Exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu pentru toți

Boli ale coloanei vertebrale nu sunt doar o patologie neplăcută care agravează calitatea vieții, ci și o condiție de întărire pe termen lung. Persoanele care au prezentat leziuni la nivelul spatelui, cu anomalii ale posturii sau patologii cronice ale coloanei vertebrale, suferă de simptome de durere, înclinare și restricții în activitatea fizică pentru mai mult de o lună și, uneori, mai mult de un an. Prin urmare, atât pentru scopuri preventive cât și terapeutice, este efectuată gimnastica. Exercițiile pentru coloanei vertebrale la domiciliu ar trebui să fie efectuate pentru a menține sănătatea timp de mulți ani.

Există multe tehnici care vă permit să faceți gimnastică acasă, dar nu uitați că coloana vertebrală înconjoară măduva spinării, are o inervație dezvoltată și este predispusă la deteriorări în timpul supraîncărcării. Prin urmare, dacă există probleme de sănătate atât pentru copii, cât și pentru adulți, este necesară o consultație medicală înainte de a începe cursurile. În cazul în care contraindicațiile nu sunt dezvăluite, atunci este posibil să se efectueze un set de exerciții care ajută la prevenirea întinderii, este de asemenea necesară pentru întinderea vertebrelor.

Indicatii gimnastica

Exercițiile pentru spate sunt prezentate în trei cazuri. În primul rând, gimnastica este necesară pentru copiii care au doar un corset în formă de musculatură sau abateri în structura coloanei vertebrale. Este deosebit de util să se trateze cu o înclinare evidentă, pentru întinderea și întărirea mușchilor spatelui. Nu există practic nici o restricție la această vârstă, cu excepția bolilor cronice și genetice ale sistemului musculo-scheletal și a altor boli.

Există un al doilea grup de motive pentru repararea coloanei vertebrale. Acestea includ procese patologice (osteocondroză, artroză), consecințe după leziuni (dislocări, fracturi, proeminențe) și curbura coloanei vertebrale (scolioză, kyfoză). Fără un curs de reabilitare, inclusiv masaj, exerciții terapeutice, terapie fizică, recuperarea normală a mușchilor spatelui și coloanei vertebrale va fi complicată. O atenție deosebită trebuie acordată persoanelor predispuse la hernie intervertebrală. La ele există contraindicații și se ia o tehnică de tratament pe care medicul o poate face numai.

Ultima serie de motive necesare pentru a restabili coloana vertebrală sunt schimbările de vârstă. În timp, orice persoană începe modificări degenerative-distrofice în structura sistemului musculo-scheletic. În același timp, articulațiile se uzează, modificările structurii musculo-scheletice și alte procese patologice apar. Oamenii cu vârsta peste 45-50 de ani sunt sfătuiți să urmeze periodic un curs de gimnastică preventivă pentru a întări mușchii, vertebrele, a elimina înclinarea și a îndrepta coloana vertebrală. De asemenea, cu hernia existentă în organism, este contraindicată.

Gimnastica cu distorsiuni patologice

La o curbură sau amenințare, este necesar să se efectueze un grup de exerciții pentru îndreptarea coloanei vertebrale, întinderea vertebrelor și îmbunătățirea nutriției muschilor și nervilor.

etapele inițiale ale kyfozei, scoliozelor, kyfoscoliozelor;
dureri de spate;
factori predispozanți la aceste patologii (creștere crescută, prezență de înclinare, slăbiciune a corpului și grupuri musculare).

În mod ideal, trebuie să faceți exercițiile de la începutul copilăriei, dar nu există restricții asupra vârstei în general. Singurul factor este prudența în hernia intervertebrală și curbura etapelor extreme, cu pericolul de rănire a măduvei spinării, a vaselor și a nervilor.

Trebuie să fiți drepți, aliniați-vă spatele și întindeți picioarele la lățimea umerilor. Este necesar să vă îndoiți înainte și înapoi, în timp ce înclinați cât mai mult posibil pentru a simți întinderea mușchilor. Când efectuați recepția, nu vă puteți îndoi genunchii, nu vă înclinați lateral. Admiterea este necesară pentru întindere și de la spatele spatelui.
Este necesar să stați într-o poziție pe toate patru, ca în cazul în care o pisică a unei pisici. Scopul exercițiului este de a croi încet, apoi să stați în poziția inițială a pisicii și apoi să îndoiți coloana vertebrală în sus. Gâtul trebuie să fie ridicat în primul caz, iar în cel de-al doilea - să tragi în jos. Trebuie să faceți exercițiul cât mai încet posibil, la senzația de durere ușoară a mușchilor. Un efect special este dat de recepția pentru talie și piept.
Poziția este luată culcată pe podea sau pe altă suprafață tare, cu abdomenul în jos. Brațele sunt întinse înainte, picioarele sunt conectate. Este necesar să ridicați simultan brațele și picioarele cât mai sus posibil, efectuând întinderea mușchilor spatelui. Pentru a fi tras în sus este necesar până când durerea sau tensiunea puternică se simte, după care este necesar să rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde și să reveniți la poziția inițială.

Aceste tehnici ar trebui facute, incepand cu 10 exercitii pentru 2-3 sesiuni, crescand eventual sarcina la 15 exercitii in 3-5 receptii, in functie de varsta si sanatate. În plus, există un exercițiu universal pentru prevenirea și tratamentul curburii, pentru îndreptarea și întinderea coloanei vertebrale. Trebuie să vă culcați pe o suprafață fermă cu spatele, să vă îndoiți genunchii, să vă apucați de mâini în spatele capului, fixându-vă gâtul. Așa că vom fi într-o poziție de minge.

După aceea, trebuie să vă mișcați înainte și înapoi pentru un minut. După recepție, dacă stați cu spatele la oglindă, atunci curbura va fi hyperemică, astfel încât exercițiul servește la auto-diagnosticarea zonelor problematice.

Tehnici pentru restaurarea spatelui

În plus, puteți include un alt grup de exerciții folosite pentru tratarea coapsei, întărirea gâtului, pieptului și recuperarea după leziune.

Avem dreptate, iar picioarele noastre sunt fixate la nivelul umărului, iar brațele noastre sunt ridicate direct deasupra capetelor noastre și închise în încuietori. Este necesar să vă înclinați în primul rând spre partea stângă, apoi spre dreapta. Faceți acest lucru încet și cât mai jos posibil până la 10-15 ori. Exercitiul este util pentru intinderea muschilor taliei si pieptului.
Exercițiu eficient pentru mușchii taliei. Trebuie să revenim din nou la o poziție pe toate cele patru. Coloana vertebrală ar trebui să fie uniformă, astfel încât, dacă vă puneți un băț pe spate, ar trebui să atingă întreaga spate. Este necesar să întindeți piciorul drept înapoi și mâna stângă înainte pentru a forma un arc, iar în această poziție să rămâneți timp de două până la cinci secunde. Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare și după cinci până la zece secunde, repetați cealaltă cu mâna și piciorul. Efectuați recepția, pornind de la 5 ori și ridicând până la 10 de fiecare parte a corpului. Exercițiul vindecă gâtul, partea inferioară a spatelui, ajută la reducerea înclinării.
Pentru a elimina patologia coapsei și pentru a întări mușchii vertebrelor, este prescris un exercițiu de foarfece. Cu ajutorul lui, mușchii spatelui sunt instruiți, care sunt necesari pentru dezvoltarea copiilor și protecția împotriva rănilor. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă așezați mâinile, să le atașați de corp. Picioarele se ridică la 45 de grade și se încrucișează într-o poziție dreaptă. Repetarea recepției este necesară pentru un minut. Procedura nu se efectuează cu o hernie în partea inferioară a spatelui.

Este important să ne amintim că exercitarea în apă are un efect pozitiv al tratamentului. Prin urmare, cu boli ale spatelui trebuie să vizitați piscina, iar vara să înotați pe mare sau pe un iaz. Atunci când este imposibil să vizitați sala de sport pentru întinderea coloanei vertebrale, se instalează o scară "sau o bară" suedeză. Agățarea și înăsprirea întăresc mușchii copiilor și adulților.

Reabilitarea după traume

Pentru a accelera procesul de recuperare după leziuni, cum ar fi vânătăi, fracturi, dislocări, este prescris un regim sportiv de gimnastică. Practic, se efectuează după eliminarea imobilizării, îndepărtarea gipsului, a corsetului. Cu o hernie, medicul numește termenul pentru începutul gimnasticii, după o intervenție chirurgicală și o recuperare prelungită a coloanei vertebrale, este pur și simplu necesară.

Pentru a restabili gâtul, mușchii pieptului și coloanei vertebrale după accidentare este recomandat un complex special de reabilitare. Efectuarea cursului de exerciții trebuie să fie atent, împreună cu masaj și fizioterapie.

În poziție verticală, trebuie să vă ridicați brațele în părțile laterale, în timp ce respirați și reveniți la poza cu mâinile în jos. Faceți de la 3 la 6 ori.
A doua metodă este de asemenea făcută în picioare. Faceți mahi ambele mâini într-un cerc, mai întâi înainte și apoi înapoi timp de 30 de secunde în fiecare direcție.
Alternativ, piciorul drept este retras înainte și înapoi de până la 10 ori cu fiecare picior, făcând muște.

În plus, sunt permise orice mișcări ale brațelor și picioarelor, sub care musculatura spatelui se strânge ușor, astfel încât sarcina să se îndrepte spre gât, piept și talie. Nu ar trebui să existe durere și oboseală. Pentru hernie și pentru copii, terapia cu exerciții fizice se efectuează sub supravegherea unui instructor. De asemenea, pentru a evita aplecarea, aveți nevoie în viitor să faceți gimnastică, să înotați și să faceți exerciții pe traversă. Dacă gâtul este restabilit mai ușor din cauza unui mic strat de mușchi, atunci este necesară o perioadă mai lungă de timp pentru a restabili pieptul și partea inferioară a spatelui.

Schema de bază a reabilitării după leziuni implică alternarea comprimării degetelor și îndoirea degetelor de la picioare. Este de a restabili inervația în caz de leziuni ale nervilor. Este necesar să îndoiți și să dezbateți gâtul în patologiile din acest domeniu. Evitați aplecarea este posibilă, ridicând coatele în sus, astfel periile sunt presate pe umeri.

Trageți gâtul și pieptul pe spate, în timp ce picioarele sunt îndoite la genunchi și palmele sunt în spatele capului. Trebuie să ridicați puțin corpul, la fel ca la umflarea presei. Pentru exercițiile spatelui inferior sunt utile, constând în ridicarea pelvisului, întins pe spate cu picioare îndoite în genunchi.

În general, exercițiile pentru coloanei vertebrale vor ajuta la evitarea răsturnării, restabilirea gâtului și a altor departamente, pentru a face o persoană mai durabilă și mai puternică. Cu hernie, există recomandări speciale care vor accelera de asemenea recuperarea.

Articole similare

Pagina anterioară