Încep să se angajeze în fitness. sportivii de sex masculin își petrec majoritatea timpului de mână, deși volumul acestora este de aproximativ douăzeci la sută din masa musculară totală. Primele două sau trei luni de început sunt mulțumiți de rezultatul excelent, dar în mod inevitabil se confruntă cu o oprire a creșterii musculare. Acest punct nu inversează creșterea simplă a sarcinii. Experientele iubite de un stil de viață sănătos știu că atunci când studiați partea superioară a corpului nu trebuie să uitați de fund. Secretul se află în principiile de bază ale corpului uman.
De ce este atât de importantă o putere de fitness pentru picioare?
Exercițiile pe partea inferioară a corpului sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a stimula producția de testosteron. Acest lucru se datorează numărului mare de mușchi implicați în lucrul în timpul pregătirii piciorului. Cu cât nivelul testosteronului este mai mare, cu atât crește masa masei musculare.
Creșterea disproporționată a mușchilor este împiedicată de corpul uman în sine. Are un program de susținere a dezvoltării armonioase a întregului corp, astfel încât creșterea mușchilor pe mâini se oprește atunci când dezechilibrul dintre brațe și picioare devine semnificativ.
Studiile arată că, pentru a crește diametrul bicepsului cu un centimetru, masa musculară totală ar trebui să crească cu patru kilograme. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să faci exerciții de picior.
Există, de asemenea, riscul de a vă supraîncărca mâinile, concentrându-se numai asupra lor. Spatele și picioarele se obosesc mai repede, însă lipsa unui sentiment de oboseală după antrenamentele practice nu înseamnă că acești muschi nu au nevoie de odihnă. Nu le permiteți să se recupereze, puteți câștiga o stare de sănătate periculoasă de suprasolicitare.
Astfel, nu are sens să acordăm timp pentru a lucra numai pe o parte a corpului. Dezvoltarea musculaturii trebuie să fie armonioasă - sau nu va exista deloc.
Cum să construiți corect un plan de instruire
Efectuarea regim de muncă, este logic să se măsoare sarcina pe diferite părți ale corpului nu în executarea exercițiului, și timpul scurs. Dacă îl distribuiți pe baza unor abordări, puteți obține un plan ineficient, deoarece exercițiile pe picioare necesită mai mult timp.
Un tabel special de distribuție a timpului de instruire oferă recomandări foarte precise pentru bărbați și femei. Reprezentanții bărbatului ar trebui să dea un sfert din timpul total la picioare și fese, până la treizeci la sută, departamentul toracic și mâinile la cincisprezece la sută, umerii și presa la zece și cinci la sută, respectiv. Doamnelor li se recomandă să aloce 35% pentru partea inferioară a corpului și a spatelui, pentru a încărca sânul o zecime din timpul de antrenament, acordă aceeași atenție presei și lasă 5% pentru arme și umeri. Trebuie remarcat faptul că sub spate se înțelege nu numai trapezul și cei mai largi mușchi, dar și extensoarele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: