Testul ortostatic este o metodă frecvent utilizată pentru a evalua echilibrul dintre formare și recuperare. Acest test se bazează pe schimbări induse de instruire în funcționarea sistemului nervos autonom. Rezultatele testului ortostatic sunt influențate de o combinație a unor factori externi precum stresul psihologic, calitatea somnului, bolile ascunse, modificările parametrilor de mediu (temperatură, altitudine) și altele. Observarea pe termen lung vă va ajuta să optimizați procesul de antrenament și să preveniți oboseala.
Inima testului ortostatic este măsurarea frecvenței cardiace (RH) și variabilității frecvenței cardiace. Modificările frecvenței cardiace și variabilitatea ritmului cardiac reflectă modificări ale stării sistemului nervos autonom și a sistemului cardiovascular. În timpul acestui test, se măsoară HRrest, HRstand și HRpeak. Măsurată în timpul testului ortostatic, frecvența cardiacă și variația frecvenței cardiace reprezintă un indicator fiabil al creșterii stresului asupra sistemului nervos autonom: oboseală severă sau suprasolicitare. Cu toate acestea, modul în care ritmul cardiac răspunde la oboseală severă și supra-efort este individual și necesită o mulțime de follow-up.
Înainte de efectuarea eșantionului
La primele teste este necesară efectuarea a șase măsurători de bază pe o perioadă de două săptămâni. Acest lucru vă va permite să aflați valoarea inițială individuală. Aceste valori inițiale trebuie să fie determinate în timpul celor două săptămâni de pregătire obișnuite pentru dvs. (mai degrabă decât de formare intensivă). La determinarea valorilor inițiale ale măsurătorilor, este necesar să se efectueze atât după o zi de antrenament cât și după o zi de restaurare.
După obținerea valorilor inițiale, este necesar să încercați 2-3 ori pe săptămână. În fiecare săptămână, efectuați măsurători dimineața după o zi de recuperare și după o zi de antrenament intensivă (sau după mai multe astfel de zile la rând). Al treilea test poate fi efectuat după o zi normală de antrenament. Măsurătorile în absența formării sau a instruirii ocazionale pot fi incorecte. Dacă pauza în clase a fost de 14 zile sau mai mult, este logic să vă revizuiți indicatorii inițiali, din nou efectuând măsurătorile inițiale.
Pentru a obține cele mai fiabile rezultate, eșantioanele ar trebui să fie efectuate în aceleași condiții. Timpul recomandat este dimineața, pe stomacul gol. Respectați următoarele recomandări de bază:
Asigurați senzorul de frecvență cardiacă.
Puteți să stați sau să rămâneți în continuare pe pat. Pentru eșantioanele ulterioare, trebuie adoptată aceeași poziție.
Timp de 2-3 ore înainte de testare, refuzați să mâncați, să beți alcool sau fum.
?php include ($ _SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]. "/ vstavki / blokvtext2.php"); ?>
efectuarea testelor
Selectați Teste> Test ortostatic> Relaxați-vă și începeți măsurarea. Afișajul arată: Determinarea frecvenței cardiace. După determinarea frecvenței cardiace, mesajul va apărea pe ecran: Luați poziția înclinată și relaxați-vă.
- Pe ecran se afișează diagrama ritmului cardiac. Mențineți staționarul pentru prima parte a eșantionului (3 minute).
- După 3 minute, M450 emite bipuri, iar pe ecran se afișează: Stand. Ridicați-vă și stați încă 3 minute.
- Dupa 3 minute, M450 va beep din nou. Exemplu finalizat.
- Puteți întrerupe testarea în orice moment apăsând butonul BACK. Afișajul arată: Testarea a fost anulată.
Dacă M450 nu vă poate măsura frecvența cardiacă, pe ecran se afișează: Nu a fost testat. În acest caz, este necesar să verificați dacă electrozii senzorului de frecvență cardiacă sunt uscați și dacă centura este suficient de strânsă.
Rezultatele testelor
Rezultatul eșantionului va fi HRrest, HRstand și HRpeak și le veți compara cu valorile medii ale probelor anterioare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: