ÎNCĂRCAREA MENTALĂ A YOGURILOR
respirație mintală bazate pe ritmul, deoarece vă permite să instruiască voința și conștiința directă la punctul dorit în ceea ce, de fapt, este foarte sensul artei respirației mentale.
Apoi extindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Maximizați-vă relaxarea astfel încât valul de relaxare să meargă de la tălpi la gât și cap. Conștiința este atrasă de inimă, care bate liniștit și calm. Respirați, de asemenea, urmează liniștit și calm.
În cele din urmă, efectuați un exercițiu de curățare a respirației.
2. Ușurarea sindromul durerii (exerciții auxiliare pentru terapia primara). Efectuați fiecare exercițiu într-o poziție culcat sau șezând. respirație ritmică. Concentreaza-te pe ceea ce obține cu un oftat de prana, iar când expiri, este vorba de un organ bolnav sau site-ul. Cu fiecare respirație pranică determină creșterea fluxului, cu un expirația se ajunge la punctul dorit în organism. Ai nevoie să înțeleagă clar modul în care energia se misca în direcția dorită. În plus, după cum expirati, te eliminarea deșeurilor, negativ, și mai ales acolo unde doare. Asigurați-vă că cel puțin 5-7 ori pe respirație și la fel pe expirație. La încheierea - Respirația de curățare. Apoi, încercați să se relaxeze și să se întindă, respira în mod constant și fără probleme.
3. Controlul circulației sângelui. Exercitiul se realizeaza in pozitia de sus sau in pozitie pozitiva. Respiratia este ritmica. Mental direcționați prana la expirație spre locul unde simțim o lipsă de flux sanguin. Aveți grijă dacă atinge capul astfel încât să nu provoace creșterea presiunii. Este important să combinați respirația ritmică controlată cu controlul fluxului sanguin, coincidența ritmurilor interne și externe.
4. Exercițiu auxiliar cu terapia. Efectuată în poziția de sus în spate. Relaxați-vă mușchii, respirați ritmic. Cantitatea de prana creste cu fiecare respiratie. Se duce la organe bolnave. Din punct de vedere mental, trebuie să reprezentați acest progres, precum și să eliminați toate efectele negative ale organismului. Puteți să vă puneți mâinile pe locul în care vă aflați, pentru a controla imaginea de prana. Meditația ajută și aici.
Este deosebit de important exercițiul auxiliar atunci când slăbim forțele vitale. Pentru a obține mai multă prana, faceți următoarele. Acceptați poziția așezată. Picioarele sunt comprimate la genunchi. Mâinile sunt pe șolduri. Degetele formează o "blocare". Respirați ritmic. În cele din urmă, faceți un exercițiu în respirația curățitoare.
5. Cu suferință emoțională. Efectuată în poziție predispusă; dacă acest lucru nu este posibil, apoi ședința. Respirați ritmic, concentrați-vă atenția asupra plexului solar. Prana este trimisă exact acolo - la expirație, simultan toate emoțiile negative sunt expulzate. Repetați exercițiul de 5-7 ori, terminând cu o respirație curată.
7. Respirația mentală de bază. Aceasta este o practică destul de complicată, care necesită o pregătire specială, în special în capacitatea de a se concentra asupra trecerii pranei în toate chakrele. În plus, este important să se efectueze automat respirația ritmică și să se poată medita.
Luați poziția situată pe spate. Relaxați-vă complet, mâinile se extind de-a lungul corpului. Respirația este ritmică, foarte clară. Când inspirați și ieșiți, imaginați-vă cum forța dătătoare de viață trece prin mușchi, oase, organe. De asemenea, imaginați-i că trece prin coloanei vertebrale, prin canalele de desfășurare a acesteia. Este important să simțiți această forță ca fiind una respiratorie. El umple întregul corp - fizic și subtil. Apoi du-te mental prana la fiecare dintre chakre la rândul său, și în cele din urmă imaginați-vă cum se merge în jur de la cap la picioare. În cele din urmă, trebuie să faceți un exercițiu de curățare a respirației.
Pregătirea pentru exerciții
Pentru a putea efectua corect toate exercițiile și pentru a obține un efect maxim, trebuie să găsiți un loc potrivit. Este de dorit ca aceasta să fie o cameră separată, în care nimeni nu te va opri să te concentrezi pe ceea ce faci și să te concentrezi pe înțelegerea luminii. Aici, energia care intră în tine se va acumula. Camera trebuie ventilată, curățată și spălată astfel încât praful să nu vă deranjeze. În timpul efortului, încercați să evitați hipotermia.
Cel mai bine este să practici dimineața. 7.00-8.00 - timpul cel mai de succes. Dar alte ceasuri, inclusiv seara, nu sunt excluse, dar numai în nici un caz înainte de culcare. Clasele se țin pe stomacul gol: după ultima masă ar trebui să dureze cel puțin 2-3 ore.
Nu uitați să eliberați vezica și intestinele - nu aveți nevoie de toxine!
Îmbrăcăminte este mai bine pentru a alege bumbac, mișcări non-obligatorii. Vă puteți limita la lași. Dacă circumstanțele nu permit acest lucru, atunci tricoul și pantalonii sportului vor avea dreptate.
Un covor sau covor se întinde pe podea. Fabricul este natural, posedând energia sa pozitivă, devenind un mijloc de legătură cu lumea naturală. Poți să faci o pătură subțire. Gunoiul nu ar trebui să fie moale sau prea greu.
Faceți totul încet. Uniformitate, ritm, netezime, calm - acestea sunt colegii tăi care călătoresc în yoga.
Nu suferiți dureri și greutăți. După ce exercițiile nu merg imediat în duș sau faceți un masaj. Stai. Energia este încă în voi, dă căldura.
Aveți grijă dacă aveți o boală cronică. Nu te răni.
Printre bolile care sunt motive serioase pentru a solicita asistență din partea unui profesor, sau exclude posibilitatea unui ciclu complet de exerciții de respirație, în special cu respirație - anevrism aortic, infarct miocardic, aritmie, leziuni craniene severe, sistemului nervos central, traumatisme coloanei vertebrale, tumori maligne, leziuni ale sistemului musculo-scheletice, boli mintale, și altele. Pe scurt, tot ceea ce este declanșat de fluxul de sange. In timp ce cele mai simple forme de tehnici de respirație vor beneficia numai.
Este imposibil de a practica exercitarea în exacerbarea bolilor cronice, la o temperatură ridicată, cu răcirea corpului este supraîncălzit, după o intervenție chirurgicală, oboseala fizica intensa si epuizare nervoasa.
Pentru exerciții în tehnicile orientale este important să păstrați corpul curat. De exemplu, pentru a curăța pasajele nazale. Această procedură nu numai că ajută la scăderea clusterelor dăunătoare, ci și la prevenirea frigului comun. Cu prudență, ar trebui să se facă pentru cei care suferă de boli nazofaringiene, deoarece efectul opus este posibil.
Apa salină este utilizată ca soluție. Va fi suficient să procedați o dată pe săptămână.
Este nevoie de aproximativ jumătate de litru de apă, a cărei temperatură este de aproximativ 35 °. Se amestecă o linguriță de sare. Îngropați-o într-o nară, această soluție, astfel încât să se toarne prin cealaltă. Inspirați-vă gura. Apoi spălați a doua nară. Este important ca apa să nu penetreze înăuntru, în caz contrar microorganismele care cauzează diverse afecțiuni se pot instala în organele interne. Nu lăsați apa să intre în ureche.
Am vorbit deja despre rolul respirației nazale. Această procedură de "irigare" ajută la curățarea nasului și la deschiderea mai mult spațiu pentru schimbul de aer.
Nu mai puțin important este curățarea intestinului gros. Încălcarea muncii sale conduce la acumularea de zgură numeroase care secretă otrăvuri, iar corpul trebuie să-și petreacă o mulțime de energie pentru a le elimina. Toate acestea ne lipsesc de sănătate și ne erodează puterea. Nu este un accident faptul că mulți medici se luptă să vină cu modalități de a preveni îmbătrânirea prematură a corpului uman.
O modalitate de a scăpa de toxine este bine cunoscut - o clismă. Ia-o cana Esmarch. Amintiți-vă că clisma apa nu ar trebui să fie cald, dar rece, astfel încât să nu poată fi absorbită de peretele intestinal. clisme Sfat lubrifia cu vaselină. Intinde-te pe partea dreapta, picioare genunchi podozhmite la stomac. Se introduce cu grijă vârful și se reglează debitul lent de apă (aveți nevoie de la o jumătate de litru la două). Nu încordat mușchii abdominali. Atunci când apa este complet stabilește, scoateți vârful, stoarce gluteus și încercați timp de câteva minute pentru a menține apa în sine. Scapă de balast dăunător!
Este mai bine să faceți clisme dimineața devreme sau înainte de culcare - o oră sau două.
Cerințe speciale sunt făcute și au dormit. Nu puteți dormi prea mult sau prea puțin. De obicei, se recomandă să nu dormi mai mult de 6 ore pe zi, dar condițiile geografice fac propriile ajustări. Dacă locuiți acolo unde lumina soarelui este foarte lipsită de timp, durata somnului poate dura până la 9 ore.
Înainte de a merge la culcare, ventilați camera. Cel mai bine este să vă obișnuiți să dormiți cu o fereastră deschisă, dar acest lucru este pur individual. Nu te culca târziu. Până la miezul nopții - timpul cel mai potrivit. Așteptați în haine confortabile din țesături naturale. Nu uitați de saltelele dure, pentru ca coloana vertebrală să fie dreaptă.
Ridică-te dimineața, nu te grăbi. Mai întâi, întinde-te în pat. Vedeți ce fac animalele după ce se trezesc. Așa e. Ei întind coloana vertebrală, dându-și un impuls întregii zile. Această procedură simplă va ajusta sistemul nervos, va activa mușchii. Puteți să vă întindeți picioarele și să începeți să vă îndoiți degetele (numai degetele), fără a vă permite să vă mișcați picioarele. Îndrăzniți-i de la tine și de la tine. Acest lucru va provoca tensiune în mușchii picioarelor, la care veți purta greutatea corpului. Astfel, veți fi gata să începeți o zi de lucru, de obicei dificilă.
În plus, există avertismente speciale despre respirație în sine. Dacă nu puteți menține o respirație ritmică constantă, nu continuați exercițiul. Du-te la respirația curată și odihniți-vă. Ritmul este determinat de sunetul de aer care intră în nări (fluierând) și ieșind de acolo (aspirat). De îndată ce au simțit că puterea sunetului a început să scadă, trebuie să oprim exercițiul. Și apoi tren, încercând să extindă posibilitățile corpului.
Înainte de a începe să practici respirația post-inspirație, merită să stăpânești tehnica de inspirație și expirație. De asemenea, nu vă puteți ține respirația după o expirație, dacă nu ați învățat încă cum să expirați corect. Adică, obțineți mai întâi automatismul în realizarea inspirației și expirației și apoi învățați să vă rețineți respirația. Astfel, începeți cu cele mai simple exerciții, veți putea să vă ocupați de cele mai dificile atunci când sunteți gata să vă ocupați de ele.
Când învățați să inhalați, să vă expirați și să vă țineți respirația, există încă o serie de probleme. Dacă întârziați, este posibil să fiți tentați să respirați mai mult aer și, de asemenea, să vă ajutați cu diafragma (stoarcerea sau slăbirea acesteia) pentru a vă menține cât mai mult timp. Încercați să nu faceți nici unul sau celălalt.
În cazul în care este foarte dificil să vă țineți respirația, recurgeți la respirație profundă, făcând 5 exerciții. Apoi încercați să faceți față primei. Din nou, repetați exercițiul pe respirație profundă, apoi încercați să îl țineți după expirație.
Când țineți respirația, este important să păstrați controlul asupra acțiunii tuturor muschilor. Ajută la stabilirea corectitudinii acțiunilor dvs. următoarele: deschideți clipa vocală, dar nu expirați. Dacă ai reușit să-ți ții respirația așa cum ar trebui, aerul va rămâne imobiliar. Dar dacă începe să iasă prin laringe, atunci tensiunea musculară nu este suficientă și atunci trebuie să muncești din greu pentru a învăța să contractezi mușchii. În acest lucru vă veți ajuta bandhi - exerciții pentru contracțiile musculare, practicate de yoghini. De îndată ce inhalați, tensionați mușchii perineului și anusului. Capul cât mai jos posibil cu pieptul, astfel încât bărbia pentru 1 cm să nu ajungă în cavitatea jugulară.
Urmăriți proporțiile de inhalare și expirație și, dacă este deranjat, ajustați durata întârzierii respirației.
Respirația cea mai completă se întâmplă atunci când toate grupurile musculare lucrează împreună și fiecare împinge acțiunea celeilalte. Ar trebui să existe o netedă în ridicarea coastelor, împingând mușchii spatelui și gâtului, reducând diafragma.
Smoala este, de asemenea, necesară pentru inspirație. Finalizarea nu trebuie făcută cu efort. Ar trebui să simțiți că acest lucru se întâmplă ca o chestiune de curs. În caz contrar, va exista un sentiment de neîndeplinire, incorectă a exercițiului executat. Uniformitatea respirației este cea mai importantă condiție în practicarea yoga clasică și tibetană și a qigong-ului.
Când expiră, deschideți mai întâi chingul vocal. Aerul din piept este presat de presa abdominală și nu iese singur. Contracțiile musculare ale perineului și anusului, muschii abdominali și abdominali ajută, de asemenea, la păstrarea secvenței acestui proces. Exercițiile de respirație necesită adesea efort semnificativ, deci trebuie practicate împreună cu yoga, gimnastica chi kung, Tai Chi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: