Nu este un secret pentru nimeni că boabele sunt foarte utile pentru organism. Ele sunt un depozit real de vitamine, minerale, micro- și macro-elemente, astfel încât acestea sunt recomandate zilnic pentru adulți și copii. Dar există pur și simplu astfel încât să se poată plictisi repede, iar gemurile și compoturile conțin mult zahăr și pot duce la creșterea în greutate. În plus, boabe din ele sunt deja supuse la tratament termic, respectiv, au pierdut cea mai mare parte din utilitatea lor. O utilizare delicioasă și sănătoasă a fructelor proaspete poate fi o soluție ideală pentru fructe de pădure. Acest cocktail este foarte popular, deoarece este foarte ușor și rapid de gătit, și toată lumea îi place. Chiar și copiii care sunt greu de forțat să mănânce fructe proaspete și fructe de padure, cum ar fi smântânile foarte mult și bea cu bucurie.
În acest articol vă vom spune despre valoarea nutritivă a fructelor de fructe de pădure și, de asemenea, împărtășim cele mai populare rețete pentru prepararea ei.
Valoarea nutrițională a fructelor de bere
Valoarea nutritivă a smoothie boabe este 50-70 de kilocalorii la 100 mililitri, în funcție de componentele sale, adică, acesta este un desert cu conținut caloric scăzut, și poate fi folosit chiar și pentru cei care sunt obezi și doresc să piardă în greutate.
Berry smoothie se face pe baza oricăror boabe proaspete sau congelate, biciuit într-un blender cu gheata si alte fructe, precum iaurt, lapte sau iaurt. Puteți găti piureuri vegetariene compuse din suc de fructe și fructe și piureuri pot fi făcute groase de diverse fructe de padure, iaurt, chiar și brânză de vaci. Acest cocktail poate fi consistență groasă, se adaugă această gheață la acesta, în care atunci când biciuirea blender grosime da. În timpul iernii, cocktail-ul poate fi gătit pe baza unei varietăți de fructe cu adaos de fructe de padure, dar fără gheață.
Bomboanele proaspete și congelate sunt extrem de utile pentru organism. Unele tipuri de boabe, de exemplu, coacăze, zmeură, căpșuni, conțin aproape întreaga gamă de vitamine și minerale necesare pentru funcționarea completă a corpului. În plus, ele conțin mulți antioxidanți, care ajută la curățarea corpului și la întinerirea acestuia la nivel celular. Medicii recomandă utilizarea zilnică de fructe de pădure proaspete pentru a păstra tineretul de mulți ani.
În plus, boabele conțin mulți acizi de fructe, care măresc salivarea, îmbunătățesc digestia și accelerează metabolismul. Utilizarea frecventă de fructe de pădure promovează o scădere progresivă a greutății sănătoase fără a afecta sănătatea. În plus, boabele conțin o mulțime de fibre și pectină, care purifică efectiv sângele de colesterol și intestinele din zgură.
Pentru a spori valoarea nutrițională și pentru a îmbunătăți calitățile gustului în piureuri, se adaugă adesea lapte, kefir sau iaurt natural neîndulcit. Aceste produse lactate au, de asemenea, proprietatea de a îmbunătăți digestia și saturarea cu vitamine și minerale. Și cel mai important - este o sursă de calciu, vitală pentru creșterea și dezvoltarea corpului, precum și funcționarea normală a sistemului nervos.
Retete pentru fructe de padure
Smoothies poate fi foarte diversă, pentru aceasta trebuie doar să combinați fructele și fructele preferate cu gustul, biciind-le într-un blender. Vă oferim rețetele pentru gătit cele 5 cele mai populare fructe de pădure, pe care chiar și un copil le poate face.
Pentru a pregăti două porții, veți avea nevoie de:
- Banane 2 bucăți;
- Căpșuni proaspete sau congelate 200 g;
- Zahăr 1 linguriță;
- Ice 3 cub.
- Strade căpșunile și le separați de tulpini.
- Banana se coagulează și se taie în bucăți mari.
- Răsuciți bananele, zahărul, căpșunile și gheața într-un blender până când se formează o consistență uniformă și groasă.
- Se toarnă pietrele peste ochelari și se decorează cu căpșuni proaspete. Strawberry banane smoothies sunt gata! Acest cocktail poate fi băut în orice moment al zilei, deoarece va fi perfect saturat, dar nu va duce la creșterea în greutate.
Zmeură de zmeură cu iaurt
Pentru a pregăti două porții, veți avea nevoie de:
- Proaspete sau congelate zmeură 250 gr;
- Zahăr 1,5 linguri. l;
- Iaurt natural neîndulcit.
- Zmeura proaspătă se clătește sub apă curgătoare, curățată de pediceluri. Dacă zmeura este înghețată, atunci nu trebuie să fie spălată și dezghețată înainte de a face pielea.
- Răsuciți zmeura, iaurtul și zahărul într-un blender până când se formează o consistență uniformă.
- Se toarnă piureurile peste ochelari și se decorează cu fructe de zmeură întregi și cu o frunză de menta proaspătă. Un lichior de zmeură utile și delicios cu iaurt este gata!
Vopsele de afine cu iaurt
Pentru a pregăti două porții, veți avea nevoie de:
- Dulciuri congelate sau congelate 200 gr;
- Kefir cu un conținut scăzut de grăsimi de 250 ml;
- Zahăr 1,5 linguri. l.
- Murele se toarnă într-un șuviu și se spală. Se separă de frunze și crengi.
- Îndepărtați afinele, chefirul și zahărul din blender până când se formează o consistență uniformă.
- Se toarnă piureurile peste ochelari, garnisind cu afine și o frunză de menta proaspătă. Produsele delicioase de aur afumate, cu gust de iaurt, sunt gata!
Smoothies de platou de fructe de padure cu lapte
Pentru a pregăti trei porții, veți avea nevoie de:
- Boabe congelate (căpșuni, zmeură, coacăze, cireșe, mure, afine etc.) 300 gr;
- Lapte 300 ml;
- Zahăr 3 linguri. l.
- Puneți toate fructele congelate într-un blender, adăugați zahăr și turnați laptele.
- Îndepărtați rădăcinile într-un blender până când se formează o consistență uniformă și groasă.
- Se toarnă piureurile peste ochelari și se decorează cu diverse fructe de padure. Smoothies de platou de fructe de padure congelate cu lapte sunt gata! Acest cocktail este ideal pentru utilizare în iarnă și primăvară, când fructele de pădure proaspete au dispărut de mult și organismul are nevoie de vitamine și minerale.
Smoothies din negru cu fulgi de ovăz
Pentru a pregăti două porții, veți avea nevoie de:
- Murele proaspete 200 g;
- Grâu cu conținut scăzut de grăsime 300 ml;
- Miere 1 lingura. l;
- Fulgi de ovăz 2 linguri. l.
- Puneți fulgii de ovaz în castronul blenderului și lăsați-l puțin.
- Adăugați kefir, mure și miere în vasul blenderului.
- Transformați totul până se formează o consistență uniformă și groasă.
- Se toarnă piureurile peste ochelari și se decorează cu un mure negru. Suplimentele suficiente, suculente și delicioase din murele cu fulgi de ovăz sunt gata! Este ideal ca un mic dejun sănătos care va energiza întreaga zi.
Filatova Anna, nutriționist
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: