Cum de a alege adidași pentru a alerga? Pantofi de rulare pentru femei sau pantofi de alergat pentru bărbați? În ce fel de pantofi puteți alerga și care nu merită? Cum de a alege o dimensiune, alegeți o pereche de adidași pentru tine în considerare caracteristicile picioarelor tale? Unde și cum să alergați pe teren accidentat, asfalt, banda de alergare? Care adidași sunt mai bune pentru a alerga? Cum să conduci un maraton? Poate că începătorii și amatori nu cer atât de multe întrebări, dar dacă doriți să mergeți în confort, să obțineți plăcerea și rezultatul din alergare, atunci este mai bine să înțelegeți alegerea adidaților odată și pentru totdeauna.
În acest articol vă va învăța:
- Cum afectează greutatea alergătorului și experiența de rulare alegerea adidaților?
- Care sunt obiectivele pentru adidași (concursuri, antrenamente, iarnă)?
- Cum sa alegi dimensiunea potrivita?
- Modele de pantofi de rulare și funcționalitatea acestora (tabel).
- Diferența dintre adidașii și bărbații femei.
- Criterii de alegere a încălțămintei pentru alergare.
Sarcina principală a pantofilor de rulare este siguranța. Protejați piciorul de deteriorarea externă. Reduceți povara asupra sistemului musculoscheletic, minimizați numărul de leziuni. Asigurați confort pentru alergare, îmbunătățiți rezultatul la concursuri, toate celelalte lucruri fiind egale.
Întrucât înainte, în urmă cu 50 de ani, pantofii au fost realizate din 5-7 elemente (unic, deget de la picior, călcâiul branț, piele superioară, partea interioară), astăzi, tehnologia creează o încălțăminte extrem de funcțional de la 50-60 de elemente. Japonezii chiar aruncă ouă de pui de la înălțimea etajului 5 în gel, care intră ca element de amortizare în talpă. Și imaginați-vă că ouăle nu se rup. Deci, ei declară că absorbția șocului minimizează impactul asupra articulațiilor picioarelor. Despre leziunile obișnuite ale alergătorilor, modul de diagnosticare, întreținerea preventivă și tratamentul arată în această rubrică "Traumele alergătorilor".
Cum influențează greutatea alergătorului și a experienței de rulare alegerea adidaților?
Atunci când alegeți un pantof de rulare este de asemenea important să se ia în considerare propria greutate. Clasamentul este după cum urmează:
Bărbați: greutate mică (53-63 kg), greutate medie (64-79 kg), greutate mare (80 kg și mai mare).
Femei: greutate mică (43-53 kg), greutate medie (54-64 kg), greutate mare (65 kg și mai mult).
Dacă sunteți începător sau aveți o experiență de alergare mai mică (6-12 luni) și alergați ca un "amator" de la călcâi la șosete, atunci ar trebui să alegeți și pantofii pe linia de sus a deprecierii. Nu rezervați bani, alergați în plăcere și fără răni - obiectivul principal!
Conducător greu și ușor.
În ce scopuri sunt achiziționate adidașii?
Concurență.
Înainte de a cumpăra adidași pentru competiții, trebuie să răspundeți la 3-4 întrebări:
1) Care este nivelul dvs. de calificare (novice, amatori, amatori cu experiență, atlet)?
2) Care este tehnica de a alerga (de la călcâi la vârf, la picior sau la partea din față)?
3) La ce distanțe intenționați să începeți (scurt, mediu, lung, ultra)?
4) Cum doriți să rulați (înregistrați rapid, cu un rezultat personal, doar pentru a rula)?
Dacă sunteți un începător, atunci du-te la concurs pentru 21 și 42 km nu merită fără nici o pregătire. De obicei este de 2-6 luni de antrenament. Da, și 5 și 10 km fără alergare (1-2 luni) poate fi un stres grav pentru organism.
Pentru sportivi cu experiență folosind tehnici naturale (posturală), care rulează și doresc să maximizeze rezultatele se potrivesc așa-numitul „marafonki“ și „polumarafonki“. Primul, „marafonki“ - încălțăminte ușoară, fără suportul special al piciorului, cu tălpi netede (schimba cota de la nas la coada de 0-5 mm), cu o uzura minima sau nu. Absența celor mai multe gadgeturi din "maraton" ar trebui compensată de tehnica de a alerga, de priceperea atletului și de ligamentele și mușchii puternici. În al doilea rând, „polumarafonki“ - cu o medie de amortizare, o mică diferență în înălțime de deget de la picior la călcâi (5-10 mm), sunt de asemenea potrivite pentru o funcționare rapidă și pe termen lung.
Maratoni și maratoni. Încălțăminte specială pentru alergare.
Formare (curs mediu și lung).
Variante, în cazul în care există o mulțime de a alerga despre. Pe asfalt, terasament de beton, în arenă pe o acoperire de tartan, pe o banda de alergare, pe o murdărie sau parc, pe un teren accidentat.
Am citit undeva că densitatea betonului este de 10 ori mai mare decât cea a asfaltului. Prin urmare, dacă faceți o evaluare cu privire la gradul de acoperire preferabil pentru a rula, atunci, în scopul creșterii încărcăturii asupra sistemului locomotor, cred că va arăta astfel:
1) Trasee de sol (pădure, câmp).
2) Acoperire cu tartru (poliuretan) pe bază de așchii de cauciuc, care este folosită pentru piste de curse pe stadioane și pe arene de atletism de teren și de teren.
3) Treadmill.
4) Terenul încrucișat.
Dacă, cu excepția asfaltului, nu există alte opțiuni, atunci nu trebuie să vă fie frică să fugiți în jurul acestuia. Faptul este că pantofii de alergare moderni au o amortizare suficientă și ajută la stingerea încărcăturilor de șoc.
Pentru a alerga de-a lungul digurilor de beton, în arenă, banda de alergare, adidași "pentru a alerga de-a lungul asfaltului" sunt potrivite. Talpa lor este mai plată pentru un contact mai mare cu suprafața. Pentru a proteja talpa de șters, utilizați un cauciuc special. Pentru flexibilitate în prova folosiți caneluri speciale, care îmbunătățesc elasticitatea tălpii. În mijlocul piciorului (locul de tranziție de la călcâi la partea centrală), unii producători folosesc inserții speciale de armare, care susțin piciorul și protejează împotriva răsucirii longitudinale. Suprafața adidaților este realizată din țesătură cu ochiuri de plasă, care vă permite să îndepărtați umiditatea, astfel încât picioarele să nu transpire. În ultimii ani, am început să folosim tehnologia fără sudură de a face partea superioară. Dacă priviți, nu puteți găsi punctele de conectare ale elementelor, ca mai înainte. Țesutul de plasă este întărit cu benzi sau fragmente de polimer special.
Elementele de absorbție a șocurilor sunt dispuse în partea de toc (pentru începători, amatori și unul a pus tehnica de rulare), forefoot (pentru naturale și să fie difuzate în arta), marginea exterioară (pentru gipopronatorov). De exemplu, compania Asics pentru avantajul de amortizare a tehnologiei de gel, Mizuno plastic se introduce în baza sub formă de valuri, foloseste tehnologia Nike Air (capsule cu aer), Saucony spuma de cauciuc.
Pentru a alerga pe vreme umedă și ploioasă, este mai bine să aveți o pereche cu o cârpă umezită. Dacă nu se întâmplă acest lucru, adidașii umedi trebuie șterși, întorși acasă, șterși tălpile și puse într-o cameră bine ventilată, dar nu pe o baterie sau sub razele soarelui. O atitudine atentă la pantofii de alergare vă va ajuta să vă prelungiți viața încălțămintei. În medie, adidații operează în intervalul 1000-1200 kilometri. După această perioadă, este mai bine să cumpărați o pereche nouă, deoarece deprecierea scade. Și dacă încălțămintea este încă în stare bună, atunci ele pot fi folosite pentru șosete sau plimbări obișnuite, de zi cu zi.
Adidași pentru rulare pe asfalt, teren accidentat, sol, cu depreciere.
Aproape toate pantofii de alergare din talpă au o inserție care susține piciorul și nu-i permite să se rotească în timpul funcționării și se prăbușește puternic în lateral dacă aveți o deformare a piciorului. Excepția este dacă "maratonul", așa cum am spus mai sus, care nu are balon și este calculat special pentru profesioniștii care au tehnica de funcționare furnizată, a dezvoltat mușchii și ligamentele.
Pantofii ar trebui să stea destul de strâns, dar legătura nu ar trebui să prindă arcul piciorului. Opriți nu ar trebui să "umblați" în pantofi. Desigur, există modele diferite, cu tampoane diferite. De exemplu, pentru unii, partea calcaneală este așezată dens, iar în ciorap este mai liberă. Dacă ați selectat cu succes adidași, atunci nu ar trebui să vă frecați piciorul. Înainte de a merge pe o lungă perioadă de timp, adidașii trebuie să fie purtați la domiciliu, să fie la fel ca pe stradă și să faceți jogging mic la 3-5 km. Pentru a efectua pantofii, este necesar să le străpungă în 20-30 km. După aceasta, dacă nu se freacă oriunde și nu creează disconfort, puteți merge pe termen lung.
Pe teren, pe câmpuri și pe căi forestiere, este mai bine să alegeți o pereche cu un protector remarcabil, care nu este la fel de plat ca și pentru rularea pe asfalt, dar nu este la fel de ciudat ca și pentru a alerga pe teren accidentat. Ceva înseamnă ...
O variantă a benzii de rulare a adidaților.
Fuga de iarnă.
Pantofi pentru alergat iarna sunt diferite de toți ceilalți. Partea superioară este adesea făcută din este tesatura impermeabil Gore-tex, a adaugat izolare, bine așezat pe piciorul lui, au un sprijin în partea de călcâi, anvelopele proiectate pentru circulația la temperaturi scăzute, cu bandă de rulare de mare pentru o mai bună stabilitate pe suprafețe acoperite cu zăpadă și alunecoase, flexibilitate unică mică sau medie .
Variantele de vară ale adidaților sunt făcute din materiale ușoare, "respiră", îndepărtează bine umiditatea, sunt ventilate. Adidații de iarna, respectiv, sunt fabricați din materiale destinate condițiilor extreme de iarnă. Între timp, acestea ar trebui să fie, de asemenea, confortabile și confortabile de utilizat.
Greutatea medie a unei perechi de pantofi de vară este de 200-300 de grame, o pereche de iarnă în regiunea de 400 de grame.
Cum de a alege dimensiunea potrivită?
Cel mai bine este să cumpărați pantofi de alergat după un antrenament lung sau seara, când piciorul este cel mai întins. Un picior într-un adidativ ar trebui să fie confortabil, nicăieri nu ar trebui să fie zdrobit. Călcâiul piciorului trebuie fixat pe călcâiul obositorului și în această poziție, de la degetul mare până la vârful piciorului, pantoful trebuie să rămână 5-8 milimetri. Unii experți recomandă să luați pantofi cu un stoc chiar mai mare de până la 10 mm. Când piciorul este îndoit în picior, adidașul nu trebuie să fixeze degetul mare, ar trebui să existe un "aer".
Dacă nu țineți cont de aceste momente, atunci veți avea în curând "unghii" pe vârful degetelor și pielea se va desprinde periodic de frecare constantă. De asemenea, pe termen lung, puteți să bateți degetele de la picioare: sub miniatură și alte degete poate apărea hemoragie. Acest lucru poate apărea la 3-5 zile după o sarcină grea. Mai departe, sub unghia negru și unghia poate coborî. Nu durează, dar nu e așa de frumos. Eram așa, dar după Ironman. La maraton, acest lucru nu sa întâmplat.
Modele de pantofi de alergat și funcționalitatea acestora.
În această secțiune, am făcut o încercare de a revizui mai mulți producători de pantofi de alergat. Asics și Mizuno - pentru că nu sunt indiferent față de ei și Saucony - ei doar sunt frumoși. După ce am studiat diferite modele, caracteristici de bază și trăsături funcționale, am încercat să prezint informațiile sub forma unui tabel. În opinia mea, este posibil să decideți rapid o nouă pereche pentru dvs., precum și să vedeți ce merită să acordați atenție. Dacă doriți să măriți tabelul, faceți clic pe AICI.
Diferența dintre modelele feminine de adidași și bărbați.
Întrucât oprirea la femei este diferită de bărbați, există și alte pantofi. Piciorul pentru femei este mai mic și, în consecință, pantoful pentru cruce pentru femei are o lățime mai mică. Mai multă depreciere a încălțămintei pentru femei, deoarece greutatea corpului femeilor este mai mică, astfel încât talpa ar trebui să fie mai moale. Deoarece partea călcâiului este îngustă la femei, o parte din toc este umflată într-o serie de modele pentru a reduce traumatismul tendonului lui Ahile, dislocații, rotație excesivă a piciorului. Scara de culoare pentru femei este mult mai saturată, iar numele modelului de pantofi utilizează litera "W".
Numai pantofii pentru alergare de mare viteză și competiții, de exemplu, cum ar fi "maratonul", sunt aceleași, atât pentru sexul puternic, cât și pentru cel slab.
Criteriile pentru alegerea pantofilor pentru alergare.
Cu cât semnificația criteriului este mai mică, cu atât îi acord mai puțină atenție. Să mergem ...
- Determinați în ce scopuri au nevoie de pantofi de alergat (competiție, antrenament, iarnă, alergând pe asfalt, traseu)?
- Marca. Personal, mă uit la marcă, evaluez tehnologia (siguranță, confort), încerc să stau pe picior.
- Amortizare, talpă (diferența de înălțime), inserții de întărire din răsucirea piciorului, prezența elementelor de amortizare în călcâie, șosete; rezistența la uzură; Protector.
- Supinator, branț.
- Adidas de înaltă calitate: țesătură (plasă, gore-tex, respirabilitate, permeabilitate la apă), cusături, design.
- Susțineți călcâiul, deoarece este căptușit cu o cârpă moale
- Greutatea unei perechi de pantofi de alergat.
- Lacingul și "limba" sunt deja tehnologii bine dezvoltate de la producătorii bine-cunoscuți. Prin urmare, nu acord prea multă atenție acestui lucru.
Poate, după ce ați citit, nu mai aveți niciun fel de întrebări. De asemenea, puteți vedea articolul Cum să determinați deformarea picioarelor și să ridicați pantofii de alergat? și, de asemenea, probabil va fi curios să vezi ratingul de pantofi de alergare cross-country, în care sunt reprezentați aproximativ 20 de producători de încălțăminte pentru alergare: Ce adidași sunt mai buni pentru alergare? Evaluarea pantofilor de alergare pentru ture.
Distribuiți acest:
Articole similare
-
Ce perdele sunt mai bine pentru a alege pentru bucătărie, opțiuni de proiectare cortina de bucătărie
-
Care generator de benzină ar trebui să aleg pentru o casă de țară?
Trimiteți-le prietenilor: