"Du-te" înseamnă o vacă, "mukha" înseamnă o persoană. Asana seamănă cu un bot cu o ureche cu urechi :)
În unele variante, asana stă pe tocuri încrucișate, dar prefer opțiunea când pelvisul este pe podea, tocurile sunt înfășurate până la articulațiile șoldului, genunchiul este peste genunchi, într-o singură linie. Cuplarea din spate vă permite să deschideți zona umărului, axile, să răspândiți pieptul și să respirați fără probleme și adânc. Nu este cea mai ușoară asana pentru a stăpâni de cei care au articulații și umeri rigizi de șold, dar ukoochen util :) La început, pelvisul poate fi așezat pe un suport mic - o pernă sau un bloc. Atenție la asana care nu respiră, precum și la chakra ajna sau anahata.
Efecte pozitive: Dezvoltă, întărește multe mușchii pieptului, spatelui, brațelor, picioarelor. Păstrează și restabilește mobilitatea articulațiilor (brahiul principal). Corectează postura, îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii, precum și a tractului digestiv. Elimină crampe în picioare. Are un efect terapeutic asupra bolilor și tulburărilor organelor genitale interne. Ameliorează tensiunea nervoasă și oboseala. Reface claritatea gândirii și crește eficiența. Atunci când efectuați asanas timp de 10 minute sau mai mult, oboseala, tensiunea și anxietatea dispar. Ajută la durere în spate.
LIMITĂRI, CONTRAINDICAȚII: Trebuie să se acorde atenție bolilor și consecințelor leziunilor musculare, tendoanelor, articulațiilor și ligamentelor mâinilor și picioarelor. Când stăpânesc asanele, mișcările ascuțite nu sunt permise.
O altă mare variantă este răsucirea în Gomukhasan, când ținem bazinul apăsat la pământ, ne aplecăm spre genunchiul superior al coapsei. O mână liberă "din spate" poate să-ți ia o parte.
Trimiteți-le prietenilor: