Citiți și:
Dacă vă decideți să devină un culturist, atunci trebuie să știți cum să umfle triceps. Când lucrați cu mușchiul triceps, trebuie acordată atenție întinderii părții musculare care este cea mai apropiată de mușchiul latissimus. În acest caz, acest mușchi este redus cât mai mult posibil, ceea ce duce la o mai bună dezvoltare a acestuia. Lucrul cu greutățile libere în timpul tricepsului este cea mai bună opțiune pentru dezvoltarea mușchiului în cea mai mare amplitudine. Această opțiune este deosebit de bună pentru cei care nu au obținut rezultate pozitive atunci când lucrează cu amplitudini scurte.
În plus față de plusuri, în formarea cu greutăți libere există unele dezavantaje. De exemplu, dacă ați fost rănit umăr, atunci aceste clase va duce doar la mai multe probleme, precum și sensibile la influențele negative trapez de tendon și cot comune. Și încă un lucru - atunci când interacționează cu o amplitudine largă ar trebui să fie foarte atenți la partea de jos a spatelui, astfel încât să nu-l rotund, care merg la greutatea mai gravă.
Cum să pompez tricepsul? Deci, pentru a obține un rezultat bun, ar trebui să alegeți propria versiune de extensii pentru acest mușchi. De exemplu, gâtul EZ sau ganterele. Sau folosiți doar o gantere pentru a lucra cu mușchiul, care este ținut cu ambele mâini în timpul exercițiilor. Varianta lucrului alternativ cu ganterele cu fiecare mână este, de asemenea, bună. Trebuie să știți că toate opțiunile de mai sus implică o contracție diferită a mușchilor și întinderea, deoarece poziția mâinilor variază în toate variantele. Dacă doriți să pompiți tricepsul în cel mai scurt timp posibil, extensiile de deasupra capului, efectuate de fiecare parte la rândul său, sunt opțiunea cea mai acceptabilă. În timpul exercițiului de pompare triceps, trebuie să fiți extrem de concentrată asupra senzațiilor dvs. în zona tricepsului, ceea ce vă ajută să lucrați calitativ chiar și cu o greutate destul de mare. Va fi frumos să schimbi poziția mâinilor când greutatea parțială2 este la cel mai înalt punct al exercițiului.
O altă poziție, cum să construiască triceps: atunci când se lucrează cu exercițiile trapez, în care mâinile sunt implicate, la rândul său, poate fi destul de intens. Pentru a ajuta brațul de lucru să readucă proiectilul la cel mai înalt punct, este permisă folosirea unei mâini libere.
Important: când coborâți proiectilul în jos, încercați să rămâneți într-un ritm lent, în nici un fel ajutându-vă cu o mână liberă și evitând inerția.
Lucrul cu fiecare mână alternativ ajută, de asemenea, să facă față unei astfel de probleme, cum ar fi sensibilitatea tendoanelor după antrenament. În acest caz, ar trebui să începeți cu o greutate suficient de ușoară (de exemplu, cu cinci kg) și trecerea treptat la o greutate mai mare. Această opțiune este, de asemenea, bună pentru cei care încep să exercite și au suficienți mușchi de mâini.
Sfaturi cu privire la modul pentru a pompa triceps: triceps în timp ce lucrează cu încerca să păstreze bicepsul cele mai apropiate de cap - dă cele mai bune se întinde și contracția musculară antrenată. Pentru a face un "accent" stretch, merită să vă îndoiți puțin în direcția în curs de dezvoltare. De exemplu, atunci când se lucrează cu poziția mâna dreaptă „în partea de jos a mâinii“ face ușor pentru a înclina spre dreapta, și în timp ce se deplasează mâinile în sus - un pic la stânga, care ajută la menținerea mușchiul de lucru în tensiune dreapta.
Și mai mult. Dacă lucrați cu greutate mare, nu neglijați centura de alimentare. Și cu senzații neplăcute în regiunea lombară, să nu vă mișcați de înclinații.
Când lucrăm cu multă greutate, apoi pompez tricepsul și obținem un rezultat bun, trebuie să ne amintim repetările frecvente negative. Ridicãm greutatea la cel mai înalt punct cu ambele mâini, dar noi le coborâm cu o singurã mânã. Această "aliniere" a forțelor ajută nu numai să lucreze corect cu mușchii, ci și să nu le facă rău. Dacă doriți să efectuați repetări excentrice, veți învăța mai întâi cum să le efectuați în mod corespunzător, astfel încât atunci când lucrați să puteți controla orice greutate și să vă simțiți absolut siguri. La locul de muncă, este important să se monitorizeze corectitudinea fiecărei mișcări, care trece în partea negativă a amplitudinii. Punctele principale cum să pompezi tricepsul, ți-am spus.
Când lucrăm cu multă greutate, apoi pompez tricepsul și obținem un rezultat bun, trebuie să ne amintim repetările frecvente negative. Ridicãm greutatea în cel mai înalt punct cu ambele mâini, dar noi le coborâm doar cu o mânã. Această "aliniere" a forțelor ajută nu numai să lucreze corect cu mușchii, ci și să nu le facă rău. Dacă doriți să efectuați repetări excentrice, veți învăța mai întâi cum să le efectuați în mod corespunzător, astfel încât atunci când lucrați să puteți controla orice greutate și să vă simțiți absolut siguri. La locul de muncă, este important să se monitorizeze corectitudinea fiecărei mișcări, care trece în partea negativă a amplitudinii. Punctele principale cum să pompezi tricepsul, ți-am spus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: