Un stil de viață sănătos și activ, cu osteochondroză, este o parte integrantă a reliefului coloanei vertebrale. Cu cât se mută mai puțini oameni, cu atât mai multe boli progresive ale naturii atrofice și degenerative, care includ osteochondroza.
Dintre toate bolile, durerile de spate apar destul de des. Deoarece motivele sunt date în mod diferit: nervul înțepenit, frigul, hipotermia. Tabletele pot zdrobi durerea pentru un timp, dar vine un moment când nu ajută.
Osteochondroza este o boală cronică, exprimată în degradarea discurilor intervertebrale. Începând să se dezvolte, nu va trece de la o pastilă sau o injecție. Dar dacă nu lăsați problema să se desfășoare, atunci dezvoltarea ei poate fi oprită sau oprită pentru totdeauna. Totul depinde doar de dorința și zelul bolnavilor.
Cum se dezvoltă osteochondroza?
- Platypodia (amortizarea slabă a piciorului crește încărcătura pe coloana vertebrală);
- subliniază (spasmele care apar din mușchi strânge vertebrele și discurile);
- tulburări de schimb de microelemente;
- Excesiv de muncă la locul de muncă sau în sala de gimnastică;
- bătrânețe.
Toate cauzele care duc la dezvoltarea osteocondrozei, cu timpul, exacerbează starea tot mai mult. Între timp, multe dintre ele sunt detașabile. Există numeroase exemple printre contemporanii noștri care au scăpat de boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor. Dar nimic nu se întâmplă prin lovitura unei baghete magice. Este necesar să faceți unele eforturi pentru a schimba modul de viață în cazul osteocondrozei și pentru a vă depune eforturi pentru sănătatea dumneavoastră.
Cum să trăim cu osteochondroză?
Ai nevoie să se obișnuiască cu faptul că în urma fiecărei acțiuni necesare pentru a aplica adjectivul „dreapta“: dreptul de acolo, se află dreptul, dreptul de a merge corect ridica orice grele, stau în mod corespunzător. Și cu orice acțiune, ca o balerină, va trebui să "țineți spatele".
Cea mai mica sarcina cade pe coloana vertebrala, cand o persoana se afla pe spate. Apoi sarcina crește în această ordine:
- culcat pe o parte;
- în picioare;
- ședinței;
- în picioare, înclinându-se înainte;
- așezat, înclinat înainte.
- scaunul ar trebui să aibă o spate mică cu un suport lombar;
- înălțimea scaunului scaunului ar trebui să corespundă lungimii tibiei, oamenii mici trebuie să se ridice sub picioarele lor;
- adâncimea scaunului ar trebui să fie de 2/3 din lungimea șoldurilor;
- scaunul trebuie să fie rigid, astfel încât corpul să fie susținut de mușchii gluteali (este imposibil să se realizeze un asemenea suport pe un scaun moale).
Trebuie să stați drept, fără să vă înclinați capul prea mult și fără să vă agățați pe coloana vertebrală ca un balon. Și dacă trebuie să vă petreceți mult timp cu mașina, este mai bine să dotați scaunul, astfel încât sub coapsa să existe un mic cilindru care vă permite să păstrați deformarea lombară.
Dacă trebuie să stați mult timp, trebuie să urmați astfel de recomandări:
- dacă există posibilitatea de a merge, este mai bine să mișcați mai degrabă decât să stați;
- dacă nu puteți merge, la fiecare câteva minute trebuie să vă schimbați poziția, trecând de la picior la picior.
Îndepărtarea oboselii de pe gât și umeri poate fi un exercițiu simplu: să deviați înapoi, să vă întindeți brațele și să inspirați adânc. Făcând astfel de exerciții pentru a ușura sarcina ar trebui să devină o parte a stilului de viață al osteochondrozelor.
Fă-ți temele, trebuie să încerci să descarci coloana vertebrală:
- călcați hainele mai bine așezate sau reglați masa de călcat pentru a nu se îndoi;
- sub chiuveta pune un scaun mic și în timpul spălării vasele pune pe el alternativ una sau cealaltă picior;
- cad pe genunchi, se îndepărtează sub masă sau pe pat;
- Furtunul aspiratorului trebuie extins astfel încât să nu se îndoaie.
Locul de dormit este echipat nu mai puțin atent decât pentru ședere, deoarece aproximativ o treime din viața pe care o persoană o petrece în pat. Patul ar trebui să fie rigid, dar nu suficient pentru a dormi pe panouri. Este mai bine să cumpărați o saltea ortopedică. Dacă este imposibil, puneți un scut din lemn sub bumbacul obișnuit.
Inainte de a merge la culcare ar trebui să intre în obiceiul de relaxare a coloanei vertebrale pentru a calma crampe minore musculare care apar în timpul zilei: minciuna pe spate, se îndreptă mâinile în spatele capului și aruncă brațele ajungând la o parte și călcâiul - la altul. Efectuați mișcări fără probleme, astfel încât să nu existe disconfort.
Nutriție în caz de probleme cu coloana vertebrală
Toate grăsimile trebuie înlocuite treptat cu uleiuri vegetale cu incluziuni rare de unt. Și principiul gradualității este important, nu vă grăbiți la extreme și schimbați în mod dramatic alimentele - întoarcerile abrupte sunt de asemenea stres pentru corp. Atenția este transferată treptat la alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
Efectul benefic asupra coloanei vertebrale are o dietă lapte-legume, cu care organismul primește calciu și fosfor, aminoacizi esențiali și proteine digerabile, vitamine și fibre.
Dezvoltarea osteoartritei este destul de posibil pentru a opri de învățare pentru viață câteva reguli simple: trebuie să redistribui în mod corect sarcina în timp ce în picioare, așezat, culcat, nu poartă gravitate, și să mănânce dreapta.
Articole similare
-
Arbori habitate, specii, trăsături, stil de viață - animale exotice
-
Uzi din Rostov-pe-Don - utilizatorul irinkei (irishka 161_) în stilul de viață al comunității
Trimiteți-le prietenilor: