Fiecare femeie vrea să fie în formă mai bună. Dar pentru a ajunge la așa-numita "formă mai bună" nu este ușor. Aici, o abordare individuală este foarte importantă: să alegi dieta potrivită, un set eficient de exerciții și fonduri suplimentare. Dar chiar dacă acest lucru nu este ușor de realizat, este încă posibil! Și noi, bineînțeles, vă vom ajuta cu asta!
În acest articol, vom vorbi despre un set eficient de exerciții pentru scăderea în greutate, pe care veți obține rapid rezultatele dorite. Să începem. )
Regulile exercițiului complex
În primul rând, este necesar să se spună că este necesar să se efectueze regulat complexul de mai jos. În caz contrar, rezultatele vor fi proporționale. Dar trebuie să pierdem greutatea rapid și sigur, nu-i așa? Așa este! Prin urmare, alegem mai întâi timpul pentru a face exercițiile.
Exercițiile care trebuie efectuate vor dura nu mai mult de o oră, sau chiar mai puțin, în timp. Probabil, alocarea unei ore la fiecare două zile nu este foarte dificilă, deci scuzele nu sunt acceptate aici :)
Este foarte important să ventilați camera în care sunteți angajat. Oxigenul crește uneori rata de ardere a grăsimilor, iar procesul de scădere a greutății vine mult mai repede! Dacă acum timpul anului - nu iarna, puteți practica cu geamul deschis, dar este important să nu se prinde la rece, pentru că de sănătate, așa cum am spus de multe ori, cel mai important lucru.
De asemenea, merită să ne amintim că este necesar să se angajeze în activitate fizică numai în îmbrăcăminte adecvată. În lunile mai calde sunt perfecte pantaloni scurți și un tricou, dar pentru iarna, toamna târziu și primăvara devreme ar trebui să cumpere un costum de sport ușor și confortabil pantofi. Este posibil ca pantofii să nu fie necesari dacă sunteți acasă.
Pentru a accelera pierderea în greutate cu un set de exerciții, trebuie să vă ocupați de gantere. Femeile nu ar trebui să se teamă să pompeze mușchii, deoarece ganterele ușoare vor da doar o ușurare frumoasă. În primul rând, puteți lucra cu gantere pentru o perioadă scurtă de timp pentru o jumătate de kilogram, apoi să vă ocupați de cele mai grele. Modificați greutatea ganterelor cu timpul de dependență.
Dragi cititori ai kak-prosto-pohudet.ru portalului, încercați să trateze regulile cu atenție specială, pentru că respectarea lor este foarte afectează pierderea în greutate!
Complex de cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate
Pentru a lucra pe mușchii picioarelor, vă veți ajuta la squaturi speciale.
Poziția de pornire este picioarele pe lățimea umerilor și sunt desfășurate una de cealaltă, cu mâinile laterale sau pe talie. Facem un ghemuit adânc și în 5 secunde revenim la poziția de plecare. Repetăm de 20 de ori.
Astfel de squats sunt numite pleie. Foarte eficient pentru suprafața interioară a coapsei.
Facem atacuri cu picioarele înainte. Fiecare picior trebuie să execute 10 atacuri.
Acest exercițiu funcționează bine pe suprafața frontală a coapsei.
Un exercițiu minunat, care face picioarele subțiri - peretele.
Ne apropiem aproape de zid și începem să coborâm, ca și cum aș fi așezat pe un scaun. Mergem până în momentul în care șoldurile par să paralel cu podeaua și să rămână în această poziție timp de cel puțin un minut. Cu cât stați mai mult timp pe minut, cu atât picioarele vor deveni mai subțiri!
Dacă nu puteți sta un minut, încercați să stați o jumătate de minut, crescând treptat timpul de încărcare.
Luați frânghia (puteți fără ea) și faceți 100 de salturi.
În fiecare zi numărul de sărituri ar trebui să fie mărit cu 50.
Sărind bine curățați stratul de grăsime din întregul corp, deci acesta este unul dintre cele mai importante exerciții!
Pentru a pierde in greutate in maini. trebuie să faceți cel mai bun exercițiu - push-up-uri clasice. Luăm un accent culcat și efectuăm cel puțin 10-15 push-up-uri. De fiecare dată când numărul de push-up-uri ar trebui să crească de mai multe ori.
Poziția de plecare - picioarele pe lățimea umerilor, mâinile în lateral. Începem rotația cu mâinile de-a lungul axei, de parcă ați apucat degetele sticlei și ați început să o răsuciți și să o răsuciți. Efectuăm acest exercițiu timp de 3 minute.
Pentru acest exercițiu, trebuie să utilizați întotdeauna un fel de încărcătură. Ne așezăm pe podea, picioarele împreună, mâinile pe laturi, în ele există o încărcătură de 1-1,5 kg.
În detrimentul celor trei, conectăm mâinile alungite în fața noastră și apoi ne întoarcem la poziția de plecare. Repetăm de 20 de ori.
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate include și exercițiul "Mill".
Poziția de pornire este picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Carcasă se apleacă, un braț atinge podeaua, iar celălalt este întinsă în spatele și simulează mișcarea aripilor morii timp de 3 minute.
Pentru a forma o talie frumoasa, un cerc va fi foarte eficient. Pentru a obține efectul maxim, întoarceți bușonul în fiecare zi timp de 30 de minute, fără a pierde o singură zi. În câteva săptămâni veți observa îmbunătățiri! Despre hulahop, avem și câteva articole, așa că citiți-le în mod necesar, folosind căutarea în colțul din dreapta sus al portalului.
Poate că acest exercițiu pentru a pierde burta de greutate pare prost, dar este destul de eficient. În timpul zilei, întindeți presa în mod constant și trageți în burtă. Încercați să faceți acest exercițiu, nu când vă amintiți, dar în mod constant, de multe zile.
Mulți observau îmbunătățiri vizibile după o săptămână de la efectuarea acestui exercițiu. Și dacă în fiecare zi pentru a răsuci cerc pentru o jumătate de oră, rezultatul veți vedea mult mai repede! Acest lucru a fost deja verificat. )
Un set minunat de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate include, de asemenea, exerciții pentru leneși sau, de exemplu, foarte ocupate :)
Să piardă în greutate în față. va ajuta la un exercițiu foarte pozitiv - un tub. Aceasta poate fi efectuată în orice poziție a corpului. Trageți buzele înainte cu un tub cât mai mult posibil, mențineți-o în această poziție timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Realizați 20 de astfel de repetări.
De asemenea, pentru pierderea in greutate, exercitiile cu tuning ajuta bine.
În termen de 5 minute trebuie să cânte încet, toate vocalele alfabetului, care este de a spune: ah-ah-ah-ah-ah-ah-ah-ah, oh-oh-oh-oh-oh-oh, oo-oo-y y-yy, yu-yu-yu-yu-yu-yu-yu-yu și așa mai departe.
Acest exercițiu este considerat cel mai eficient și probabil cel mai ușor, deci dacă aveți o dorință uriașă de a pierde în greutate, puteți efectua mult mai mult de 5 minute.
Faceți toate cele 12 exerciții într-o zi, oferindu-le doar o oră și veți observa în curând cum va fi transformat corpul în bine!
Mult noroc, dragi cititori!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: