De mult timp sa stabilit că respectarea regimului zilei afectează sănătatea și capacitatea de muncă. În cazul în care o persoană este încalcă în mod constant ritmul său natural - merge la culcare în dimineața devreme și contratrepte târzii, de exemplu, nu este suficient ca el a avut puțin timp să facă în timpul zilei, dar va avea, de asemenea, un impact negativ asupra sistemului său cardiovascular și presiune. Avem nevoie de o schimbare radicală în regimul nesănătoase al zilei, în activitatea motrică. somn sanatos. buna nutriție. Și atunci problemele din organism vor fi mai puțin.
De asemenea, este foarte important ca munca mentală fructuoasă să respecte regimul corect, adică o anumită alternanță a orelor de lucru, odihnei și somnului. Cu un modul strict de zi cu zi de execuție - exerciții mentale, alimentație, exerciții fizice, și în special creșterea și merge la culcare, în același timp - legătura umană dintre aceste procese este destul de ușor de instalat, o anumită ordine de acțiuni obișnuite, lanțul fix al reflexelor conditionate, numite IP Pavlov dinamic stereotip.
Datorită acestor proprietăți fiziologice importante ale fiecărei activități umane anterioare este un fel de semnal, un impuls pentru ulterioare, pregătește organismul pentru comuta ușor și rapid la o nouă activitate și contribuie la punerea în aplicare cele mai bune.
Formarea unui stereotip dinamic ne face viața și munca mult mai ușoară. Toate tipurile de activități profesionale se bazează pe stereotipuri bine stabilite și lustruite. Același lucru se observă în viața de zi cu zi, și mod constant de viata, rutina de zi cu zi, obiceiurile de igienă și obiceiurile sunt efectuate mai ușor, mai precis și automatismul, mai puternic acestea sunt, stabilirea de noi în stereotipurile existente.
Dinamismul stereotipului constă în schimbarea și îmbunătățirea sa constantă sub influența mediului. În mod obișnuit, acest lucru se întâmplă treptat și imperceptibil, dar uneori schimbări bruște în stereotipul dinamic sunt posibile cu cereri bruște de viață. În astfel de cazuri, restructurarea stereotipului stabilit nu este ușoară sau ușoară.
IP Pavlov a subliniat că o schimbare bruscă a stereotipului de viață poate duce chiar la o defalcare generală a activității nervoase superioare și a bolilor nervoase. Prin urmare, împreună cu educația de la o vârstă fragedă „abilități raționale în procesul de predare și de muncă (stereotipul) este necesar de a instrui sistemul nervos al unui adolescent la schimbările rapide ale stereotipului (pentru a schimba situația, o clasă, obișnuiți să independență).
Numărul de ore care pot fi atribuite zilnic pentru munca mentală productivă variază de la o persoană la alta. Depinde de vârstă, sănătate, formare, formare și cel mai important - de la atitudinea față de muncă (înțelegerea importanței, a interesului, a hobby-urilor).
Este cunoscut faptul că K. Marx pentru un număr de ani în fiecare zi timp de 10 ore angajat în economie, și în ore libere - matematică mai mare. Scriitorul Balzac, care era foarte capabil să lucreze, a spus odată: "Douăzeci și patru de ore, dintre care șapte aparțin unui vis, sunt întotdeauna foarte scurte". IP Pavlov, deja în anii avansați și cu sănătate precară, a fost implicat în practica zilnică timp de 10 ore datorită respectării stricte a regimului.
Omul de știință francez Dukandzh a lucrat timp de 14 ore pe toată durata vieții sale. Odată în viața sa - ziua căsătoriei sale - a încălcat această regulă și sa angajat în 12 ore. Durata zilei de lucru a omului de știință Littre, care a trăit aproape 80 de ani, a ajuns la 17-18 ore pe zi.
Deși exemplele de mai sus sunt excepții, se poate lua în considerare încă 10-11 ore de muncă productivă pe zi ca normă medie pentru un lucrător sănătos de muncă mintală. La început, fără o experiență suficientă de muncă planificată sistematic, puteți începe cu un program mai modest, proiectat pentru 7-8 ore de muncă și apoi să se extindă treptat. durata zilei de lucru la limitele specificate.
Cele mai bune ore pentru munca mentală sunt considerate a fi dimineața. Nu este fără motiv că "dimineața este mai înțeleaptă decât seara". IP Pavlov îi recomandă călduros pe elevii săi de lucru serios dimineața. când creierul se odihnea după un somn de vindecare și răcoritoare.
Totuși, aceasta nu este o regulă absolută. Unii lucrători intelectuali - DI Mendeleyev, O. Balzak - preferau să studieze seara sau chiar noaptea. Pavlov lucra dimineața și seara târziu. Există câteva justificări științifice pentru această distribuție a studiilor. Deci, acad. VMBekhterev explorarea eficienței mentale la diferite ore ale zilei, am constatat că viteza proceselor mentale, crește de dimineața până la prânz, iar apoi vine o scădere de până la 5 ore din zi, și apoi începe o nouă ascensiune de până la 9 ore, seara, imediat după Transformarea prin dizabilitate. Unii metodologi ai școlii spun că elevii învață mai puțin în dimineața devreme decât în cele de mai târziu și numai atunci oboseala devine treptat. Din ceea ce sa spus, rezultă că este posibil și productiv să se producă productiv în munca mentală atât dimineața cât și seara.
Se recomandă ca pauzele în activitatea mentală să fie făcute, de regulă, frecvente și scurte, dar trebuie să se țină seama de relațiile individuale ale celor două părți principale ale fiecărei activități - exercițiu și oboseală. Ca schemă, puteți oferi: 1-2 ore de lucru - 10-15 minute de odihnă, 4-5 ore de lucru - 1 oră de odihnă.
Este important să utilizați corect și pe deplin aceste pauze scurte pentru recreere. Fondatorul fiziologiei ruse IM Sechenov a dovedit că cea mai bună formă de odihnă nu este odihna completă, ci așa-numita odihnă activă, trecerea la un alt tip de activitate. Lucrătorii de la locul de muncă mintală ușurează cu succes pauza de oboseală, însoțită de exerciții fizice. Din această perspectivă, nu putem fi de acord cu unele dintre profesorii care interzic elevilor pentru a rula, juca, face unele zgomot într-o perioadă de schimbare, și să consilieze sedately merge pe jos sau să repete o sarcină la următoarea lecție. În timpul pauzei, ar trebui să te ridici de la locul de muncă, ieși din camera în care erai angajat. Este foarte important să se reaprovizioneze simultan deficitul de oxigen, format în organism, datorită faptului că este într-o cameră închisă și o poziție lungă de ședere cu mișcări respiratorii limitate.
Prin urmare, în timpul unei pauze, este necesar să ventilați camera. Dacă vremea permite, este util să faceți o plimbare, să faceți exerciții fizice ("încălziți"). Încălzirea ușoară de trei minute se poate face într-o cameră aproape de o fereastră sau o fereastră deschisă.
SA Razumov recomandă câteva respirații adânci, în timp ce îndoire partea inferioara a spatelui înainte, apoi face câteva sit-up-uri sau alte exerciții care implică mușchii extremităților inferioare, și, în cele din urmă, să facă exerciții de 3-4 ori cu rotirea trunchiului și gâtului.
Bazat pe fezabilitatea unui posibil comutator, încercați în timpul pauzei nu să se gândească la acele probleme peste care tocmai ați lucrat, și nu a vorbit despre aceste probleme cu prietenii si asociatii. Nu ar trebui să fie în timpul pauzei de a se angaja în orice altă lucrare mentală intensă „, de exemplu, pentru a juca șah, rezolva problema complicată de matematică, etc conversație ușoară, glume, distracție, râsete - .. Cea mai bună formă de odihnă scurtă.
instrucțiuni făcute pe modul zi de lucru și să respecte pe deplin programul prezentate de celebrul fiziologul Vvedenskii cinci condiții pentru a atinge o capacitate mentală de mare: 1) intrarea postelennuyu în muncă, 2) dimensiunea și ritmul de lucru, 3) activități de consecvență și sistematice, 4) secvența corectă a de lucru și de agrement, și au îndrăznit de asemenea diverse forme de muncă mentală și 5) o atitudine favorabilă a societății de a lucra.
În concluzie, ar trebui să criticăm referințele unor oameni la imposibilitatea de a respecta un anumit regim și a planifica să lucreze din cauza congestiei și a lipsei de timp. În acest sens, eroul Uniunii Sovietice, MM Gromov, are dreptate, care a scris: "Mi se poate obiecta că nu există întotdeauna ocazia de a observa regimul. Acest lucru nu este adevărat. Pe baza experienței și observațiile sale personale, trebuie să spun că, dacă ați ocupat, puteți observa întotdeauna modul și, prin urmare, pentru a păstra și de a îmbunătăți sănătatea lor, iar dacă este sfărâmat, restaura. "
În acest sens, trebuie adăugat că regimul desfășurat în mod constant și planul corect formulat creează acea rezervă de timp bine cunoscută, a cărei absență este atât de ușor plânsă de unii fani ai muncii neorganizate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: