Formatorii de fitness nu sunt sfătuiți să limiteze complexul de pierdere în greutate decât prin exerciții pentru a reduce volumul șoldurilor. Straturile de grăsime sunt dispersate în corpul nostru, deci trebuie să fie aruncate din abdomen, mâini, fese și, desigur, picioarele. Cu toate acestea, conținutul maxim de grăsimi păstrează celulele părții inferioare a trunchiului. Din cauza a ceea ce exerciții de slăbire formează de obicei baza unui complex de fitness pentru pierderea in greutate.
Recomandări generale
Complexe de exerciții pentru corecția piciorului
Aceste exerciții de picior la domiciliu vă vor ajuta să corectați o zonă cu probleme deosebite.
Împotriva "urechilor" șoldurilor
Efectuați exerciții pentru pantaloni scurți trebuie să fie de 8-10 ori fiecare. În timpul antrenamentului, faceți 2-3 abordări, mișcări alternante.
- Genuflexiuni. Corectați forma generală a picioarelor, toniflați fesele. Recomandat ca încălzire pentru încălzirea mușchilor. Aranjați picioarele, brațele sau mâinile - pe o talie sau începeți în spatele unui cap, prindeți palmele cu încuietoarea. Cu o spate plat, ghemuit pe podea, apăsând ferm picioarele spre el.
- Instalații incomplete. Îmbunătățiți forma feselor. Squat numai la jumatate, tineti corpul in pozitia jos pentru cateva secunde.
- Căderile. Lucrați direct peste pantalonii de echitatie. În picioare, mergeți cu un picior înainte. Transportați greutatea carcasei la ea și o reduceți cât mai jos posibil. Piciorul din spate este pe vârful picioarelor, genunchiul ei este dezbrăcat. Repetați cu al doilea picior.
- Makhi întins pe partea lui. Urmați picioarele superioare și inferioare. Așezați-vă de partea voastră, întindeți-vă picioarele. Faceți leagăne mici cu piciorul superior. Apoi, îndoiți-l în genunchi, puneți-l pe podea în fața piciorului inferior. Realizați muștele cu al doilea picior. Întoarce-te și fă-o din nou.
Pentru interiorul coapsei
Faceți cel puțin 10 ori în 2-3 seturi ale fiecărui exercițiu.
Pentru partea din spate a coapsei
Faceți exerciții de 12-15 ori.
Cum se face complexul mai eficient
Pentru a exercita pierderea in greutate pentru fesele si coapsele pentru a aduce un efect mai mare, acordati atentie dietei lor si regimului de baut. Nu este nevoie să stați pe o dietă, este suficient să excludeți chiflele și alte chifle din rație, să limitați dulceața și să uitați de alimentele grase și prăjite. Ar trebui să existe multă apă în consumul zilnic: 1,5-2 litri de apă potabilă. Aceasta va ajuta la normalizarea metabolismului și va asigura o eliminare intensă a produselor de dezintegrare a grăsimilor din organism.
După cum puteți vedea, coapsele de slăbire nu necesită mult efort. Numai exerciții regulate și o dietă adecvată!
Ce este leucoplazia cervicală și ce factori provoacă acest lucru. Cum se manifestă boala? Metode de diagnosticare a patologiei. Medicatie si tratament chirurgical. Etichete deranjante. Profilaxia și prognosticul în caz de boală.
Mama lui Vasilina șase fii Smotina este sigur: chiar și într-o familie mare, o femeie ar trebui să găsească timp pentru auto-dezvoltare, să fie frumos și activ fizic. Despre modul în care gestionează totul și ce fel de viață utilizează - într-un interviu cu portalul Woman365.ru.
Displazia colului uterin: ce fel de boală este și cum apare. Grupuri de risc. Simptome. Examen cytologic, biopsie, răzuire și colposcopie pentru patologie. Tratamentul și prevenirea. Sarcina și nașterea cu displazie.
Simptomele și tratamentul sinuzitei la copii, cauze. Cum să identificați inflamația sinusurilor la copii. Ce metode de diagnostic există? Ce medicamente sunt folosite pentru tratament. Cât de util este Sinupret pentru sinuzită.
Simptomele chistului ovarian: ce fel de educație și cine este mai probabil să apară. Posibile complicații. Chist și sarcină. Cum să înțelegeți când se dezvoltă cancerul. Tratament chirurgical și medicamentos. Prevenirea.
Proprietățile de vindecare ale uleiului de cătină și compoziția sa. Se aplică în ginecologie, gastroenterologie, proctologie și alte domenii ale medicinei. Rolul în cosmetologie. Contraindicații. Opinii despre eficacitate.
Articole similare
-
Exerciții fizice pentru pierderea în greutate a abdomenului, coapsei, feselor și picioarelor
-
Dieta pentru slăbirea picioarelor, șoldurilor și abdomenului, o figură inteligentă în 2 săptămâni
Trimiteți-le prietenilor: