Într-o situație critică, tensiunea nervoasă poate deveni principalul factor negativ care interferează cu acțiunea corectă și rapidă. Prin urmare, este foarte important să fim capabili să ne calmăm repede, să facem față stărilor emoționale negative și să le transformăm în energie, ceea ce dă putere pentru rezolvarea problemei.
Asemenea abilități pot fi dezvoltate dacă folosiți tehnici psihologice dovedite care vă ajută să găsiți pacea minții în câteva secunde. Și nu este doar cea mai cunoscută tehnică care vă ajută să vă trageți împreună: numărați până la zece ani înainte de a da o reacție emoțională acută la efectul iritant. De regulă, de această dată este suficient să regândim situația și să o privim treaz.
Tehnici de meditație pentru calmarea nervilor
Meditația este o tehnică eficientă pentru atingerea rapidă a echilibrului mental. Ea poate fi efectuată nu numai într-o situație acută, ci și ca o prevenire zilnică a condițiilor stresante:
Meditația "Pacea lui Buddha"
Această tehnică vă va ajuta să găsiți pacea minții și va ușura stresul pentru câteva minute. Mai întâi trebuie să renunți la ceea ce se întâmplă, să nu te gândești la nimic inutil. Apoi, toate grupurile musculare ale feței se relaxează, trebuie să "se scurgă" în jos. Apoi, puteți să acordați atenție colțurilor buzelor, împingându-le treptat, transformându-vă într-un zâmbet ușor.
Este necesar să încercați să nu depuneți eforturi, totul ar trebui să se întâmple fără tensiune, prin el însuși. Rezultatul va depăși toate așteptările - organismul va fi umplute cu ușurință și toți factorii negativi vor scădea în fundal;
Tehnica de meditație "Apă albă vie"
Acest exercițiu combină utilizarea a două imagini pozitive: apă albă și curgătoare. Pentru un calm rapid trebuie să vă așezați, chiar și respirația și să vă acoperiți ochii. Apoi, din punct de vedere mental este necesar să provocăm o imagine a apei albe. Important: trebuie să fie alb, nu transparent.
În procesul de meditație, trebuie să ne imaginăm că apa curge treptat de sus în jos, acoperind complet corpul, până la extremitățile picioarelor, învelind și liniștitor. După câteva secunde de acest sentiment de securitate, trebuie să vă imaginați că apa se scurge complet, lăsând pâlnia în podea, luând cu sine toate emoțiile negative, experiențele și efectele stresante.
Metode psihoziologice pentru ameliorarea tensiunii nervoase
Pentru a se calma rapid, este necesar să influențezi fizic, care afectează în mod pozitiv psihicul, activând procesele de inhibiție. Există mai multe tehnici eficiente de calmare:
- Masajul zonei gâtului are un efect sedativ puternic. Pentru al ține, puteți să vă retrageți pentru o clipă. Este mai bine dacă este o baie. Degetele sunt umezite cu apă rece și apoi începe masajul real al gâtului și zonei umărului, eliberat anterior de îmbrăcăminte. Treptat, presarea ar trebui să devină mai puternică. Este de dorit ca după jumătate de minut să atingă nivelul maxim. După procedură, puteți spăla cu apă rece;
- Cea mai ușoară cale de a "reduce aburul" și de a ameliora tensiunea nervoasă este un răspuns fizic la situație. Dacă există o astfel de oportunitate, se recomandă să strigeți sau să folosiți o pernă ca o pungă. Abuzorul poate scrie și o scrisoare foarte supărată, împingând stiloul cu toată forța. Și apoi trebuie să fie rupt, călcat, ars - distrus fizic. Stresul imediat devine mult mai puțin;
- O tehnică interesantă și eficientă pentru calmarea nervilor constă în răsucirea prosoapelor. Trebuie să luați un prosop uscat și apoi să începeți să îl răsuciți, ca și cum ați stoarce apa inexistentă. Este necesar să vă concentrați atenția asupra tensiunii musculare. După ce prosopul este răsucite la maxim, ar trebui să-l eliberați prin aruncarea lui pe podea. În acest moment, există o relaxare completă, în special în gât și brațe;
- Pentru a scăpa de tensiune nervoasă, puteți folosi tehnica de relaxare fizică completă, deoarece în acest moment corpul se tulpină involuntar, exacerbatând situația. Gestionarea mușchilor corpului, concentrându-se asupra acestei atenții, vă puteți face față emoțiilor, eliberând emoții negative;
- Puteți calma nervii cu un pahar de lichid cald cu miere sau zahăr adăugat. O lingură de bomboane este suficientă pentru 200 de grame. Luând rapid această băutură, o persoană primește în sânge o porție suplimentară de glucoză, care are un efect natural de calmare.
Cea mai eficientă cale de calmare a nervilor este de a evita situațiile în care pot suferi. Este necesar să învățăm să rămânem un observator din afară, nefiind implicat în proces din partea emoțională.
Trimiteți-le prietenilor: