Cureaua sportivă pentru spate este în fiecare sală de gimnastică, unde există în mod necesar atât adversari, cât și fanii acestui atribut.
De ce am nevoie de o centură
Cel mai adesea este purtat în timpul desfășurării exercițiilor de forță cu greutăți mari. De regulă, este utilizat de către culturisti profesioniști și powerlifters. Genuflexiuni, tija îndoită în panta centurii, îndreptările, ridicare mreana deasupra capului - aceste exerciții sunt destul de traumatice și au o sarcină grea asupra coloanei vertebrale, in special in partea inferioara a spatelui.
Punându-se pe centură, sportivul îl strânge, mărind astfel presiunea intra-abdominală (presiunea în interiorul abdomenului), care fixează discurile coloanei vertebrale și intervertebrale ale regiunii lombare. Adică, centura ajută la stabilizarea mușchilor taliei, ceea ce previne posibile răniri.
Fiecare atlet decide pentru sine dacă are nevoie de o centură. Dar trebuie remarcat că în corpul nostru există o "centură" naturală, rolul căruia este jucat de mușchii abdomenului și, într-o mai mică măsură, de mușchii spatelui inferior. Mușchiul abdominal transversal este responsabil pentru reglarea presiunii intra-abdominale și, prin urmare, pentru protejarea vertebrelor lombare de încărcături. O presă puternică umflată poate înlocui o centură atletică, dacă ridicați greutățile în limite rezonabile și nu doriți să sari "deasupra capului".
Caracteristicile de antrenament cu o centură
Odată cu îmbrăcarea constantă a centurii atletice, propriii mușchi nu mai funcționează, își pierd tonul și apoi este posibil ca, fără o centură, să nu puteți exercita pe deplin. După ce ne-am obișnuit cu o centură, în viitor există pericolul de rupere chiar și sub sarcini mici. Prin urmare, este mai bine să o folosiți moderat, numai pentru a lucra cu greutăți mari. Este recomandabil să antrenați mușchii presei și spatelui, ceea ce vă va permite să ridicați greutatea corectă fără riscul rănirii.
Pentru cei care se tem încă să-și deterioreze spatele, este posibil un model de antrenament cu o înjunghiere treptată de la talie. Scopul acestei scheme este de a vă întări corpul, de a reduce timpul de purtare al centurii cu fiecare antrenament, de al minimiza, de a lăsa centura numai pentru cele mai grele exerciții, unde va fi cu adevărat necesar.
Unii sportivi notează o altă nuanță: atunci când lucrează fără o centură, mușchii abdominali se strâng și se retrag, iar când se folosește o centură, aceiași mușchi "ies" în abdomen. Astfel, formarea constantă cu o centură nu numai că îi slăbește pe mușchii "nativi", ci și îi acomodează să lucreze într-un mod diferit. În caz de refuz din centură, sportivii trebuie să se recalifice și să se întoarcă la tehnica obișnuită.
Varietate de curele
Există două tipuri de centuri atletice:
# 1. Cureaua de haltere
Cureaua are o lățime diferită, partea cea mai largă se învecinează cu talia, mai îngustă - spre stomac. Aceste curele sunt suficient de flexibile și convenabile pentru exerciții, unde trebuie să lucrați în pantă. Adesea folosit în culturism.
# 2. Curea pentru ridicare
Cureaua, la fel de larga de-a lungul intregii lungimi, este conceputa pentru ridicarea puterii. Ar trebui să fie purtat cât mai jos posibil, mai aproape de oasele pelvine, centura trebuie să stea strâns. Lățimea sa este de obicei de 10 cm, astfel de restricții sunt prescrise de regulile concursului. Această curea este mai groasă, robustă și masivă. Ideal pentru exerciții în care trebuie să vă păstrați spatele drept.
Cum sa alegi
Pentru a alege corect o centură sportivă, trebuie să țineți cont de următorii parametri:
# 1. material
Cureaua poate fi confecționată din piele naturală, din piele imitativă sau din materiale sintetice. Un factor important în alegerea unui material este rezistența la tracțiune. Cureaua de piele este cea mai durabilă și mai sigură în acest sens. Pentru a lucra cu scaune mici și centuri sintetice pe Velcro.
# 2. dimensiune
Este foarte bine să încercați centura când cumpărați sau cel puțin să eliminați etichetele cu o bandă de centimetru. Dacă catarama centurii este fixată la orificiile de fixare de mijloc, această dimensiune este ideală. În timp, greutatea și volumul corpului pot varia și este posibil să fie necesară tragerea sau slăbirea curelei prin mai multe diviziuni. De obicei, talie 62-80 cm, este necesar să se aleagă dimensiunea curea S, talie 72-90 cm dimensiune adecvată M, L-ka potrivite talie 82-100 cm, XL - la 92-110 cm, XXL - în 102-120 cm Dar există producători care au propriile lor grilă dimensională, așa că înainte de a cumpăra, citiți cu atenție ambalajul sau consultați vânzătorul.
# 3. încheietoare
Aceasta poate fi o cataramă tradițională, o carabină sau un Velcro. Așa cum am menționat deja mai sus, centurile cu Velcro se potrivesc pentru greutăți moderate. În alte cazuri, este mai bine să alegeți o cataramă sau o carabină convențională. Unii sportivi consideră că acesta din urmă este mai convenabil și mai sigur, alții nu au încredere în clemele automate.
În plus, centura sportivă poate fi echipată suplimentar cu un lanț pentru greutăți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: