când suferiți de stres, cortizolul determină organismul să extragă proteina necesară pentru a genera energie și pentru a lupta împotriva factorului de stres. În același timp, acest mecanism cauzează o rezistență crescută la insulină, deoarece blochează acțiunea sa pentru a obține energie / zahăr accesibil muschilor. Rezistenta la insulina creste riscul de diabet zaharat de tip 2 și de zahăr din sânge, deoarece nivelul de glucoză din sânge este ridicat și insulină nu este în măsură să transporte zahărul la celulele care au nevoie de ea pentru a-și îndeplini funcțiile sale fizice de bază.
În ceea ce privește creșterea în greutate, o creștere sistematică a cortizolului poate duce la deplasarea stocurilor de trigliceride la celulele interne de grăsime, în special cele care se află în abdomen și sub mușchi. Acest lucru contribuie, de asemenea, la maturarea celulelor grase, ceea ce poate duce la o creștere și mai mare a cortizolului la nivelul țesutului.
Rezistența la insulină împiedică încercările dvs. de a pierde în greutate. Când celulele nu primesc zahărul / glucoza necesar pentru alimente din cauza blocării insulinei, creierul primește un semnal pentru a mânca mai mult. Acest lucru duce la dorința de a mânca alimente bogate în calorii și lacomie, ceea ce duce la o creștere a greutății. Cortizolul vă poate afecta dorințele și apetitul, care afectează alți hormoni și procesele din organism care se produc sub influența stresului.
Cum să controlați nivelul cortizolului
Dacă sunteți îngrijorat de stresul frecvent și, eventual, de un nivel ridicat de cortizol, puteți merge la testul de laborator pentru prezența sa în saliva. Cu toate acestea, probabil cel mai bun mod de a menține nivelul acestui hormon este de a reduce stresul și de a îmbunătăți nutriția. Unii oameni sunt chiar încurajați să încerce o "dietă de iritare ușoară". Punctele cheie ale acestei diete sunt produsele cu un indice glicemic scăzut și refuzul sau reducerea alcoolului, a cofeinei, a grăsimilor trans și a grăsimilor saturate. În plus față de alimentele vegetale și exercițiile fizice regulate, probioticele sunt recomandate. Consultați un dietetician care vă va oferi recomandări nutriționale în funcție de scopurile, preferințele și alte condiții.
Diferite mituri continuă să înconjoare acest hormon foarte important din cauza influenței pe care o poate avea asupra proceselor fizice și a stării nutriționale. Interacțiunea sa cu alte componente biochimice, sistemul imunitar și efectele asociate cu sănătatea joacă un rol foarte important pentru persoanele care doresc să scape de boli, tensiuni, oboseală și alte simptome. La vânzare există un număr mare de produse, care, după cum se indică, reduc sau suprimă nivelul cortizolului. Cu toate acestea, nutriția și stilul de viață continuă să fie cel mai eficient mod de a controla nivelul cortizolului și de a reduce riscul bolilor și bolilor cronice.
Articolul a fost pregătit de: Lily Snape
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: