1. Faceți un pas larg cu piciorul stâng, deschideți piciorul și corpul spre stânga, înclinați încet corpul în jos și atingeți podeaua cu ambele mâini pe ambele părți ale piciorului. Simțiți mușchii picioarelor, feselor, înapoi. Îndoiți piciorul stâng și atingeți podeaua cu coatele. Repetați cu piciorul drept.
2. Puneți picioarele mai largi decât umerii, întindeți coroana în sus și trageți încet înainte cât mai jos posibil, încercând să atingeți podeaua cu mâinile.
3. Îndreptați-vă. Ridicați brațul tău alungit drept la nivelul umărului, puneți mâna stângă pe cot. În mod impecabil, fără mișcări ascuțite, trageți cotul pe umărul drept. Repetați întinderea pentru mâna dreaptă.
4.Muzyka. Mutați sub hip hop, rap, gangsta rap. Puteți să dansați pentru o versiune comercială, ușoară - rb (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Vârsta și greutatea. Ei nu joacă un rol. Dacă aveți o articulație de coloană vertebrală sau genunchi, nu vă mișcați brusc, cu o mai mică amplitudine și nu treceți prea jos.
6. Îmbrăcăminte. Pantalonii și tricourile vor avea nevoie de câteva mărimi mai mult decât de obicei. Adidașii aleg pe o talpa groasă, care se va aluneca pe podea. Împingeți mâna dreaptă în sus, păstrând piciorul drept alături de lățimea umerilor și răsuciți șoseaua spre dreapta. Genunchiul piciorului drept se îndoaie și transferă greutatea corpului în el. Picioare complet pe podea. Coborâți brațul spre dreapta, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Extindeți corpul spre stânga, în timp ce îndoiți piciorul stâng. Puneți-o pe dreapta. Întorcându-vă complet spre stânga, aruncați puternic până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Înapoi, cu mâinile strânse în pumn, încercați să ajungeți la podea. Deformarea spatelui. Îndreptați-vă. Picioarele stau complet pe podea, șosetele privesc spre stânga, genunchii ușor îndoiți. Mâinile trage la umeri, a pus degetele pe piept fie moi și împingeți-l în același timp, face o mișcare bruscă a pelvisului înainte și înapoi rotunjit. Îndreptați-vă spatele, întorcându-vă spre dreapta. Mâinile alunecă corpul și se opresc la nivelul taliei. Țineți din nou fese, împingeți punctul inferior al bazinului în sus și în jurul spatelui superior. Asigurați-vă că, în timpul tuturor mișcărilor mâinii și presa au fost întinse.
7. Înapoi, înapoi. Îndreptați piciorul stâng, ridicați genunchiul drept astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Mâinile îndoite la coate, țin în fața pieptului. Din nou, twist brusc. Fixați spatele rotunjit, îndreptați piciorul drept. Urmăriți balanța. Înclinați corpul cât mai departe posibil, simțind tensiunea muschilor din spate. Scoate-ți mâna stângă în fața ta și mâna dreaptă sus. Asigurați-vă că mâinile dvs. formează un unghi drept sau diagonală. Păstrați piciorul drept pentru a nu vă pierde echilibrul.
8.Naclon cap spre dreapta - picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, dreapta este întârziată. Îndoiți-vă picioarele în poală și faceți o gură mică. Genunchii așteaptă cu nerăbdare. Așezați mâna dreaptă pe cap. Mâna stângă cu degetele încleștate într-un pumn, îndoiți-vă la cot la nivelul pieptului. Cu mâna dreaptă, trageți-vă capul spre dreapta, încercând să-l aduceți cât mai aproape de umăr (simțiți tensiunea musculaturii gâtului), în timp ce în același timp vă răsturnați brațul stâng. În acest caz, genunchiul piciorului drept este deschis, se desfășoară în dreapta. Înainte de a dansa, nu uitați să încălziți mușchii gâtului prin rotirea capului. Salt cu piciorul din spate ridicându-se drept. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. Mâinile, aplecate la coate, se ridică în fața lui până la nivelul pieptului. Ridicând piciorul drept la un unghi de 90 de grade, îndoiți-vă, ca în cazul în care se înclină. Împingeți cu piciorul stâng, săriți. Pământ pe un pic ușor îndoit în piciorul drept al genunchiului, punând stânga cât mai înapoi pe picior. În timpul saltului, îndreptați umerii și scoateți lamele. Repetați acest set de mișcări - răsuciți cu tragerea simultană a genunchiului la piept - însă stând pe piciorul drept.
9. Trageți pe șosete, înapoi drept, capul se întinde în sus, mâinile în fața lui, picioarele drepte. Piciorul drept este făcut un pas înainte, picioarele sunt complet pe podea. îndoiți brusc coatele, pumnii descleșta și îndoiți degetele de la mâna stângă în sus, atingând cotul mâinii drepte și degetele de la dreptul său trimite în jos, mai aproape de stânga cot. De îndată ce se întâmplă acest lucru, îndoiți abia genunchii și stați pe degetele de la picioare. În timp ce faceți exercițiile, țineți cont de echilibru. Cu capul neobișnuit se poate roti.
10. Jumping pe un picior, brațe îndoite la coate, pumnii aproape de umeri, lamele umărului sunt aduse împreună, presa este tensionată. Picioarele sunt drepte, piciorul drept este o jumătate de pas înainte. Faceți un pas cu piciorul stâng și, săriți în sus, trageți genunchiul drept cât mai sus posibil. Trageți puternic mâinile sus. Piciorul drept se îndrepte, se îndreaptă și se îndreaptă spre lățimea umerilor. Puneți mâinile spre dreapta, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Acum ridica-ți mâna dreaptă și coborâ-ți stânga de-a lungul corpului. Repetați exercițiul în direcția opusă. Dacă vă mutați în ordine, trecând de la primul la cel de-al doilea și așa mai departe. ei vor forma un dans.
11. Mâinile trage un dreptunghi. IP-picioare pe lățimea umerilor, piciorul stâng este împins înainte. Brațele îndoite la coate sunt îndoite în fața pieptului, cea dreaptă situată la stânga. Piciorul drept, alunecând pe podea, se întoarce. Mâna dreaptă, fără a separa degetele, coborâți-o în jos, ridicați stânga până la nivelul bărbiei. Periați periile astfel încât să formeze un unghi drept cu antebrațele. Țineți mâna dreaptă în poziție, iar mâna stângă, ținând unghiul drept între încheietura mâinii și antebraț, se ridică deasupra capului. Trageți brațul stâng sus, mâna dreaptă - de-a lungul corpului. Repetați exercițiul în direcția opusă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: