Probabil, fiecare femeie după o iarnă lungă trebuie să-și piardă câteva kilograme în plus pentru a veni la vară în formă mare. Am pregătit pentru dvs. un program unic pentru găsirea unei forme excelente de vară, include o dietă de două săptămâni și un set de exerciții pentru scăderea în greutate.
Organismul ideal în doar 2 săptămâni este o tehnică unică:
Dieta de două săptămâni pentru o figură ideală:
Prima zi: dimineața trebuie să mâncați ouă din două ouă, fructe și legume pot fi consumate pe parcursul zilei în orice cantitate, încercați să nu mâncați după 18 ore.
A doua zi: în timpul zilei trebuie doar să mănânci 500 de grame de brânză de vaci fără grăsimi amestecate cu un măr sau smântână, puteți bea un litru de kefir.
Ziua 3: Un litru de kefir este necesar pentru băut, fructele și legumele pot fi consumate în orice cantitate.
Ziua a 4-a: jumătate de kilogram de file de pește alb, un litru de kefir, câteva legume compotate.
Ziua 6: În timpul zilei, ar trebui să consumați 500 de grame de brânză de grăsime fără grăsime, cu smântână prea slabă, puteți bea până la 1 litru de chefir.
Ziua a șaptea: legume în orice cantitate, în formă prelucrată și proaspătă.
A 8-a zi: pentru micul dejun, ouă prajite de la 3 albușuri de ou, 300-400 grame de piept de pui, salate de legume.
A zecea zi: 200 de grame de pește, salate de legume, jumătate de litru de kefir.
Ziua a 11-a: ouă din două ouă, salate de legume, jumătate de litru de kefir.
A 12-a zi: chefir, legume și fructe fără restricții.
Ziua 13: 300 de grame de piept de pui, salata de varza, litri de kefir.
Gimnastica pentru întărirea mușchilor, flexibilitate și pierdere în greutate (doar 10-15 minute pe zi!)
Zilnic, faceți următoarele exerciții:
1. 60 de pante accentuate pe laturi (stânga, dreapta, înainte, înapoi).
2. 40 de răsturnări pe podea (exercițiu pe presă).
3. 40 colțuri accentuate ale corpului (întărirea și dezvoltarea mușchilor oblici abdominali).
4. 30 sit-up-uri (dezvoltarea mușchilor picioarelor, a feselor și a mușchilor stabilizatori).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: